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提高篮球运动员脚步移动技术 　　摘要：在篮球训练中，脚步移动的好坏直接影响到其他技术动作的合理性、准确性、规范性。合理的脚步移动，能提高各种运球技术的组合能力；能提高投篮的命中率；能很好地摆脱防守队员;能争取到有利的时机和空间等等。所以,脚步移动技术在篮球比赛中体现得尤为重要,在训练中应熟练掌握脚步移动的方法、要点,并能合理地运用到比赛中。 　　关键词;篮球脚步移动肌肉力量技术 训练 　　中图分类号： G841 文献标识码： A 文章编号： 　　 　　正确认识脚步移动技术在篮球运动中的作用 　　 移动技术是篮球各项技术物基础。脚步移动技术对于运动员掌握和运用任何一种进攻和防守技术，都有着密切的关系，在进攻中运用的目的，是为了摆脱防守去完成选择位置，切入接球，或是迅速合理地完成传接球、投篮、运球、断球，抢篮板球。 　　移动技术是战术目的的重要因素 　　 在篮球比赛中，每个球队的风格特点的发挥，战术目标的实现，都是需要移动技术来体现，来完成的。 　　 移动的技术是实现全队战术或局部基础配合的前提条件。例如：我们在比赛中运用的充分配合，进攻队员利用自己控球技术和合理的脚步移动突破对手，防守队员运用后撤滑步、快速灵活的脚步移动防守对手。那么，我们在训练中应如何来提高篮球运动员的移动技术呢？ 　　 在训练中，我们要仔细观察和研究篮球的移动技术。如：变向跑、急停、转身等，都是通过人体给地面一个作用力，而得到地面给人体的反作用力达到移动的速度和方向，完成移动的目的，根据我做运动员时亲身体验和多年带队训练的实践中得到，提高以下三个方面的身体训练，是提高篮球运动员移动技术的关键环节。 　　少年儿童时期的训练应重点发展下肢各部分肌肉力量的训练。 　　 首先人的脚给地面一个作用力。然而给地面作用力的大小要靠腿部力量和其肌肉的收缩的速度来完成，力量大则快，力量小则慢，根据我们所学的物理力学知识和人体生理学知识，结合篮球运动中移动技术的特征，我们在从事篮球训练的工作时，要认真研究训练的方法，特别是少年儿童的早以脚步移动技术为主，要让运动员从小就养成脚下移动要勤快，速度要快，要突然，肌肉的爆发力要强。篮球运动员的脚步移动技术有很多，大都是围绕着人体下肢做的各种移动技术，如侧滑步、前滑步和后滑步，在滑步移动技术中，主要联系到我们人体的下肢各部肌肉，有足部踝关节肌肉和韧带、有大腿和小腿上的肌肉韧带还有髋关节内部的肌肉韧带的收缩所产生的力的大小，这么多肌肉韧带产生力量的大小决定着人体移动的快与慢。特别是髋关节的肌肉更应该从早期进行专门训练，否则练习的晚了，髋关节周围的肌肉长粗了，就不能开发髋关节内部的肌肉韧带。因为髋关节内的肌肉韧带已经被包围了，而内部得不到锻炼，这时运动员在训练中稍微做一个大幅度的动作就很容易拉伤髋关节内部韧带，这样就影响了运动员今后发展的潜力。因此，我们在少年儿童的早期训练中，应该早一点开发挖掘儿童运动员的下肢各肌肉韧带的力量训练。 　　 在实践训练中我得到这样的启发，训练的队员年龄相差较大，高中生年龄16---18岁之间，初中生年龄11----15岁之间，大队员经过系统训练之后都能打比赛了，而在早期训练中没有重点抓脚步移动技术，只是教他们会运用就行。可是通过正式比赛发现，这些队远和弱队打显示出他们是强手，和强队打时队员们在场上要移动每一步都很艰难，进攻摆脱不了对手，防守脚步移动慢，重心较高，防不住就动手犯规，而对方队员无论进攻或者防守都绰绰有余。这就表现出我队的移动技术不如对方。为此自己创编了一套脚步移动训练操，安排在训练的准备活动时。大、小队员一起做，要从整体训练中统一提高队员的脚步移动技术。在训练中发现大队员无论从练习状态还是接受能力都要差于小队员，小队员都非常认真，协调性较好，观察能力、模仿能力都较强，掌握动作比较快且规范，而大队员表现出不认真，错误的习惯性动作改变难等。经过一段时间的脚步移动专门训练，队员们都熟练的掌握了这套操，通过做操发展了队员的下肢各部肌肉关节韧的力量和灵活性，也提高了队员的脚步移动技术，也证明了小队员比大队员掌握的快。 　　 例如：在场上站立姿势这个动作，小队员经过严格的训练，一上场就随时都保持着规范的动作，而大队员大多是站立着重心很高，要么是弯腰直腿做，要么是上体挺直而腿弯曲做，让其做出规范的动作很难，因为他们已经有了习惯的动作，从小在基础训练中对该技术掌握的不扎实。年龄大了已不适应去学习这些基本东西。经过脚步移动训练后，在大小队员对抗中发现，小队员能用规范合理的脚步移动去防守大队员，而大队员脚步移动迟缓，不如小队员那样灵活迅速，由于脚步移动跟不上，这时就用犯规动作去拉、打、推等来防守小队员。在进攻练习中大队员靠自身力量大的优势能战胜小队员，而不是用合理移动摆脱小队员的防守，赢