优雅瑜伽—千叶丽子.pdfVIP

目录 Content 第1节：优雅瑜伽(1) 第2节：优雅瑜伽(2) 第3节：优雅瑜伽(3) 第4节：优雅瑜伽(4) 第5节：优雅瑜伽(5) 第6节：优雅瑜伽(6) 第7节：优雅瑜伽(7) 第8节：优雅瑜伽(8) 至于我，一开始也无法做得很好。 在脑海里想象这个动作、去感受自己身体的各个部分， 然后，每天不断练习，慢慢就能接近完成的姿势了。 其实这个过程就仔细倾听身体内部发出的声音是一样的。 向自己的身体提问，倾听它发出的声音，身心灵合而为一。 如此更加珍惜自己、更爱自己。 STEP1 针对瑜伽初学者疑问与不安的 QA 1、做瑜伽时穿什么衣服比较好？ 基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束缚到，在做某些体 位法时可能会比较难。如有纽扣或拉链，尽量选择不会影响到动作的衣 服为佳，所以衣物轻薄类的比较好。在integral beauty代官山studio瑜 伽教室教学时，我最喜欢穿reebok的瑜伽系列服饰。如果在家，有时也 会选择偏可爱的衬衣或是吊带上衣。赤脚在木地板上做瑜伽时一定要铺 上瑜伽垫，以免太滑而产生危险。 自己忍痛去做。只要坚持每天循序渐进、努力不懈，慢慢就会变得很柔 软。尤其是身体僵硬的人，当你的身体渐渐变柔软时，能更体会到其中 转变的喜乐。 6、必须进行断食或吃素吗？ 根本不需要。印度真正修行瑜伽时是要全部吃素的，还有一些必须 遵守的生活清规。但是，不是要你必须遵守那些规定不可。像我，平常 吃的东西再普通不过了。只是，一旦你选择过瑜伽般的生活，自然地肉 类食物就不想碰了。瑜伽中的阿育吠陀（ayurveda，印度的传统医 学），在与饮食及生活习惯有关的理论中，认为含有生姜素的蔬菜水 果和乳制品都是很好的食物，我自己在开始修习瑜伽后，很自然地就喜 欢吃这类食物了。 第3节：优雅瑜伽(3) 7、练习瑜伽后会有什么样的效果？ 因为为了减肥来做瑜伽想法来的女性真的很多。实际上，我最开 始练习瑜伽的动机也是为了产后恢复体型。而瑜伽确实能刺激各项身体 机能、活化细胞，提高新陈代谢、加速脂肪燃烧，许多人因着瑜伽成功 瘦身是不争的事实。不过，不是所有人都能靠着做瑜伽快速减肥。倒不 如说，籍由瑜伽为身心解压，摆脱不规律的生活，紧张的情绪或压力得 到缓解……生活型态改变了，自然而然苗条下来。此外，也常听人说， 练了瑜伽后肩膀不再僵硬、没那么容易疲倦了等。但是，瑜伽的好 处绝非仅仅改善了你的身体，它最大的效果是找回你内心的能量。来 我这里学习瑜伽的学员中，许多人因着瑜伽战胜了心理上的疾病。我在 练习瑜伽后，精神真的比以前坚强了。所以如果你问，究竟瑜伽带来什 么样的果效？我想说：犹如身心灵能量的补及，瑜伽让你变得更美 丽、充满活力和朝气。 曲线美人的19式经典体位法 selected by Reiko Chiba 现在开始，我会挑选一些体位法（瑜伽的姿势）从头到尾逐一进行 分解步骤的详细解说。请在心情安定时一边冥想一边配合沉稳的呼吸跟 着我做。扭转身体、伸展身体、向前弯曲等体位法不仅可以美化身体曲 线，更由于温和地压迫了内脏，血液循环被促进、代谢提高，全身机能 得到活化，让你的美自内而外散发出来！更有意义的是，如果你的体位 法完全做到位，在想象这些动作并不断重复练习它们的过程中，更能切 身体会到心情越来越好、感觉很舒服，发现自己越来越漂亮了！。 Lesson1（图27 32） 平衡体位法 这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为 比较的难。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的 体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁。 半莲花树式 Vrksa-asana Vrksa就是树、树木之意，也可称这个体位法为直立的树的姿 势。在印度的教典Geranda Sunhita里提到过，是一个从古代就流传下 来、很传统的姿势。如其字面含义一样 ，大家在做这个体位法时，可 以想象着在一片森林里或草原上，一棵大树静静地屹立其中的画面。-- 动作解说 平衡…… 世间万物 都存在平衡和时机吧。