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意志力深度挖掘与培养 　　摘 要 工作、学习和生活每一步的完成都要靠自控力的约束、意志力的维持，意志力是一种基础监控力量。失控是每个人都会存在的状态，但如何应对，做好自我管理是一项系统工程，需要追溯失控的原因、诱因，从而找到科学合理的解决方案，坚持练习，掌握自我控制和调节的方法，让学生“路漫漫其修远兮”的迷茫在意志力的控制和调节下逐渐散去，并开始“求索”的行动，最终达到持之以恒。 　　关键词 意志力 自控 挫折 　　Abstract Work， study and life of each step must rely on the completion of self-control constraints， willpower to maintain， willpower is a basic monitoring force. Out of control is the state of everyone will exist， but how to deal with self-management is a systematic project， the need to trace the reasons for failure， incentives to find a scientific and rational solution， adhere to practice， master self-control and regulation methods， So that students the road is far the confusion in the willpower of the control and regulation gradually dispersed， and began to seek action， and ultimately to persevere. 　　Keywords willpower； self control； frustration 　　最近对我校大学生意志力现状进行了抽样调查，发现六成的大学生都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控是常态，并且伴有愧疚感。即使是其余四成感觉自控力还可以的学生，也觉得掌控学习和生活是件令人筋疲力尽的事。美国心理协会称缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。如何让学生能够做好自我管理，做到自我掌控，从容应对学习，不再耗费能量与自我斗争是亟需解决的一个问题。 　　1 深度挖掘意志力的丧失点和原因 　　有的学生认为自己缺乏恒心毅力，徒有一腔抱负，却总是半途而废，自我认知非常消极。但事实上，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延，这个不是个体的弱点或个人的不适，而是普遍的经验，是人所共有的状态。当面临一个意志力挑战时，“更难的事是什么？为什么它如此困难？”，这才是问题的关键。因此，要正视自己在哪里失控，为何失控，这不是定义失败，而是发现意志力失效的陷阱。 　　比如，在被抽样的学生中，近50%的学生偶尔出现上课前未完成作业，上课迟到或早退，未经教??同意上课使用电子通讯设备，对本专业学习有厌学情绪，旷课、考试不及格，还有网瘾等。出现这种失控的原因是需要去深挖和探究的。针对这一情况，问题的关键还是学生的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。这个时候，一定要扪心自问：我真的愿意放弃学业，来换取正在诱惑我的短暂快感吗？我在哪里迷失了？我为什么想被诱惑？我应该怎样控制住自己？ 　　因此，自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在的问题，则是自控的关键，俗话说“知己知彼，百战不殆”。意志力出问题时，其实是身体里自控的我和失控的我之间的较量，可以让两个“我”公平对话，在对话中，层层深入，权衡利弊，理清思绪，究其冲突的原因所在，从而做出正确决策，并立即开始行动。 　　2 意志力面临的挑战及对策 　　（1）经常挑战意志力的事件有三类：“我要做”、“我不要做”、“我想要做”。对于不利于学习生活的“我不要做”的事件管好自己手脚，停下来，勇于说“不”；对于促进自我健康成长是必须的“我要做”的事件放开手脚，马上采取行动，勇于说“好”；“我要做”和“我不要做”的界定，往往受“我想要做”支配，自己真正想要的是什么，勇于深度“思考”。但遵从本心的“我想要做”有时却与客观现实认可中的“我要做”和“我不要做”发生着冲突，这时对意志力的挑战是巨大的。 　　（2）意志力是有限的。学习和生活时刻需要自控，但这可能会让意志力消失殆尽，让人感到失控和无能为力，这是正常现象，是意志力的天性，与道德品质无关，不必责怪自己。一般，人们早晨的意志力是最强的，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱，当然也存在个体差异，每个人要找到自己意志力最强的时段。