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精品论文 参考文献 初中阶段耐久跑教学浅析 王长云（洛阳外国语学校　河南　洛阳　471000） 耐力跑素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐久跑的特点是，既要跑出一定速度，又要跑的持久，运动总量较大，它是通过较长距离的跑，发展持久奔跑的能力。耐久跑的耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。要提高耐力跑素质，坚强的毅力非常重要，但同时要注意基本技术训练。初中生练习耐久跑，要求掌握耐久跑技术，着重掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。从技术教学角度来看，途中跑技术是耐久跑技术教学的重点，克服“极点”现象是耐久跑的难点。 1．耐久跑的基本技术 为便于分析，把耐久跑技术分为起跑、途中跑和终点冲刺跑三个部分。 1．1　起跑：一般采用站立式起跑。800米和800米以上的起跑，是按两个信号完成起跑动作的。听到“各就位”口令后，及时站在起跑线后，两脚前后自然开立，把有力的一脚放在前面。上体前倾，两腿弯曲，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌蹬地。前脚异侧臂在体前自然弯曲，同侧臂在后，眼看前方4—5米处，身体保持稳定姿势，集中注意听起跑的信号。当听到“跑”的口令或枪声时，两脚向后用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿动作用力前后摆动，迅速向前冲出。 1．2　途中跑技术。途中跑技术是耐久跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离，途中跑距离最长。正确掌握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。在保持较高步频的条件下，适当增加步长的跑法是目前耐久跑的发展趋势。 耐久跑的呼吸很重要。正确的呼吸，对加强跑的做功能力，改善气体交换和血液循环条件，起着重要的作用。一般用半张的口和鼻同时呼吸，以口的呼吸为主，呼吸的节奏要和跑的节奏配合，一般按步伐节奏三步一吸，三步一呼；或两步一吸，两步一呼。在跑的途中，会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉，这种现象成为“极点”。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要，是一种正常的生理现象。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓解。“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。“极点”过去会越跑越轻松，这就是“第二次呼吸”。 耐久跑在弯道上跑时，为了克服向前直线运动的惯性，整个身体要向左倾斜，两臂的摆动幅度是右臂大于左臂。左脚以脚掌的外侧着地，右脚以脚掌内侧着地以产生向心力。 1．3　终点冲刺。终点冲刺跑是临近终点的一段快速跑。冲刺跑距离的长短，应根据个人的体力情况来决定。冲刺跑时，应加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体倾斜角度，并以顽强的意志跑过终点。 2．耐久跑的练习方法 2．1　站立式起跑。站立式起跑技术比较简单，容易掌握，每次教起跑技术，都应与素质训练相结合，让学生运用这种起跑方法，跑一定距离。如结合定时跑或跑走交替进行教学，就不必做更多的起跑练习 2．2　途中跑。耐久跑由于跑的距离较长，对机体负担大，所以途中跑必须注意动作的省力和实际效果。途中跑教学应重点教会学生跑时放松自然，身体重心比较平稳，上下起伏不要太大，后蹬充分，呼吸有节奏。途中跑教学常采用的手段如下： （1）原地跑步，结合呼吸练习，体会呼吸节奏。 （2）结合跑走交替、定时跑和越野跑等教学内容，学习和改进途中跑技术。 （3）进行弯道跑教学要与耐久跑相结合，要求快跑和慢跑交替进行，发展速度耐力。 （4）进行耐力训练。平时可通过匀速跑、变速跑、持续跑、球类活动等进行一般耐力训练。 （5）力量耐力训练。跳跃练习、跑的专门练习、摆腿与腿部绕环练习，较轻重量（实心球、沙袋、哑铃）的负重练习。 （6）理论知识学习。通过观看耐久跑比赛、教学录像、技战术讲解提高学生的理论知识水平。 3．耐久跑易犯错误及纠正方法 3．1　起跑抢跑和起跑后加速过快。 产生原因：不重视耐久跑的起跑技术，身体重心过分前移，不善于分配体力，急于抢位。 纠正方法：加强起跑技术练习，强调动作稳定，遵守规则，教会学生合理分配体力的方法。 3．2　跑的动作紧张不协调。 产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。 纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作要领，多做柔韧性练习，增强弱