SAQ训练法在少年儿童田径训练中的运用.pdf

SAQ训练法在少年儿童田径训练中的运用 SAQ训练法在少年儿童田径训练中的运用 端木 国杰 不同的阶段，如：加速阶段、平速阶段和减速阶段等。SAQ 画出方格区域 内进行脚部移动等。 将速度分解为3个主要方面：速度、灵敏和快速。SAQ主张 1 为什么要采用 SAQ训练 改进跑动中的姿势：以4种不同的理解来训练灵敏，分别是： 平衡、协调、程序化灵敏和随机灵敏；快速方面非常提倡对 1．1 SAQ是基础训练 爆发力的训练 。 首先SAQ练习是做为基础练习部分来考虑的。它已经 s就是速度 ：指 以最大速度或接近最大速度跑动的能 成为训练运动员的一个普遍手段，任何一名队员 (从小学生 力。这种情况仅能持续 5～6 S，即使是世界级选手也是如 到大牌职业选手)都可以通过速度、灵敏、快速反应训练得 此。径赛项 目之外的大多数运动项 目都不能提供一个平台来 到益处。由于现代社会的进步、发展以及环境的变化，使得 展示最大跑动速度，然而短跑却可以，短跑训练确实为无数 少年儿童在他们的幼年成长时期就缺少在 自然界中的游戏的 运动项 目打下了基础。增加最大跑动速度与提高一个人的力 机会，从而丧失了在游戏中所获得的灵敏、平衡、柔韧、互 量输出之间有着相互关系。事实证明，跑动速度最大的运动 动的能力以及团队精神。SAQ的出现正好替代了这一阶段的 员是那些脚着地时间最少的选手，而这完全是由运动员的身 自然训练，它以合理的跑动、正确的跳跃动作、依靠人类本 体组成成份相对应的力量和爆发力决定的，速度、灵敏及快 身运动的训练姿势，促成了人与 自然、人与生活、人与运动 速反应训练将使运动员通过一些针对性练习跑的更快 (速度 之间的和谐。 练习涉及到手臂动作和脚步速度)。A就是灵敏性：迅速、 1．2 SAQ能提高媚I练兴趣。并能发挥运动员最大能力 准确、协调的改变身体运动的能力。灵敏与平衡紧密相连，这 SAQ的训练方法和种类有很多，大多数训练都是在玩 要求运动员通过控制身体重心来改变身体姿势。在体育运动 耍和游戏中进行的，所以它能提高少年儿童训练的兴奋性， 中，身体运动轨迹通常不会总是呈直线的，而是需要改变运 动方向，在运动同时会采用侧 向移动，由于移动经常从不同 培养他们的兴趣。另外它还可以提高少年儿童的速度力量及 在高速运动情况下发挥最大力量的能力。此外它还可以提高 身体姿势开始，运动员必须能够从这些不同身体姿势中快速 身体直线、侧 向和多方向移动的灵活性，并且改善了脑信 进行反应，灵敏性练习涉及移动方面的改变和脚部位置改 收稿 日期 ：2010-03—01 作者简介：端木国杰，男，中级教练员．主要研究方向：运动训练 作者单位：上海市第二运动体育学校，上海 201100 体育科研 2010年 第 31卷 第4期 SportScienceResearch 号效率及身体反应时间。 2．5 瑞士球核 ~·,,fJII练 1．3 SAQ使阶段性训练平台提升 对全组运动员核心部位的训练，采用了现今比较流行的 SAQ训练对于少年儿童来讲是一个很好提高