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发展竞技跆拳道柔韧素质实验研究 　　摘要：文章主要采用实验法、文献资料法、专家访谈法和对比分析方法，对“竞技跆拳道柔韧素质训练”进行系统分析，提出将动态拉伸和PNF牵伸术两种先进训练理念，引入竞技跆拳道柔韧素质训练中，以促进运动员柔韧素质的提高。研究结论认为：竞技跆拳道传统柔韧素质练习容易使组织温度降低、肌肉力量下降、引起牵张反射、造成肌肉损伤，影响运动员表现力；动态拉伸的优点是通过与专项技术紧密结合，没有振动和回弹，不会引起强烈的牵张反射，使运动员较快进入训练状态；PNF牵伸术对改善柔韧拉伸、肌肉力量和预防损伤优于其他任何一种拉伸方法，为竞技跆拳道柔韧训练带来了全新理念。 　　关键词：跆拳道 柔韧素质 动态拉伸 PNF牵伸术 　　中图分类号：G85 　　文献标识码：A 　　文章编号：1004-5643（2015）04-0069-03跆拳道项目目前在国内开展非常广泛，在全国各地随处可见跆拳道道馆（俱乐部）的身影，各省市基本都有专业的训练队，群众基础非常广泛。竞技跆拳道项目是奥运项目，也是各专业队和大部分道馆（俱乐部）教学的主要内容。竞技跆拳道运动的制胜因素是“快、高、变、控、准”[1]，这里的每一项要素都对柔韧素质提出了很高要求。柔韧素质是掌握跆拳道技术动作的基本条件，更是高质量完成各项技术动作的必备条件，特别是跆拳道运动中一些旋转、高位技术腿法，对柔韧素质要求较高，只有具备较好的柔韧素质才能高质量完成大幅度、高难度的技术动作，使其发挥巨大威力。同时就跆拳道训练本身，良好的柔性素质是保障稳步提升运动技术水平，预防和减少运动损失重要因素之一。1 研究对象与方法1.1研究对象 本研究以竞技跆拳道柔韧训练方法为研究对象，以吉林化工学院路拳道队20名大学生队员作为调查对象（见表1）。实验前对队员的基本柔韧素质（体前屈、纵叉、横叉、转肩、下腰）进行了检验，结果表明实验前队员的基本情况无显著性差异，都来自同一整体。1.2研究方法1.2.1实验法采用小样本自身对照法，实验时间为2014年9月-12月，训练次数共计80次，每次1.5小时，采用动态拉伸和PNF牵伸术进行柔韧训练，每次30分钟。实验前对队员的基本柔韧素质（体前屈、纵叉、横叉、转肩、下腰）进行测试，测试方法：在充分热身之后，利用传统训练流程使各部位关节、肌肉充分牵拉开，利用体前屈测试仪和皮尺测出实验前数据。实验后再用同一标准进行测试，并详细记录相关数据，测试结果见表2。1.2.2文献资料法主要通过中国知网、中国期刊网、吉林化工学院图书馆搜集相关书籍资料。1.2.3专家访谈法通过走访延边大学、吉林化工学院、吉林市体育运动学校跆拳道队等相关训练方面的专家，对柔韧素质训练方法进行交流，为本文的研究提供有效的理论支撑和保障。1.2.4对比分析法 　　根据测试的结果，对实验前，后测试数据进行对比分析。由表2可以很明显看出，在实验前、后队员的基本柔韧素质存在显著差异。由于我校跆拳道队员属于非专业运动员，而且都是成年人，柔韧素质相对较差，具体数据可见表2。经过3个月的“动态拉伸和PNF牵伸术”训练实验，队员在竞技跆拳道所要求的必备柔韧素质横叉柔韧性比实验前提高了30%，竖叉柔韧性比实验前提高了24%，队员在肩和腰部的柔韧素质也有显著的提高，分别为22%和19%，说明了柔韧素质的可塑性很强，利用动态拉伸和PNF牵伸术进行可有效提高队员柔韧素质，效果明显。2 结果与分析2.1影响柔韧素质的因素年龄、性别、体温、肌肉组织、关节结构等[2]因素直接影响人体的柔韧素质。有些因素能通过训练来改善提高：如年龄、性别、关节结构等，但温度、肌肉组织等结蹄组织延展性则可以通过外界的刺激（训练）进行改善，因此充分认识影响柔韧素质的因素，根据竞技跆拳道项目特点找准对策与方法，提高运动员柔韧训练效果，为竞技跆拳道比赛提供必要保障。2.1.1柔韧素质中不可改变因素分析 　　（1）年龄，少儿阶段（是指7周岁到14周岁的少年儿童）由于骨骼、肌肉、韧带等发育还不成熟，柔韧性通常比较好，但随着年龄的增长，肌肉逐渐增长，肌张力逐渐增加，由此就会导致肌肉牵伸性不断下降，柔韧素质的可塑性就会逐渐降低，因此少儿时期是发展柔韧素质的最佳阶段。 　　（2）性别，由于激素类型和身体结构的不同，女性的柔韧素质往往优于男性，这种差异会从儿童一直延续到成人阶段。（3）关节结构，由于关节的解剖结构不同，活动范围也就会有很大差异。如：肘关节只能做屈曲运动，其活动范围明显小于肩关节。2.1.2柔韧素质中可改变因素分析 　　（l）温度，由于组织温度升高可以降低肌肉的粘滞性，减少牵伸时的阻力，因此提高肌肉组织温度，训练前进行充分热身，可以有效提高柔韧素质并预防肌肉损伤。（2）肌肉组织：柔韧素质与跨关节的肌肉、肌腱及周围结蹄组织（关节囊、韧带