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秋高气爽话补水 　　“完美心情”是北京白河一条204米九个PINTCH的结组线路，对于许多CLIMBER来说，完攀它就如同线路的名字一样是一种完美的体验。可是，当我的朋友Z讲起他们那次近四个小时的攀爬时，“完美心情”曾被重新定义了。因为水没有携带充分，随着气温的升高身体的大量出汗，最后的几个PITCH，他们变得不仅仅是疲倦，焦躁、易怒，甚至出现了短暂的幻觉，其实他们已经处于脱水状态了。 　　户外运动是一项以有氧为主、持续时间长、身体消耗比较大的运动项目。因此，无论是攀岩，还是徒步穿越、自行车骑行，科学地补水都尤为重要。科学地补水能够帮助我们的身体降温，有利于体内环境的稳定，促进代谢废物排出体外；同时，也将使我们保持良好的运动能力，避免运动损伤以及意外事故的发生。不要以为补水只是夏天的事，秋天虽然凉爽却干燥，更需要及时补充水分。 　　 　　●水的生理功能 　　 　　虽然贾宝玉早对男人有了“泥做骨肉浊臭逼人”的定性，但是在这件事情上，我们一定要相信科学家的判断而非诗人。和女人一样，男人身体的60％左右也是由水分组成，人体内水的主要表现形式是体液，它由水、电解质，低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。不管是男人还是女人，水都是生物体所必需的物质，也是体液的主要成分。 　　TIPS 　　水是人体代谢、调节体温及输送营养物质给全身的必需品。在野外，没有食物的情况下，我们可以坚持一周或更长的时间，而没有水，最多只能坚持三四天。 　　 　　●出汗与脱水 　　一般来说，经常进行户外运动的人每小时出汗一两升是正常的。但在夏秋季节，户外运动就意味着消耗身体更多的营养物质，普通的户外爱好者在30℃的温度下进行一小时较大强度的徒步或者骑行，汗液排放量便可达到三升以上。 　　出汗消耗了体内储存的体液，血液会变得黏稠。如果没能在户外运动中及时补充水分的话，则血液中水分减少，盐分浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液粘稠，影响血行，心脏疲惫，体力衰弱。同时，体内的微量元素和矿物质也会大量流失和消耗，如维生素、镁、钠等，由此影响到更多营养物质的输送和体内热量的散发，从而极大地削弱了运动能力并增加了中暑等热病的风险。 　　当然，每个人的个体差异和体表汗腺的分布、浓密不同，出汗量大小也不同。一名职业耐力跑运动员跑完42公里马拉松全程会出六升的汗水，即使在凉爽的环境中也是这样。尽管如此，一名经验丰富的职业耐力跑运动员依然会及时地为自己补充水分。记得在今年的百公里耐力跑比赛现场，我看到无论是来自美国的迪恩，还是香港的曾小强，他们都是手握水瓶奔跑在山路上，而不是单纯地依靠给水点的给水。我想这是因为他们懂得身体脱水将给他们带来怎样的后果吧。 　　TIPS 　　当水分流失量(水分流失占人体重量的百分比)大于2％时，体温改变；大于3％时，肌肉耐力下降：大于4％～5％时，力量与耐力同时下降。大于6％时，由于身体无法散热将导致抽筋、中风、昏迷，甚至死亡。 　　 　　●科学地补水 　　 　　据研究表明，常喝水的户外爱好者比不喝水的户外爱好者的体内温度低，而且不易疲惫。那些没有喝水习惯户外爱好者的体内温度在户外运动前就高，随着户外运动时间推移而随之急速升高，在四个小时后，就进入因高温而疲惫的状态。所以科学的补水还可以对抗你在户外运动中的疲劳感。 　　 　　“适当”的水 　　所谓“适当”的水就是能快速通过胃，让大肠易于吸收的水。 　　①水温是9℃～16℃。 　　 　　因为平时人的体温在37℃左右，夏季户外运动后可上升到39℃以上。所以如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 　　②纯水及运动饮料 　　补水用白开水较好也经济，因为水烧开过程中氧会挥发掉一些，开水的分子结构与人体细胞结构很接近，可以被身体快速吸收，同时矿泉水，纯净水也是很好的选择，但是最好不要饮用蒸馏水。 　　运动饮料可加快液体饮料从胃的排空和被小肠的吸收，可以选择无碳酸化的，微甜的、清凉口感的，喝后没有余味的，含碳水化合物浓度为6％～7％的运动饮料，而果汁，水果饮料及一些软饮料是不适合饮用的。 　　此外，建议不要摄入含酒精，麻黄类物质的饮料，对茶和咖啡饮料也要慎用。虽然它们能促进肾上腺的分泌从而达到暂时性的抗疲劳目的，但同时它的利尿作用会增加身体的脱水程度，让你过度损耗体力，加重疲劳的积累。 　　 　　“适当”的时间 　　水分的摄取，绝对不可以等到我们口渴了再喝，那已经太晚了。人体失去1％的水分时才会口渴，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要六十分钟的时间。如果你等到口渴时再补水，你就已经处于轻微脱水状态了。所以，我们要遵循“及时”和“