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浅谈武术实用腿法训练 　　腿法是武术中四大技法“踢、打、摔、拿”之一。腿法在四大技法中排在首位，深受广大习武者的喜欢。本文主要探讨了武术腿法中的实用训练方法。 　　腿法特点训练方法人们经过长期的实践对武术的技击有了较全面、系统的总结。具体可归纳为“远打、近拿和贴身摔”。所谓远打，就是在较远的距离采用拳、脚进攻或防守的打法。所谓近拿，就是在距离较近或两人都想控制对方出手、影响对方的重心及发力的情况下，采用抓、拿、封、采、按、拉、抬、扭、送等手法时，而运用擒拿或头、肘、膝等部位的短打。所谓贴身摔，就是当两人缠抱在一起的时候，迅速采用武术的摔法，并结合擒拿、踢、打以治服对手。在武术技击中，无论是远打或是贴身摔，腿法都起着重要的作用。 　　一、武术腿法训练的重要性 　　和拳相比，腿有很多优点。一是腿法有击的远之特点。“一寸长，一寸??”，腿比臂长是腿法优于拳法的突出特点，腿长约占人体全长的二分之一，在武打中能做到放可击远，高可踢面，低可踢腿，能击中较远的对手。二是腿法技术多变。腿法的进攻方法多如牛毛，它可向前后左右四面八方出击，有踢、踹、摆、弹、蹶、勾等腿法，近战中还有膝法。其中包括直线和弧线进攻腿法。在激烈的打斗中，场上形势变化万千，有意或无意倒地的现象经常出现，倒地同时和倒地后可根据场上情况使用倒地腿法。三是腿击法的力量大。人的两腿是身心的支柱，支撑着身体进行其他走、跑、跳等活动。大腿骨即股骨，是人体最粗大、最长的骨骼。下肢肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量大的多。四是腿法进攻隐蔽性好。腿在人体之下，离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性的特点。在实战中，两人在激烈的斗拳时，全部精力都集个在拳法打斗中，有一人突然起腿攻击对方，能使对方措手不及而被击中。五是抬腿丢半个家。其意思是指腿抬起就有被击倒的可能，因为一腿支撑身体平衡能力较差。这句话是对不会使用腿法或腿法较差的队员而言。谚语中有“打拳不溜腿，至老冒失鬼”之说，因为腿是身体之基，脚站稳，则身稳。 　　作为一个体育运动项目，尤其是对抗性的攻防技击项目，没有科学性、目的性和严肃认真的训练，是很难提高其技术水平的。只有通过自觉的刻苦训练，才能使身体不断强壮，才能掌握熟练的技术和随机应变的战术，培养出吃苦耐劳的精神和坚强的意志。 　　练习武术实用腿法既可使全身得到锻炼，提点身体素质，增强体质，又可以防身自卫。练习武术实用腿法，就要加强腿部的力量、边度、柔韧、灵敏和协调的练习。在进行这方面的练习时，躯干、上下肢、头、腿等各部位的关节、韧带、肌肉以及呼吸系统、循环系统就必然同时参加起来。这样不仅练习了腿法，全身也都得到了锻炼。每一个腿法都有一定的攻防作用，这样就更能提高我们的练习兴趣。了解武术实用腿法的作用和锻炼价值，练起来也就不那么枯燥无味了。只要有了兴趣，还会以苦为甜，越练越省劲。 　　二、武术腿法的训练 　　腿法的训练原则：身体素质训练与专项技术训练相结合；循序渐进，重视基础训练；在训练中要合理安排运动量。 　　1.一般身体素质训练 　　发展柔韧性：训练武术中传统的拉韧带方法，如正、侧、后压腿，搬腿，下腰，横坚劈叉，踢腿等。 　　发展力量：训练哑铃杠铃，实心球，单、双杠，肋木，爬竿，拔河，角力等。 　　发展速度和爆发力：训练短距离（30米、60米）快速刺跑、足球射门、排球扣球、推铅球等。 　　发展协调和灵敏性：训练前后滚翻、抬背、侧手翻、三级跳远、跳水等。 　　发展弹跳力：训练蛙跳、跳台阶、单脚冲跳比赛、原地纵跳摸高等。 　　发展耐力：训练长距离游泳、自行车、变速跑、越野跑等。 　　2.专项辅助训练 　　跳绳：它是武术训练中不可缺少的项目，是训练基础素质的方法之一。跳绳可以使腿部力量变大，动作灵活。它对锻炼呼吸机能和减轻体重，也起一定作用。练习快速跳，也可长时间慢速跳，还可单腿交替跳，以及跳步、交叉、摇绳2至3次的变换跳。每次跳3分钟，休息1分钟，重复做4次。 　　空击：自己以假想的对手为目标，进行拳打、脚踢、躲闪、防守还击等练习，以提高技术动作的熟练性；掌握动作的协调和准确性；锻炼腿脚的灵活性和力量；提高判断和相反应能力。做3～4组，每组3分钟，中间休息1分钟。 　　吊球：将木制或胶制直径约10公分的球（也可用垒球）吊在空中（齐胸高）进行腿法和击打等练习，如进步侧弹、跃步侧踹、后转身倒勾、转身外摆、侧身屈踢等腿法练习。 　　踢打沙袋：它是学习正确击打的重要手段，可以提高击打的力量和耐久力。初学时要循序渐进地踢打，注意姿势、步法、身法、拳法、腿法的要领，同时要注意起腿、出拳的攻击路线及着力点。要能正确判断击打部位要有较好的距离感。动作比较正确熟练后，可以配合各种步法、身法来练习踢、打。训练不宜过久，每次练3分钟，中间休息1分钟，重复3～4次即可