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从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策 　　摘要：中学生的焦虑症是由于考试压力而引起的一种心理障碍，其原因既有个人的内部因素，也有社会的外部因素。如何才能有效地缓解中学生的考试焦虑症呢？文章结合中学生的心理特点，运用心理咨询的相关理论对此进行了分析，并提出了解决措施。 　　关键词：考试；焦虑；心理咨询 　　中图分类号：G632.47 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2011）15-0181-03 　　考试焦虑已经被公认为是影响学生考试成绩的一个常见因素，很多学生平时学习很优秀，但是真正到重要的考试总是无法考出应有水平，考试失败的反复打击，对学生的心理以及生理的影响是显而易见的。如何缓解高中生的考试焦虑症，让学生轻松、自信地迎接考试呢？笔者总结了自己的教育工作经验，结合中学生的心理特点和心理咨询的相关理论进行了探究。 　　一、考试焦虑的定义与表现 　　1.考试焦虑的定义。考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力而引起的一种心理障碍。另外，还有学者从行为方面解释考试焦虑：我们在接受测验或置身于相似的情境中时，会对可能发生的负面后果或失败给予过度关注，伴随这一过程而出现的一系列现象的、生理的以及行为的反应就叫做考试焦虑。总之，考试焦虑被看做是影响学生正常学习、生活的一种负面情绪。其主要表现有： 　　（1）从心理角度来讲，容易产生考试焦虑的学生记忆力普遍下降，并且注意力不集中。在考试过程中，这类学生不能集中精力答题，反而将注意力放在考试时间、监考老师、其他同学的答题速度甚至考试成绩上。 　　（2）生理表现更加明显，比如呼吸不畅，盗汗，心跳加速，坐立不安，消化机能减退，植物神经功能紊乱或失眠，等等。 　　2.考试焦虑的影响。作为一种负面情绪，这种状态直接影响到学生思维的广度、深度和灵活性，在一定程度上影响了学生的日常学习、生活。最直接的影响就是不能通过考试显示出自己的真实水平，从而耽误了升学、毕业等。另外，考试焦虑还严重影响了学生的心理和生理健康，长时间的考试焦虑可以使学生对周围的一切都产生焦虑情绪，甚至出现自卑或自闭症状。同时，长期的肌肉僵硬也会引起全身肌肉酸痛，长期失眠还能引起头痛或精神衰弱。 　　二、考试焦虑的原因 　　目前，在应试教育的杠杆作用下，中学都是采取题海战术，不断给学生灌输知识。另外，由于升学的原因，教师会通过各种途径向学生施加压力，农村的家长把上大学作为孩子的唯一出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”、“望女成凤”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就面临挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。 　　1.自信心不足。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家Robert Rosenthal曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后，那些“高智商”学生的成绩竟有了惊人的进步，这个实验证实了自信的重要性。 　　2.人格因素的影响。有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑症和怯场；有些考生过分自尊，但又对自己缺乏信心，担心考试失败有损自己的形象和前程。 　　3.考试失败的经历。著名的心理学家Aida曾指出：多次考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试失败对学生参加考试会产生一系列负面的影响，甚至对某些学生来说，一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至于在以后的考试中反复出现失败的情景，从而产生考试焦虑症。 　　4.来自考试氛围的压力。在中学里，现在很多学校采取：周考、月考，期中，期末考、单元考等等，让学生整天沉浸在考试中，并且每次考试都要排名，位置也是根据排名来安排的，学生整天都在考试的压力下绷紧神经。这些学生处于一种高度紧张、焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。 　　5.考前过度劳累。众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能提高答题的效率和准确度。但是为了能够考出一个好成绩，有个好排名，很多学生在考前挑灯夜战，经常是凌晨两三点才睡，五六点又要起床，睡眠不充足，直接导致神经衰弱，严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困、疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥，这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。 　　三、缓解考试焦虑症的对策 　　针对当前中学里出现的考试焦虑症，而且呈现愈发严重的趋势，接下来主要通过心理咨询流派的行为疗法和认知疗法加以分析，帮助中学生尽快走出考试焦虑的困境。 　　1.以平常心对待考试。在应试教育的环境下，学生越来越看重考试成绩。尤其是高考，在他们看来，考试的失败就意味着人生的失败。这里