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睡眠与锻炼一、合理安排作息时间1.睡眠的重要性：睡得好可以帮助我们彻底消除疲劳，醒来后精神饱满、头脑清醒。长期睡不好，注意力和记忆力就会下降，上课没精打采。夜晚是人体生长素分泌高峰期，睡眠不足会导致生长激素减少，影响到孩子的身高以及免疫系统等一系列问题。2.充足的睡眠时间1-2岁：13-14个小时2-3岁：12个小时4-7岁：11个小时7-15岁：9-10个小时15-20岁：8-9个小时20岁以上：8个小时看看你的睡眠时间够吗？3.睡眠不是一件小事情人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，5天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人的重要生理需要。那怎么样才能保持相对好的睡眠呢？4.怎么样睡个好觉养成规律，早睡早起，按时睡觉，按时起床晚上10点—凌晨4点的睡眠一定要保证；勤洗勤晒被褥；5.睡前不宜做什么？不要吃太饱，不要喝太多水；不要做剧烈运动；不喝浓茶和咖啡；不看惊险的电视节目，不听恐怖故事；不玩精神紧张的电子游戏。6.合理安排作息时间作息时间安排好，心情愉快效率高。早睡早起吃早饭，电视娱乐别太过。双休暑假巧安排，尊老爱幼要勤劳。生活规律多实践，快快成长学习好。7.健康睡眠小知识（1）每年的3月21日是世界睡眠日。3月21日是春季的第一天，季节变换是我们日常生活的周期性事件之一，起重要性和我们睡眠的昼夜规律相同。二、体育锻炼保健康1．小调查：体育课和课间，你在做什么？有进行体育锻炼吗？2．