中长跑运动员速度训练方法与手段探析.pdfVIP

体育研究与教育 2012年 04月 SpotsResearchandEducation Apr．2012 第27卷第2期 V0l_27No．2 中长跑运动员速度训练方法与手段探析 张 杰 摘 要： 为探讨 中长跑运动员速度训练方法与手段 ，采用综合分析法、逻辑分析法对中长跑运动进行研究。 研究认为：决定中长跑专项运动成绩的主要 因素有速度、速度耐力和力量水平，而速度耐力的基础是速度素 质，速度储备直接决定着速度耐力。只有具备很高的速度储备，才能更好地发挥运动成绩。树立 “以速度为 核心”的训练思想，是未来中长跑训练的发展趋势。 关键词： 中长跑；速度训练；方法；手段 中图分类号：G822．22 文献标识码：A 文章编号：2095-235X(2012)02_0l16_o3 中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项 耐力的发展，以突出强度为主，同时强调绝对速度 历史悠久且开展普遍的运动项 目。它属于速度耐 的提高与专项特点的相结合。 力项 目，其特点是进行时间长和强度大的肌肉活 表1 中、外运动员短距离跑速度比较 (单位：s) 动。所以，在训练过程中，必须科学地处理负荷量 和强度这对矛盾。每一次新世界纪录的诞生，都伴 随着更加先进的训练理论和训练方法的发展创新。 如今中长跑比赛常常是在比赛的最后时刻才能决 定胜负，因此可以看出速度素质直接关系到运动员 表 1为中外优秀中长跑运动员短距离跑速度 取得的成绩。确立以“速度为核心”的训练指导思 情况。从表 1不难看出，我国中长跑运动员与外国 想，已成为 目前中长跑运动员训练的发展趋势。本 优秀中长跑运动员400m成绩还有着不小的差距。 文通过查阅大量相关资料，对中长跑运动员的速度 有研究指出，影响中长跑运动成绩的因素有多种， 训练进行分析。总结出一些提高中长跑速度素质 但绝对速度的快慢是导致成绩差异的主要因素，速 的训练方法，并对这些方法进行了阐述。以期帮助 度素质在中长跑运动员的成绩起至关重要的作用。 教练员对运动员进行科学地训练，提高运动成绩。 为此，要想提高我国中长跑运动员的成绩，必须设 1 中长跑速度训练的方法 法提高绝对速度，这样才能创造更好的成绩。在实 随着科学技术 日新月异的发展，中长跑训练方 际训练中，应该从 以下几个方面着手 ： 法也有了新的变化。速度素质和耐力素质是一对 1．1 树立 “以速度为核心”的训练思想 既对立又相互制约的矛盾体，如果在训练中不能进 中长跑比赛中，常常是不到最后一刻无法决定 行合理的安排，就会限制运动员训练水平的提高。 比赛的胜负，最后冲刺速度的能力成为取得胜利的 如果在训练中一味重视耐力素质，而忽视速度素