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公共体育课教案 授课内容 瑜珈 授课班级 11瑜珈选项班 上课时间 2012.9.6 上课地点 教学任务 网上选课 教学目标 教学重点 教学难点 安全提示 教学过程 教学内容 教法、学法 教师活动 学生活动 公共体育课教案 授课内容 瑜珈 授课班级 11瑜珈选项班 上课时间 2012.9.13 上课地点 形体房 教学任务 总结上学期体育学习情况布置本学期学习任务，瑜伽的辅助性练习. 教学目标 提高本学期学生对瑜伽的兴趣，学会瑜伽必要的辅助性练习 教学重点 柔韧性练习 教学难点 各关节伸直 安全提示 提醒学生注意安全等 教学过程 教学内容 教法、学法 时间 次数 强度 教师活动 学生活动 理论部分 一、体育委员整队。 二、报告人数，安排见习生。 三、宣布本学期内容及考核项目。 1、瑜珈(40分) 2、素质考核(20分) 3、平时表现(20分) 4、体育理论(20分) 总结上学期情况：上学期大部分学生成绩达到及格以上，个别差的同学由于平时不努力，课余缺乏自觉性成绩没有提高。本学期希望引起足够的重视，在提高素质的基础上，勤加练习瑜伽，提高柔韧性，通过自己的努力，力争在本学期提高自己的成绩。讲解瑜伽的功能，注意事项等 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× 　　× 45  教学过程 教学内容 教法、学法 时间 次数 强度 教师活动 学生活动 基本部分 结束部分 瑜伽的辅助性练习练习： 一、颈部练习 1、上下提伸、下垂 2、前后绕环 二、压腿 1、90度前伸压腿 2、两腿分开压腿 三、学习瑜珈呼吸方法 全瑜珈呼吸方法 腹式呼吸 要领：两腿盘坐，重心正直， 四、学习坐功 简易坐、至善坐、金刚坐 一、全身放松 二、小结 ，本课学习情况。 先示范，后讲解，听口令练习。指正错误。 先示范，后讲解；语言引导从头到脚进入放松状态 每人1张瑜伽垫按4列横队进行 组织：在形体房 ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× 要求：最大幅度练习 要求：两腿伸直，脚尖绷值，身体尽量靠近大腿；幅度由小到大。 要求：两腿尽量分开，胸贴近大腿与地面，大腿必须伸直 要求：方法正确， 要求：重心平稳；动作正确 要求： 达到忘我的境界 ××××××× ××××××× 30 15 5 3 中 小 器 材 场 地 瑜珈垫 课 外 作 业 柔韧性练习 教 学 小 结 大部分学生基础差 公共体育课教案 授课内容 瑜珈 授课班级 11瑜珈选项班 上课时间 2012.9.20 上课地点 形体房 教学任务 学习仰卧式瑜伽动作，练习站立式平衡 教学目标 学习基本仰卧式瑜伽动作；掌握平衡要领 教学重点 仰卧式体位动作 教学难点 动作到位 安全提示 提醒学生注意安全等 教学过程 教学内容 教法、学法 时间 次数 强度 教师活动 学生活动 开始部分 基本部分 一、体育委员整队。 二、报告人数，安排见习生。 三、宣布本课瑜珈学习内容。 四：瑜伽辅助性练习 1：腿部柔韧性练习 前压 侧压 一字压 2：颈部练习 3：手部练习 一、学习瑜伽仰卧式动作 1、桥式 动作要领：吸气，曲膝仰卧抬高腹部，同时两手内夹分别抓住两脚，使人体像“桥”屏住呼吸30秒左右，呼气，还原放松 点名、检查瑜伽注意事项：饭后2小时运动；穿着宽松而有弹性的服装 先示范，后讲解，听口令练习。反复纠正错误 每人1张瑜伽垫按4列横队进行 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× 　　× 要求：动作幅度逐渐加大；腿部膝关节伸直，脚尖绷直 注意：每人的能力范围练习，坚持，刻苦。 要求：抬高腹部成弓形； 胸部抬高成垂直状态并且与呼吸配合 15 65 3 5 小 大  教学过程 教学内容 教法、学法 时间 次数 强度 教师活动 学生活动 基本部分 结束部分 2、鱼式 动作要领；吸气，曲肘撑地，抬起胸与头， 使头垂直地面，两手放于腹部，自由呼吸，30秒左右，呼气，还原，放松 犁式 动作要领：吸气，两手伸直在地，抬腿，利用腹肌力量翻滚，两脚在头后上方着地----单腿上举至垂直地面，另一单腿上举成肩肘倒立，呼气还原，放松 二站立式平衡性 前拜观音 动作要领：站立基础上，吸气，单腿站立，另一腿曲膝，脚撑立于另一腿内侧；同时两手合掌于胸腹间，两眼虔诚体前 前拜观音 动作要领：同上，两手合掌于后背上 一、全身放松 二、小结 ，本