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初三体育升学考试指导（安华） 初三体育升学考试 、项目及评分办法 、规则（按田径规则执行） 、测验要求 、练习方法 、考试注意事项 、考试项目及 评分办法： 男： １．１０００米 ２．立定跳远 ３．身高、体重、握力比、肺活量比（男、女） 女： １．８００米 ２．立定跳远 评分办法： 每个项目按体育考试评分表评分。每项10分，体育考试总分30分。报考重点中学者体育考试成绩以实际得分计入升学考试分，其余均按实际得分计入总分。 、测验要求及练习  方法： 一）１０００米或８００米 、１０人左右一组不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑及处罚同中长跑。 、动作要求： １）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。 ２） 在跑的大部分过程中，后蹬不 是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。 上体正直或略前倾。 跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。 呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。 超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。 、易犯错误和纠正 方法： 跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。 对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。 、练习方法： 改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用定时（４分至１０分）．或定距离（６００米至１５００米）跑；１００－２００米定时重复跑（５、６次）。 发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。 测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。 二）立定跳远 、规格要求： 不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然开立站在起跳线后，两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，不得有垫步或连跳动作。每人连续试跳三次，量最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最好的一次成绩。 、注意事项： 发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均犯规者，再跳至取得成绩为止。可以赤足。 、易犯错误与纠正方法： 单脚起跳，单脚落地，用双脚夹沙包练习。 跳跃的方向偏斜。是由于两腿蹬地力量不一各摆臂方向不正而致。 、练习方法： 除了立定跳远的各种练习外，还可进行５－７级蛙跳，跳楼梯， 负重跳、连续跳跃小障碍等。 三）身高、体重 、身高测试方法：赤足立正站在身高计上身体自然挺直头部正直，足跟、底骨部及两肩胛区与立柱相接触。 、体重测试方法：赤足，男生受试者身着短裤，女生身着短裤，短袖衫，站在称台中央。 、注意事项： 测试身高要严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。 测量体重前受试者不得进行剧烈体育运动和体力劳动。 、考试注意事项： 、以良好心态对待考试 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，要以平静自信的心情对待考试，不要过份紧张和怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵，谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩，考试成功的先决条件是心理稳定。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细的对考试过程加以考虑。 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好成绩的身体状况）不可能长时期保持，每个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至大的滑波，不一定完全能避免。考试前，既要有争取优良成绩的信心，又要有面临发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现，切不该有。 注意：(请假等规定) 对丧失运动能力不能参加三项考试的肢体明显残疾、畸形的考生，持市级医院或残联证明，经所在中学同意，报市教委中教处批准，可以免试。分数另行确定。 心、肺、肝、肾等重要器官有严重疾病的考生，持市级以上医院证明，经所在中学同意并经考点负责人批准，男子1000米、女子800米可以改项。 病假考生持市级以上医院证明，女生例假持校医务室证明。在考前交考点负责人批准，在考后一周内给予一次补考。部分伤、残和生病的学生确实无法参加补考的，经批准可再次缓考。最后一次补考，仍不能按要求参加考试者，根据病情及有关证明，经考点负责人批准可改项进行考试。 无故放弃某一项考试的，一律不补考，该项考试成绩作零分。 、考试前期的准备 在考试前的数天至半月，学校可能组织模拟测验，这既是一次训练，又能获得参考的经验，不能放过而要认真对待。 这一阶段，要进行有一定负荷和质量的练习，锻炼的项目，仍应广泛一些，不要仅仅局限于考试的三项。 、考试阶段