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FOCUS-T25课表横向打印版
α周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧运动心肺功能SPEED 1.0速度 1.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED 1.0速度 1.0CARDIO有氧运动心肺功能LOWER FOCUS下半身集中训练AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED 1.0速度 1.0LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔SPEED 1.0速度 1.0休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸β周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO 核心有氧运动SPEED 2.0 速度 2.0RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE 动态核心运动CORE CARDIO 核心有氧运动RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORE CARDIO核心有氧运动UPPER FOCUS 上半身集中训练SPEED 2.0 速度 2.0 RIP`T CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动CORE CARDIO 核心有氧运动DYNAMIC CORE 动态核心运动SPEED 2.0 速度 2.0UPPER FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第五周RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练CORE CARDIO 核心有氧运动RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动RIP`T CIRCUIT阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETCH伸展/拉伸Y周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练Extreme circuit 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度3.0体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第二周RIP T UP 上半身阻力训练 Extreme circuit 极限循环训练SPEED 3.0 速度3.0THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第三周THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0RIP T UP 上半身阻力训练Extreme circuit 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第四周Extreme circuit 极限循环训练RIP T UP 上半身阻力训练SPEED 3.0 速度3.0THE PYRAMID 金字塔训练Extreme circuit 极限循环训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸Y阶段混合周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练Extreme circuit 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第二周THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度3.0UPPER FOCUS
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