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大众体育锻炼中运动处方应用探析 　　摘要：普通民众运动中损伤、以及其他原因造成的疾病，都可以运用运动处方来缓解或治愈，但是如何在大众健身中运用运动处方，本文将对这一问题进行相关探讨。 　　关键词：大众；体育锻炼；运动处方 　　越来越多的人开始意识到健康身体的重要意义，同时也体会到了体育运动带给他们的幸福和快乐。那么怎样科学地从事体育锻炼，才能使机体最大限度地保持或提高机体水平，才能使某种疾病得到有效地防治或消除，使机体尽快康复呢？ 引入体育健身运动处方，结合物理和药物疗法，成为最理想的健身方法。 　　一.运动处方的发展现状 　　（一）运动处方的发展 　　目前，许多发达国家也非常重视应用运动处方来提高国民体质和健康素质。美国政府从 1990 年开始实施一个全国性健康计划 《 健康公民 2000 》。日本从 80 年代开始，提出体育发展的两项基本任务：一是推广应用运动处方的理论和方法；二是改善体育设备。并在大、中、小学的学校体育中推广运动处方。运动处方也深入到英国、加拿大、德国等经济发达国家。那么运动处方到底是什么呢？ 就像医生治病必须根据不同患者身体患病情况开出不同的医疗处方一样，从事体育锻炼也要针对不同的对象和需要制定不同的运动计划即运动处方。随着人们对物质文明、精神文明的追求越来载高，对体育锻炼科学化意识和要求也逐渐提高，运动处方的应用前景将更为广阔。 　　（二）运动处方的内容 　　运动处方的种类繁多，但基本内容都包括：运动的目的、运动的种类、运动的强度、时间、实施的时间带、频度、注意事项等。 　　二.运动处方的制定程序 　　在制定运动处方时，首先，应按照一定的程序进行身体检查，对健康状况进行评审，在此基础上选择运动试验方法进行运动计划调节。对身体机能、尤其是心脏功能进行评审。然后，再进行体力测验，以评审身体素质和体力级别、确定其运动负荷范围，这些都是制定运动处方时所必须的资料和信息，为运动处方的科学性提供依据。在此基础上，结合运动处方的基本内容制定出运动处方，并在实施过程中定期进行反馈和调整。 　　三.运动处方在体育健身中的应用 　　（一）运动的种类 　　运动的种类是确定运动处方性质的重要因素。必须根据运动的目的来选择运动的种类。运动的种类可按项目分类，如田径、体操、球类等；可按身体机能能力分类，如力量性、速度性、耐力性、柔韧性等；也可按动作特点分类： 如周期性、非周期性、动力性、静力性等； 还可按人体供能特点分类： 如有氧代谢为主、无氧代谢为主、乳酸能代谢为主等。据不完全统计，在参加体育运动的人群中，多数仍倾向于选择传统性或对场地或技术条件要求不高的健身项目。如： 跑步、健身操、舞蹈、球类、游泳、长走、武术等等。研究表明：女性喜欢健身操、舞蹈的比例要远远大于男性，而喜欢跑步、球类运动的男性超过女性。从年龄特征来看，参加跑步和球类运动的人群比例随年龄增长而下降，参加长走、武术、气功的则随年龄增长而上升，参加健身舞的在 50 岁左右达到最高，随后有所下降。因此，选择的运动方式存在性别、年龄、职业、客观条件等差异而有所不同。在运动处方的应用中，为了达到全面健身的效果，现代较推行的运动处方应包括三种主要运动类型：：有氧耐力性运动、抗阻力力量性运动和伸展柔韧性运动。可以根据运动运动目的和身体具体情况，三种运动类型的比例有所侧重。有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力，适合于保健预防和疾病康复为目的的运动处方；抗阻力力量性运动适合于以增强力量、健美肌肉、形体为主的运动处方；伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律、慢节奏柔韧性的运动为主，用以调节机体平衡、安神调心，适合于心血管疾病防治和康复的运动处方。 　　（二）运动的强度 　　运动强度是运动处方中决定运动量最主要的因素，如果设定的不合适，不仅达不到健身的目的，反而对身体是一种伤害。目前，国外的运动医学专家认为，确定合理运动强度的最好方法是：把心率和 RPE（ RPE即运动中的身体负担的自觉运动强度 ）主观强度感觉，两种方法的结合，就是说，在适宜的心率范围进行运动，在运动中结合 RPE的运动感觉来掌握运动强度。体育健身运动的强度应控制在人体有氧代谢工作的范围内，一般人有氧运动的心率约在本人最大心率的 60% --75% 较为合适，即每分钟 120 --160 次左右，最大心率的测定，可采用以下任何一个公式推算，简便又易掌握。最大心率：：210—0. 8 * 年龄（1），220—年龄（2）。 　　四.体育健身运动的时间、时间带和频度 　　运动时间是指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。运动时间过短，对机体产生不了作用，达有到预期效果；时间过长，又可能超过机体的承受负荷，造成疲劳积累而有害身体。研究证明： 每次运动的时间在 30- 60 分钟为宜。运动可以安排在早晨、下午或