快速提高立定跳远成绩的练习方法及练习中应注意的事项.pdfVIP

快速提高立定跳远成绩的练 习 方法及练 习中应注意的事项 立定跳远是学生身体素质测试中的一个项目。在每年的学生身体素质测试中， 因立定跳远成绩差而影响学生测试总成绩的现象屡见不鲜。在这些学生中，大部分 是因没有掌握正确的立定跳远技术造成的。因此，笔者总结了一些快速提高立定跳 远成绩的练习方法，希望能对学生提高立定跳远成绩有所帮助。 一 、 立定跳远的完整技术动作方法 二 快速提高立定跳远成绩的练习方法 双脚开立约与肩同宽，两臂前上举，提肩、提 (一)原地技术动作模仿练习 腰、提踵。为了形成良好的跳前姿势，两臂经体侧 方法：双臂向前摆动时提肩、提腰并带动髋、 向下向后摆动的同时，屈膝屈髋，身体重心随之下 膝、踝三关节充分伸展。 降，使整个身体像压紧了的弹簧一样。起跳时，双 要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩，带动 臂快速由身体的后下方经体侧向前上方摆动，同时 躯干向上伸展。 提肩、提腰，充分伸展上体，两腿用力蹬地，蹬离 (二)小幅度轻跳练习 地面的瞬间髋部前送，髋、膝、踝三关节充分伸 方法：双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前 展。腾空后人体在空中呈刚体斜面 (如下图的第二 上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。 个动作)。落地前，高抬大腿，前伸小腿，两臂向 要求：体会技术动作要领，落地时重心跟进要 体后摆动 (如下图的第五个动作 )。双脚着地的同 快，防止后坐。 时，两臂及时前摆，带动上体快速跟进，两膝弯曲 (三)直体跳练习 前顶，使身体重心移过落地点，形成前跪的落地动 方法：身体直立，以手臂的摆动带动下肢的蹬 作。 伸向前上方跳起，用全脚掌滚动着地，连续向前 ◇ 立定跳远完整技术动作图示 23