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关于体育短跑训练探究 　　摘 要：对于短跑训练首先是有氧运动训练，主要提高学生在跑动中的速度。采用科学的方法和训练手段，根据学生的具体特点，对他们进行训练，提高短跑的速度，提高短跑运动员的成绩。 　　关键词：体育 短跑 教学 -训练 　　在短跑的教学训练中，我们要根据学生的自身水平和身体条件等实际情况，逐渐加大训练的难度和强度，不要盲目要求学生短期达到一定水平，而是要循序渐进的进行训练，科学的安排运动量和训练节奏，避免使学生失去运动的兴趣，积极调动他们内在的积极因素，提高运动中的兴趣点，制定科学的教学方案、采用科学的训练方法，使学生的运动技能逐步提高，多年来我在短跑教学中按照如下教学原则和方法去做的： 　　一、注重学生的耐力训练 　　运动员的能量来源一共是两种方式：有氧代谢和无氧代谢，耐力素质是长时间通过有氧代谢训练最后达到最大限度的吸氧能力，为以后的无氧代谢训练做好充分的准备。耐力训练方法很多，每种方法和手段都有各自的特点，我们根据学生的年龄、身体发育、身体素质等实际情况采用以下方法进行教学和训练： 　　1.立卧撑训练方法 　　动作一定要规范，从站立开始到最后站立起为一组，要完成完整动作，这样成效显著。直立身体，然后两手撑住地，腿后蹬地伸直成俯撑姿势，收腿成蹲撑，最后直立起身。每组时间1分钟，次数40次，组数5组，强度45%，也可以负重进行练习，强度更大一些，那就要求次数少一些，间歇时间长些。 　　2.台阶跑训练方法 　　找到楼梯或运动场的看台都可以完成训练，前提必须安全，而且不能妨碍他人活动。连续跑40―50步，每次间隔6分钟，强度60%左右，动作不可以间断，心率一定要缓下来才可以进行下一组练习，切勿过度疲劳。 　　3.蛙跳训练方法 　　在百米跑到上可以完成，距离在60―80米之间，20―30次就可以，3―4组，间歇时间6分钟，强度55%左右，动作连贯、规范，心率到90次/分钟才可以进行下一组练习。 　　4.高抬腿训练方法 　　原地高抬腿跑练习，不规定时间内完成，但要求动作到位、规范，练习过程中不间断。每组90―120次，5―7组，每组时间间隔6分钟，强度55%左右。也可以做支撑高抬腿练习。 　　二、注重学生力量训练 　　在短跑运动中，运动员的力量训练是非常关键的，我们要根据短跑的肌肉用力特点进行训练，负重、跳跃、抗阻力训练是常用的方法。 　　1.负重杠铃30―50公斤，做蹲起练习，每组20―30次，4―6组，训练负荷量50-60%，注意腿部和腰部用力。 　　2.负重杠铃跳跃30―50公斤，做跳跃练习，每组20―30次，5―7组，训练负荷量55―65%，注意大腿和膝关节的用力。 　　3.负重沙袋5―10公斤，绑到小腿上，做高抬腿跑，每组30―50次，4―6组，训练负荷量50―60%，注意摆臂和大小腿折叠角度。 　　4.胶带牵引跑练习，6―8组。把皮带绑在腰部，小腿、臀部进行跑步训练，训练负荷量55-60%，注意各部位均衡用力。 　　三、注重学生速度的训练 　　速度训练主要训练学生的爆发能力和反应能力，它是短跑技术的关键。 　　1.短距离反复跑：在30―50米跑道上反复跑，一组5次，练习3组，注意速度。 　　2.接力跑：4*100米接力，练习3―5组。练习反应速度。 　　3.变速跑：30、60、80、100米变速跑，3―4组，练习变换速度的适应力。 　　4.下坡跑：30―60米，一组3次共5组，练习加速跑的能力。 　　5.斜坡跑：听到哨声迅速向上或向下跑，练习加速反应能力。 　　四、注重学生柔韧性训练 　　柔韧训练主要提高运动员的肌肉韧带的伸展性和各个关节的活动幅度。 　　1.肩部和背部柔韧训练：坐在一把有靠背的椅子，双臂伸直向后放在椅子背上，用力向后压，循序渐进。还可以把双臂伸直向前放到单杠或有靠背的椅子上，向前用力压。 　　2.脚和踝的柔韧训练：以跪撑姿势在垫上，然后身体向后坐在小腿上，身体后倾。还可以膝关节向前，两腿向后，大小腿和脚面压地坐在垫子上。 　　3.大腿的柔韧练习：坐在垫子上，双腿伸直，上体从腹部开始用力向双腿靠拢。 　　在单杆上一条腿伸直放到杠上，一条腿直立在地上，身体向杠上腿的方向向下压。 　　4.小腿的柔韧练习：坐在垫子上，一条腿伸直，脚向身体方向勾，一条腿把脚踝放到另一条腿的胡股沟上，身体用力下压。双膝跪坐在垫子上，臀部坐在双腿上，身体用力后仰，一手扶住大腿，一手向后撑地。 　　5.腰和腹部的柔韧练习：身体直立，双臂向上伸直，两手在头顶相交，然后向左弯，回正后向右弯，回正。跪撑在垫子上，低头腰向上弓，眼睛看肚脐，身体回正，头向上仰，塌背，翘臀，腹部向地面用力。 　　五、加强学生心理素质训练 　　心理素质在运动中可以直接支配你的思