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对原地双手头上向前投掷实心球教材教法分析与研究 　　摘要 近年来，原地双手头上向前投掷实心球作为体育中考、高中会考和高考体育测试的项目与内容被广泛采用而越发受到重视，本文就其技术动作结构、投掷力学原理、教学手段等有关问题阐述自己的观点和看法。 　　关键词 原地双手头上向前投掷 实心球 教材教法 　　中图分类号：G842文献标识码：A 　　 　　Discussion on the Teaching Materials and Methods of Throwing 　　Medicine Ball Overhead byHands while Standing in Place 　　LIANG Dong 　　(Hefei 32nd Middle School, Hefei, Anhui 230051) 　　AbstractThowing medicine ball overhead by hands while standing in place is one of the itemsand contents of PE Test is entrance examination for high school and seneral examination forgraduation. And it has gained common recognition in recent years. This paper talks about the authors own views and opinions on its technical structure, throwing mechanics, teaching methods and other issues related. 　　Key wordsthrowing medicine ball overhend by hand while standing in place; medicine ball;teaching methods 　　 　　原地双手头上向前投掷实心球（以下简称为掷实心球）是投掷项目中身体素质和技术动作的一种辅助练习手段，由于它不是正规的竞技体育项目，教科书对其技术动作、用力原理、教学方法和练习手段都还没有一个规范、公认和详细的表述，各家也是众说纷纭、各抒己见。究竟如何才能将实心球投得更远？笔者根据多年的学习和教学实践，对其技术的动作结构、投掷的力学原理、教学的步骤和手段、常见的错误动作与纠正方法以及简单的身体素质辅助练习等谈谈自己的观点和体会。 　　1 场地与器材 　　20米的平地一块，而目前中学采用的实心球重量为2公斤，球体的圆周约为40.5厘米，内部装有填充物，表面由橡胶一次成型制成。 　　2 练习投掷实心球的作用 　　通过投掷实心球的练习，能提高投掷能力、上下肢和腰腹的力量以及全身协调用力等身体素质；能培养学生运动的兴趣、充沛的精力、开朗的心境、健壮的体魄；促进身心健康发展。 　　3 投掷的技术原理 　　掷实心球与其他各种投掷运动一样，是一个以力量为基础，以速度为核心的速度力量性项目，其技术原理都具有共同的运动生物力学规律。根据公式我们知道：出手的速度、角度和高度是影响投掷距离的重要因素。将器械投出的发力动作，技术术语中称为“最后用力”。在此阶段的动作都是以大关节带动末梢小关节以“鞭打”的工作形式完成的，它可以使人体各环节所产生的动能最后集中到投掷臂并作用于实心球上。所以，在投掷实心球的“最后用力”阶段，要加快向前的挥臂动作，提高器械出手的初速度；掌握好最佳的出手角度，提高身体的重心即出手点的高度，从而获得最好的工作效果。 　　4 动作的技术要领 　　掷实心球的整个技术动作结构基本上可分为持球站位、引球预摆、最后用力和维持平衡四个部分。根据规则，两脚可前后或左右开立站位，但两种不同的站立，掷球时的发力点和用力顺序是不同的。通过教学实践我们认为：女同学和力量小的男生宜采用前后站位，力量强的男生更适于左右开立；但有的地方测试规定必须左右站立。下面就其各部分的技术要领分别述之。 　　4.1 两脚左右开立站位的技术要领 　　4.1.1 持球站位 　　（1）持球：两手指自然张开，握住球的两侧后方，两拇指相对成“八字形”，四指的指腹、指根和手掌紧贴球上，掌心空出，既作到心空掌不空。两手整个外形呈半球状，手腕放松。（2）站位：预备时，面对投掷方向，两脚左右开立。间距约与肩同宽，含胸，两手腕内扣持球，两臂放松自然于体前，重心落在两脚之间。 　　4.1.2 引球预摆 　　两脚的前掌用力，重心升高，髋前送，上体抬起，实心球由下经胸前至头后，肩关节充分打开，两臂弯曲（前臂与上臂的夹角为60~90?埃?，头与躯干保持