国医大师谈养生-我养生三字经.doc

国医大师谈养生:我养生三字经岁花甲，老龄期，夜漫漫，路尚远，此境界，气氛变，幕已谢，人欢散，再回首，空眷恋。论精力，尚有余， 后十年，硕果期，不发挥，太可惜。科学界，大有为，再征途，立丰碑。唯珍惜，重养生，保健好，老青春， 超世俗，过神仙。延寿诀，精气神，要养脑，保护心。忧与思，伤心脾：喜与怒，损精神；悲与恐，伤。肾气。 有若无，视不见，糊涂点，少为难。门前雪，当可扫，窗外事，少听好，少介入，防烦恼。有所好，几桩事， 可绘画，染江山；可书法，逸神仙；可操琴，颐心涓；可写作，留青篇；可锻炼，筋骨坚；爱花鸟，亦可选； 耕田园，空气鲜。唯不可，酒与烟，麻将牌，勿贪婪，一圈后，应解散，如恋战，出危险!人到老，生理变， 多疑惑，好猜嫉，易发怒，失落感，易哭啼，痴呆显。若体贴，乃人性，全社会，应敬老，抗衰老，有妙法， 如何做，且看着，就睡前，有程序，枕宜矮，通血脉，枕过高，滞血脉，颈椎病，不少见。枕宜长，防落枕， 枕若硬，伤脑筋，被宜轻，减负压，被宜软，才保暖，透气棉，应当选。褥宜厚，且要软，防褥疮，别小看， 勤晾晒，减汗染。室内静，要通风，入睡前，应关窗，开窗睡，最危险，邪风入，起病端，脑中风，尤在前。 入睡前，排杂念，右卧位，护心间，腿宜弯，呈弓角，督脉畅，好循环。入睡前，要洗脚，搓搓面，按摩脑， 盘腿坐，伸懒腰，目视鼻，鼻向心，静养功，丹田气，叩叩齿，咽津液，揉眼球，捏脊背，五分钟，再入睡。 防猝死，应提备。醒来后，黄梁梦，神飘逸，精神爽。晨早起，排二便，养习惯，利循环。户外游，信步行， 如慢跑，忌过劳。五禽戏，尚可学，太极拳，尤练好。多站立，少落坐，利关节，防腿弱，老已至，腿先老， 骨疏松，易折断。步蹒跚，气血滞，户踱步，是绝招。频梳发，能活血，防落发，兜揣梳。老年病，四大敌， 日中风，日肿瘤，日消渴，日胸痹。唯肿瘤，早确诊，能开刀，不服药；若中风，早预防，有先兆，要警惕： 糖尿病，根难治，药维持，止于此。频感冒，别小看，大病起，由此牵。急转身，有危险，突低头，尤可戒， 脑溢血，屡咎挟。忌暴怒，戒狂笑，和为贵，忍为高。孙思邈，重养生，他提出，少言语，养内气，戒色欲， 养精气，薄滋味，养血气，咽津液，养脏气，莫激怒，养肝气，节饮食，养胃气，少思虑，养心气，久忧思， 伤心脾，太过劳，伤肾气，诸多法，可借鉴。血压高，勿骤降，波动频，易栓落，塞脑间，命难活。大便秘， 最为忌，用泻药，非根治，补益气，可治愈。讲营养，是条律，超营养，老来忌，低脂肪，重素食，大豆腐， 可补偿。多食酸，少吃辣，酸柔肝，辣生火。多细嚼，慢吞咽，助消化，益食道。喝热茶，是习惯，茶过热， 刺食道，炎性变，惹事端。食亦药，药亦食，食治病，独称妙。绿豆粥，解热毒；玉米粥，益心脾：莲子粥， 补脾肾；百合粥，除烦恼；山药粥，补脾肾，持久吃，治老斑；栗子粥，补心肺，调大肠；大枣粥，补脾胃， 抗衰老；杞子粥，益肾气，补心脾，增脑力：牛乳粥，最佳食，补虚损，防肿瘤；莱汤粥，治偏食，维生素， 缺乏症。莱宜淡，不宜腻，植物油，最可取。色香味，要讲究，食宜素，少食荤，素养胃，荤伤脾，素益气， 荤生痰，素消痞，荤血溢。果菜类，能治病，品种多，数不清。如大葱，能发散，通大便，尚安泰；小根菜， 名薤白，宽中脘，除胸烦；如大蒜，健脾胃，治心痛，消肠炎；如木耳，属菌类，其味美，治肿瘤；如山药， 宽肠胃，治消渴；如葫芦，能利尿，瓢与籽，皆为药，糖尿病，疗效高；如丝瓜，能下乳，青嫩炒，泻心火： 如芹菜，降血压，大便秘，最可佳；西红柿，颇多能，既是菜，又是果，维生素，含量多；马铃薯，用途多， 当主食，菜尤可，多食泻，少食补；如榧子，其味美，治厌食，不可少；如山楂，能消食，降血压，尚通脉。 论肉食，种类多，牛羊肉，老年菜，猪脂厚，不宜多，牛骨髓，补气血，内脏莱，要少吃，贪多者，滞血脉， 唯羊肝，能明目。日三餐，七分饱，过饱食，伤脾胃。粗细粮，交替做，面食好，少污染，最佳选，按习惯， 摄食度，适老年，饥与饱，均应限。老来胖，非福分，胖累心，损肝脑i胖生痰，易中风；胖累脉，易心猝： 胖多眩，易头晕；胖好坐，不好动，失条达，气血阻；胖好吃，不择食；胖好睡，卧即着，鼾声起，惹人烦。 老来瘦，固然好，若过瘦，气血少，外来病，易干扰，瘦中风，亦不少。瘦勿骄，须调理。养生诀，有几条， 有所养，有所戒，有所好，细琢磨，有学问，细切磋，岁百寿，当无疑。余外音，还要讲，外出时，别逞强， 靠边走，防车撞，老有伴，当自慰，无人伴，学自强。热闹处，少问津，僻静处，多留连。行路时，脚稍抬， 有节奏，强习练。活