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大学生学习拖延应对策略 　　【摘要】本文针对当前大学生中普遍存在的学习拖延现状，指出影响学习拖延的个人因素，并就学习拖延现象提出相关的应对策略，希望能对大学生的学习起到促进作用，减少拖延现象的发生。 　　【关键词】学习拖延 自我妨碍 应对策略 　　【中图分类号】G645 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）09-0181-02 　　学习拖延已成为当代大学生普遍存在的学习状态。相关研究表明，当前我国有39.7%的大学生存在明显的学习拖延行为；从学习任务看，大学生对自主学习任务的拖延程度最高，在复习备考和完成作业方面的学习拖延较为严重。几乎每个大学生都曾有过学习拖延的经历：临时抱佛脚、考试前几天突击复习、老师布置的任务不能立即完成、各种作业总要等到课前几分钟才能做出来。 　　一、学习拖延的含义 　　学习拖延是指学习者知道自己应该在规定期限内完成某项学习任务，但未能按时完成。大多数研究者认为学习拖延都是有意识有目的的行为，学习拖延者会选择把注意力放在其他一些任务上而推迟完成当前学习任务，或者拖延者主观上并不想拖延，但因为自己能力有限或害怕失败而导致的拖延行为，这种行为会对人的心理产生不良后果。例如会引发紧张、焦虑、内疚、自责、抑郁等负面情绪，甚至引起免疫力下降，产生睡眠问题，严重影响大学生的身心健康。 　　二、影响学习拖延的个人因素 　　1.完美主义倾向 　　具有完美主义倾向的人往往对自己的要求非常苛刻，总觉得自己不够好或者还可以更好。做任何事情总要有充分的准备和把握才会开始，一般不会轻易去尝试。一旦开始某项任务，不允许自己有任何错误和闪失，比如完成老师布置的作业，学生总担心做得不够好，直到临近最后期限还是觉得需要完善，想要更多的时间把作业完成得更完美，这些都会造成学习任务的拖延。 　　2.自我妨碍 　　自我妨碍是指人们给自己的成功设置障碍，目的是避免或减轻失败对自己的消极影响，从而达到维护自尊和自我保护的目的。学生平时不努力学习，考试成绩差，学生会把失败归因于他没有用心学习，而不是他的学习能力差。可见学习拖延也是一种学生采取的自我妨碍的方式，学生用拖延的方式掩盖自己的能力不足，认为一切失败都是因为自己没能安排好时间，没有足够的时间来完成，给自己的失败找到理由。 　　3.人格特征 　　沃森研究过学习拖延和“大五”人格之间的关系，结果表明大学生的学习拖延与低尽责性相关。甘良梅的研究认为，人格维度中的严谨和坚韧等特质显著的预测了学习的拖延。由此可见，大学生很多学习拖延行为都跟自身的学习态度相关：做事不够严谨、缺乏责任心、惰性强，缺乏学习的主动性，因此容易产生学习拖延的行为。 　　4.成就动机 　　学习拖延者很多时候的拖延是为了证明自己有超人的能力，因为他们总可以在最后时刻爆发出惊人的学习能力和学习效率，甚至能够完成在别人看来已经不太可能完成的学习任务，因此获得周围同学的赞美和认可，认为他可以创造奇迹，从而达到愉快的心理体验，获得成就感。 　　5.自我管理 　　学习拖延者一般也会是糟糕的自我管理者，他们不会合理地安排学习和生活，一方面与自身惰性和不严谨的个性特征相关，另一方面也和个人的学习习惯相关。他们习惯于把今天的事情拖延到明天去完成，于是日复一日，积压的学习任务也会越来越多，所以他们将处于无限循环的拖延中。 　　三、学习拖延的应对策略 　　1.正确认识拖延 　　首先，找到自己的拖延风格。关注学习拖延行为发生的时间，一般情况下，个体都会先选择那些简单易行的活动或者有趣的活动进行，在遇到有困难的学习任务和自己不感兴趣的学习任务时会选择拖延。同时关注自己在学习拖延时的应对方式。有的学生会选择上网、打游戏、看小说、看电视，有的?W生会吃东西、购物、运动，甚至有人会打扫卫生、睡觉。只有注意到自己独特的拖延风格，才能及时发现，并从行为上加以控制和制止。 　　其次，找到自己学习拖延的理由。“这件事情很容易，不必着急”、“这件事情可以先放一放，后面还有时间”、“最近太累了，等我歇歇再做吧”、“这项任务我还没有准备好，等准备充分了才能开始”等等都是大家经常出现的拖延理由，我们需要做的是与不合理的拖延借口争辩，否定它们的不合理之处，才能说服自己不再拖延。 　　2.制定合理的目标 　　合理的学习目标需要是可操作的、具体的、可量化的。总目标可以分解成几个小目标，再把小目标分解成几个步骤，而且设定第一个步骤很容易就可以完成。例如写毕业论文这件事情，哪怕只是确定一个题目或方向，或者只是给文章立一个简单的框架和实验设想，甚至只写出200字左右的文字，那都代表你已经开始做这件事情。不要等到自己有意愿的时候才开始，如果你想要等到自己完全有意愿和有感觉的时候才开始做事，那么结果只能是你永远也不会开始