行立坐卧都能养生-一位西医博导养生经.docVIP

行立坐卧都能养生/一位西医博导养生经行立坐卧都能养生 文/江大红 人的一生就是在“行立坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。想要在日常生活中完成养生这项“大工程”，养生专家建议，不妨从每个姿势、每个小动作做起。 行：抬头挺胸是精髓 正确姿势：“抬头挺胸”，是正确走路的精髓。 养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。 立：歪七扭八很伤身 身体歪七扭八是错误站姿的通病。站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。 正确姿势：平衡是正确站姿的第一大要义。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。 养生小技巧：闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体。 坐：全身拍打健健脑 久坐本就是现代人最不健康的生活方式。颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。 正确姿势：推荐一个“123”原则。“1”指1个数据――60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背)，双腿在膝盖处形成直角。 养生小技巧：全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来。当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动。 卧：向卧佛学好三点 半躺着看电视、蜷缩在沙发里。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，从而引发更多的健康问题。 正确姿势：学习卧佛，一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，排除杂念的心境。 养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。 一位西医博导的养生经 遗传――父母的遗传，自己是无法选择的。拿破仑如果活在今天也许不会早死。他的父亲死于胃癌，家族患胃癌者多，他预计自己也会死于胃癌，但当时的医疗条件无法预测胃癌，最后他真的死于胃癌。如果是今天的话，他就可能懂得用胃镜检查，早期发现癌症，早期切除，就可能长寿。因此，认识自己的生命，利用科学成果检测自己，是可以帮助我们健康长寿的。 饮食――生命所需的主要营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素和矿物质。均衡饮食就包含这些基本元素，偏食就会不健康甚至生病。许多长寿的人，其中一个原因就是他们每天吃多种食物，包含了各种营养成分，而且少食多餐，容易吸收。这叫科学饮食。科学饮食实际不难做到，每天吃的食物种类多，各种营养成分就全面，切忌吃单一食物和长期吃固定食物。 睡眠――特别是熟睡两小时，能使我们的免疫系统得到康复。人一旦熬夜，第二天往往会咽喉疼痛、声音沙哑，那是免疫力下降，细菌入侵导致发炎的征象。睡眠可以保护我们的免疫系统，要健康就要好的睡眠。当然也不是睡得越多就越好。美国一项研究指出，成人保证每天有7、8小时的睡眠时间，则能长寿。睡得好，人自然美丽，肤色光泽；睡不好，免疫力下降，易生病。 运动――虽然人人都说生命在于运动，但运动员不见得就长寿，所以关键是科学运动。运动要有几个环节：1.运动前足够的热身运动；2.适合你个人情况的运动种类和运动量；3.运动后的放松。 根据人的生理发育特点，18岁前是发育的旺盛阶段，很多剧烈的对抗性运动都可以做。18岁后到40岁是成人期，人的发育达到完善，这时继续做大运动量也没问题，但要节制。40~60岁是壮年期，这时人体发育从高峰往下走了，应做休闲运动。60岁以后人已到老年，各种器官迅速退化，此时就要忘记运动这个词的中文解释，而是用活动代替运动。走路、骑单车是最好是活动。 情绪――保持愉快的情绪，延年益寿；反之，情绪天天都坏，则健康一定差。遇上不愉快的事产生不好情绪是正常反应，但一定要尽快恢复过来。“阿Q精神”对健康的确是管用的。 1