初学太极拳者应注意三个问题.docVIP

初学太极拳者应注意三个问题怎样才能打好太极拳?笔者体会： 立身中正拳谱日：“学者上场打拳，端然恭立，合目息气，身桩端正，洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后可以学拳。”立心中正就是松静直立，脊骨垂直于地面的站立。两肩松开，胸腹放松，两肋充实，臂部下垂，而头却向上领起，使胸腔空灵，呼吸加深，肺活量增大，血液带氧量增加。全身肌肉的放松，减轻了对血管壁的压力和心脏的负担，从而加大了供血量。太极拳以松静为纲，以改变新陈代谢环境为手段，让微循环如大海的波涛，一浪一浪地荡涤机体内的污浊，使有害物质排出体外。 笔者认为，保持脊骨垂直于地面，是初学者的第一难点，而在脊骨垂直的基础上，尾闾的垂、敛、翻则是立身中正的重中之重。 立身中正不是机械地90°垂直于地面，而是根据攻防需要(作用力的方向)和姿势的高低来调整尾闾变化。当作用力上下或左右变化时，尾闾要下垂(如“起势”、“金鸡独立”、“下势按掌”和陈式拳“搬拦肘”等)，这时身形基本垂直于地面；当作用力向后或侧后变化时，尾闾要内敛(如“拨”、“靠”等)，这时身形看似中正然因尾闾的内敛，实则稍有后倾；当作用力向前时，尾闾在定势时要外翻(如“搬拦捶”、“搂膝拗步”、“单鞭”等)，身形约前倾至80°左右。而一些特殊招法如杨式拳的“海底针”、陈式拳的“击地捶”、武式拳的“按式”等，从外形看前倾角度很大。但由于它作用力是向下的，则领头垂尾闾的意势更浓，立身中正的控制力更足。 立身中正要自然、协调，要符合人体结构美，符合力学原理，不是教条的机械的中正，而是符合所谓“黄金切割线的0．618”，这也是所有要求的最佳点。 没有起伏　学太极拳要做到轻灵沉稳，虚实变化于不知不觉中，所以没有起伏就是初学者的第二个目标。初学太极拳，学者往往由于腿部力量的不足，要么双重，要么立直，欲去此病只有大量练习太极步方可见效。 拳谱日：“上动下相随，下动上身领，中动两头应。”太极拳足部的移动，是为手臂的运动服务的。如果在重心移动时高低发生变化，或是左右晃动，何来轻灵沉稳?推起手来就会被对方发现你的企图并利用，此为练拳之大忌。 学者两足一开，要有撑裹之感，重心移动更有撑裹之力加在里边；后足前蹬，前足有一个反作用力；后足后坐，前足仍有一个反作用力，前后足的运动始终处在矛盾之中。在这对矛盾中不管前进还是后退，后足永远是矛盾的主要方面，前足是矛盾的非主要方面。当然随着重心的变化，矛盾的主要方面和非主要方面是跟着转化的。前后足的运动，矛盾的转变必口传心授才得以言明，非笔墨可以形容清楚的。望学者细心体认。 连绵不断　拳谱日：“劲断意不断，意断神不接”、“如长江大河，滔滔不绝，一气呵成”。 打太极拳没有断续处，没有凹凸处，没有突然加速与减慢，每一式的结尾定式便是下式的开头。每一式的结尾之动已包含了下式的开始之动。所谓“开中寓合，合中寓开”是也。 要想连绵不断就要松静自然，要想松静自然就要先从不自然开始，像写字一样，先描红，再写帖(楷书)，一笔一划一丝不苟地练起，不可能开始就练行书草书，待有一定功底后才可练行草。学拳初始，每一分解动作都要准确到位并要反复练习，久而久之便能成为一种条件反射，成为一种机械化的动力定型，再而松静自然。再而熟练，再而连绵不断。如果学时不认真，动作不准确，久而久之就会成为一种错误的熟练，错误的定型，就不可能达到练拳的高级境界。俗话说“练拳容易改拳难”，可见学拳初始一丝不苟地按要求去做的重要性和必要性。 编辑：迟昊 1