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我的下奶方法 一、开奶的提前预热工作 怀孕后期，也就是8个多月的时候，我开始了自我开奶提前预热工作：每晚洗澡后，用热毛巾敷乳房、乳头，待3分钟过后，用手自胳肢窝起，轻轻向乳晕方向抚摸（记住：保证一次一下，不能来回搓），大概3、4次；然后，一手托住乳房，一手自乳沟起，轻轻向乳晕方向抚摸，大概也是3、4次；最后，轻轻挤压乳晕及乳头两下。 ——我是如上方法进行了7天后，轻轻挤出了“水”，不知道是不是所谓的“初乳”，但我觉得正是因为这样，为以后的开奶做了重要的准备工作。 二、开奶、下奶 1、生完孩子后一定要听医生的话，多让婴儿吮吸，没有什么开奶方法比得上孩子的吮吸效果好。当你看着孩子吮吸的样子，你的大脑神经就开始运转：我一定要给他/她吃多多的奶水！ 2、强烈建议住院的时候，一定要找个开奶师按摩开奶，次数2次即可。 3、生完孩子后第一周，我都喝的是公鸡汤，之后为了补充营养多下奶，汤类一直是母鸡和猪蹄的混合汤，一直喝到现在。 母鸡、猪蹄混合汤： 两样单独炖，可以每样多炖点，喝的时候各弄出适当量，然后混合在一起热热就可以喝了；剩余的继续熬，直到熬的没有油星了，再炖新汤。这样的方法不浪费还能把母鸡、猪蹄里的精华全部吸收。 汤里的辅料： 大枣、枸杞、姜片、黄豆、黑豆、红豆、绿豆、山楂片，后两样是防止上火的。 4、营养餐： 除喝汤外，百天内的营养餐绝对应该有。我的营养餐是和婆婆一起研究出来的： 月子里的营养餐 早餐：一大碗小米红枣粥（有时候里面还放一些红豆）+一个馒头+一个煮鸡蛋+一小碟炒丝瓜或者佛手瓜+木耳 中餐：如上，菜类可以换成黄花菜炒西葫芦或者鸡蛋 晚餐：两碗挂面汤（自家做的面条硬，怕胃接受不了）+一碟炒丝瓜或者黄花菜炒鸡蛋；其中，挂面汤使用的是母鸡、猪蹄混合汤。 夜宵：一大碗小米红枣粥或者一大碗下奶汤 水果：一定要用热水泡过才能吃 第2个月的营养餐 开始和其他人吃的一样了，但是不管是什么主食，一定要软软的、熟透了。 水果：基本都能吃了 第3个月的营养餐 和别人吃的一样了 特别注意： 1、丝瓜、黄花菜是下奶菜，一定要多吃！ 2、木耳补铁，海带补钙，可以多吃。 3、小米养胃，红豆补血，都吃豆类对女性好。 4、月子里要多吃下奶的东西，为以后打下坚实基础。