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关于缩短跨栏跑时间探讨 　　[摘要] “跨栏步”技术教学, 是跨栏教学中比较复杂, 学生较难掌握的重点教学内容. 跨栏跑是以时间计算成绩, 决定名次的项目.而跨栏步技术掌握的好与差会直接影响其运动成绩, 它制约着全程速度的发挥.研究探讨跨栏步的技术, 最大限度发挥和保持水平速度, 经济、实效地掌握正确流畅的跨栏技术。 　　[关键词] 跨栏步技术 作用力 腾空时间 　　 　　跨栏跑是一种途中专门设有三固定(固定数量、固定距离、固定高度)栏架,并且有比赛规则的短跑项目。随着其技术的不断发展和现代计算机科学运动生物力学的广泛应用,跨栏技术有了更为重大的进度,由“三步一跨’改进为”三步一迈,“甚至提出”“三步跑一大步”。虽然提法各异,但其共同目的却是相同的,那就是在起跑或栏间跑已获得的高水平速度的基础上,如何缩短跨栏的时间,保证快速过栏。在这里跨栏步作为特定的技术环节,对其进行要点研究与探讨并使其技术规格日趋理想化,是现代跨栏技术的必然需要。影响跨栏步技术的因素很多:如动作速度、动作方向、路线、动作幅度、动作的协调性,身体姿势以及运动的轨迹等。下面将在保持合理技术的前提下,着重从动作力量的动作方向、路线方面分析缩短跨栏时间的原理,保快速过栏。首先,简略在明确一下跨栏步技术环节及跨栏步时间: 　　1、跨栏步所含技术环节及跨栏步时间的划分 　　跨栏步指的是起跨,腾空过栏的一步,它从起跑脚着地开始到摆动腿着地为止,它包含起跨阶段和过栏时间,依据所经动作的先后顺序。跨栏步分为起跨、上栏、腾空、下栏四个技术环节,它们是相互联系、相互影响的。 　　2、缩短跨栏步时间的三个途径 　　跨栏步作为表现空间特征的一种运动形成,它的位置随时间而变化,由于跨栏跑属于短距离的范畴,所以衡量其技术环节在运动中所取得的直接效果,都从缩短时间为标准,因此在对跨栏步进行时间度量时,不仅要研究身体从起跨攻栏开始到下栏着地为止的时间间隔,更要考虑起跨攻栏距离地面及下栏着地爬地的瞬间时间。 　　由此可见,合理的跨栏步技术应表现在完成跨栏时间间隔要短的特点,缩短时间间隔的途径有: 　　A缩短起跨时间 　　B缩短栏上腾空时间 　　C缩短摆动腿下栏着地的时间 　　3、运用的作力量缩短起跨时间和下栏着地时间 　　跨栏跑属于短跑运动,由人体内所起的外力是有效摧动人体前进的唯一动力,这种动力所产生的效果虽然是影响跨栏步技术的主要思想因素,根据运动学观点,跨栏步的时间变量由起跨时间、栏上腾空及下栏着地时间的总和决定。由于栏上腾空时间变量只受补偿力的影响,所以对于处于支撑阶段的蹬离及下栏爬地时间变量,我们依据共受主动力所支配的特点来分析缩短起跨和下栏爬地时间的原理。 　　3.1缩短起跨时间,对支撑反作用力应做 到“一增”“一减”。 　　跨栏步的动作由开始支撑到结束都受到两种支撑反作用力影响,一种是前蹬支撑阶段,一种是后蹬支撑阶段的支撑反作用力,当起跨腿磴上起跨点到人体重心移至起跨点上方,这是起跨的前蹬支撑阶段,这时的支撑反作用力是阻力,起跑腿的缓冲动作往往在跑速较大的情况下进行的。从生物力学方面进,要使水平速度损失较少,整个水平制是冲量动制也达到较小,就必须做到制动短暂,减小阻力,有效办法就是使起跨点尽可能地靠近人体重心投影点,以使人体重心快速移过支撑点,起跑进入后蹬阶段时,这是跨栏唯一的获得向前的支撑反作用力的来源,因受解剖结构的限制,起跨腿完成蹬离动作时,由屈到伸的距离(3)是有限度的由S=1/2at可知,如S在最大限度蹬伸后被固定,加速(a)欲增加,则只能靠缩短动作时间(t)解决,动量定理Ft=mv表明;物体动量的变化等于外力的冲量。当mv不变时,冲量ft则应为定量,因此,后蹬支撑反作用力大,完成蹬离动作的时间就短。a: 　　直接增加后蹬支撑反作用力的方法有: 　　A提高腿部爆发力(即提高蹬伸肌肉的力量及收缩速度) 　　B充分前移支持撑点并缩小支撑面积 　　C最大限度地利用蹬伸时的工作距离 　　相应的对跨栏步技术的要求有: 　　a 以有力快速的蹬地,使起跨腿的蹬伸达到充分程度,在力被最大限度传送时,不应过早折叠起跨腿 　　b 为在支撑阶段构成良好的力杠杆。起跨腿应尽可能做到前脚掌支撑,以缩小支撑面积来达到缩短动作时间的目的,此时,由于动力臂最大限度在大于腿力臂所以能用较小的动力克服较大的重力,加上重心的提高,可为起跨攻栏创造良好的条件。 　　3.2缩短下栏趴地时间在减小前蹬支撑反作用力。 　　摆动腿的下栏着地,处于前蹬支撑阶段,由于前蹬支撑阶段的水平分为在着地的最初阶段沿跑的相反起作用,所以它是阻碍人体向前运动的力,为了克服这种阻力,脚在下栏着地时相对身体重心有管委会向后的速度,,而这个速度的获得主要依靠下压趴地来实现,显而易见,前