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大学生运动处方开设及应用价值 　　【摘 要】 文章对运动处方的制定的原则以及在实施过程中应注意的问题进行了阐述，对大学生健身活动有指导意义。 　　【关键词】 大学生；运动处方；价值 　　【中图分类号】G807 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）9-0-01 　　随着科学技术的飞速发展和物质文化生活的提高，人们对体育锻炼的观念发生了急剧变化，为适应现代生活方式，提高身体素质，预防疾病，越来越多的人积极投身于健身运动中。高校体育也属全民健身活动之例，大学生如何开展课外健身活动，提高健身水平是当前高校体育中的重要课题。现在的大学生除正常的体育课外，多数学生课外自我锻炼时存在着盲目性，不知如何科学地进行健身锻炼。运动处方这一新兴锻炼方法很好地解决了这一难题，它具备了科学性、安全性和简单性等特点，人们可以用最低难度的身体负荷、较少的运动时问，就可取得最佳的健身效果，这也符合高校大学生的实际情况，很有推广价值。 　　1 运动处方的提出 　　运动处方最早是由美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。1969年被世界卫生组织（WH0）确定使用这一术语。在我国运动处方也得到了广泛的应用和推广，它为广大群众进行体育锻炼提供了科学依据。在运动处方的定义上，各国学者表述不一，我国学者刘纪清教授提出的定义较为完整，其定义为：从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测验），按其健康体力以及心血管功能状况.结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时问及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。 　　2 运动处方的优点 　　高校中，大学生生活节奏快，进行体育锻炼时间少.这正好是运动处方的一个用武之地，运动处方是学生进行课外体育锻炼的一个可靠的健身方法。 　　2.1效益好。运动处方不仅适应于男女老少，不同体质的人，更适合于大学生，大学生只要坚持6_18周的锻炼，就能提高全身耐力水平，收到良好地效果。 　　2.2时间短和安全可靠。针对性强的运动处方具备科学性和实效性，大学生可按自身靶心率的强度进行12。20分钟锻炼i就可获得最佳效果，既省时又省力n运动处方的实施必须在科学监控下进行，适宜的运动量和准确的运动效果评价，可以有效防止伤害事故的发生。 　　2.3计划性强。运动处方目标明确，易于坚持，只要运动安排得当，就可以提高运动兴趣，可常年坚持锻炼。 　　3 制定运动处方的原则 　　运动处方的科学性在于它是由自我根据自身条件制定和实施的，要遵循一定的原则。大学生在制定运动处方时，可遵循以下几个原则进行。 　　3.1运动处方要个体化。每个人的健康水平千差万别，不可能有固定的运动处方。另外人的健康状况也时时发生变化，今天的运动处方明天就不一定适合，必须根据具体情况，因人制宜，区别对待。 　　3.2运动处方的修改调整。对已有的运动处方实施中。要结合自身具体情况，进行一次或多次的修改调整，使之成为符合自身条件的运动处方，这样才是一个安全、有效、愉快的运动处方。 　　3.3以全身耐力为基础。在制定运动处方时，要考虑到个体体力（全身耐力）的差异，要以此为基础，而不要以性别和年龄为依据。好的运动处方总是围绕体力状况来制定的。 　　3.4保持安全界限和有效界限。靶心率范围是在于人体递增负荷运动试验中所达到最大心率的60～85%之间，人们为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度。如果超过了有效强度的上限就可能有危险性。这个界限称安全界限，而达到有效强度范围的下限，则称为有效界限、运动处方安全有效范围就存在于安全界限和有效外限之间。 　　3.5体质基础和运动效果的特异性。运动时身体的生理适应，根据运动种类或方法有所不同，这称为运动效果的特异性。体质差从强度的运动就可收到显著效果，而体质强则需要更高的运动刺激才能见效。因此大学生必须明确自身锻炼的目的、意义和方法。才能有较好的效果。 　　4 实施运动处方时应注意事项 　　4.1了解运动处方原理。有氧运动价值，超量恢复原理和全身心健康概念构成了运动处方的理论基础。采用运动处方进行锻炼是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动。是围绕这个中心展开的。 　　4.2选择合适的运动项目。在运动处方项目选择上有三类可供选择： 　　①有氧耐力项目。如步行、慢跑、走跑交替、自行车、跳绳、上下楼梯、活动平台和游泳等。 　　②伸展运动及健身操。广播体操、太极拳、气功、五禽戏、跳舞等。 　　③力量性锻炼。采用中等强度发展身体主要肌群的各种练习方法。 　　4.3适合的运动量。运动量=运动强度×运动时间，运动强度是单位时间内的运动量，是运动处方“量化”的核心，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关键。 　　5 制定运动处方的方法步骤 　　5.1体检