浅析射箭项目基础训练方法.docVIP

浅析射箭项目基础训练方法 　　中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-02 　　摘 要 射箭项目的根本在于基础，基础训练是打好基本功的开端，可确保一名运动员能够长期从事射箭项目，在后期能持续提高运动成绩，延长运动寿命，而不是让运动员做无效训练且无休止地榨取运动员体能与精力。教练员应划分好每个阶段的训练手段，逐步地提高运动员竞技水平。 　　关键词 射箭 基础 训练 　　目前很多教练员对青少年运动员拔苗助长，不但没有起到好的作用，而且减少了运动员的运动寿命，甚至导致运动员运动生涯的终止。那么，打基础的训练就尤为重要，针对运动员的特点进行多元化的训练方法，利用有效的训练手段提高运动员的成绩，在短时间内有效健康的提高运动成绩。 　　射箭是一项周期性的，非对称性的技巧性运动。其运动技能的特征是：闭锁性、重覆性。 　　闭锁性──因为射箭是一项静态的个体性项目。运动技能的形成主要靠射手的内在体会，自我掌握和独立应用。技术的外观性单一，不易客观察觉技术的内在变化。运动中不需要与别人**配合。别人的运动情况与射手的运动情况无关。比赛成绩取决于射手运动技能自我的充分应用。从运动性质分类，射箭技术属闭锁性类。 　　重覆性──射箭的“一致性”总要求，决定了射箭必然要求多次一成不变地重覆训练、重覆比赛。在一成不变的重覆中，技术动力定型。定型後的技术是为了在重覆的训练或比赛中一成不变。 　　由于射箭技术的重覆性和闭锁性的特点，要求射箭技术训练中，必须重视每一技术细节的差异，并控制这些差异以形成一致性。重覆多次的训练和分解式的训练是射箭技术训练的主要手段。分解训练才能控制技术细节上的差异。重覆练习才能形成“一致性”技术的动力定型。 　　一、初级训练期 　　射箭训练的最初是要选好苗子、打好基础、系统训练，让队员能留得住，送得出。抓好新?员的基本技术训练和身体素质的训练；射箭的技术动作比较单一，但想要很好的掌握技术动作，却是很难的，教练员要注重新队员的基础训练，从徒手动作（站立、审靶、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放、动作暂留等）训练到皮条撒放，教练要手把手去教，每一个细节的变化都不能放松，确保正确动作用力的形成，保持好动作的一致性，把握好动作的规范化。再通过专项力量训练，如：每周坚持两次长跑及哑铃、拉力器、俯卧撑、单臂撑后肘提拉等各种身体训练手段，来循序渐进的提高运动员的身体素质。不可操之过急，在这里我主要把初期的技术训练分为两类：表象训练和皮条训练。 　　（一）表象训练 　　表象训练是指头脑中积极的进行想象训练，是一种心理训练的方法，也就是训练运动员在大脑中想象要做出的技术动作、局部细节、整体动作感觉的一个全过程。是初期乃至整个射箭生涯非常重要的一个训练环节。是常规技术训练的一个补充和强化。目的是建立条件反射，通过意念训练可以使动作表象在头脑中更加清晰。在这种情况下训练，可有效的提高训练效果； 　　这种训练方式主要有以下几个作用： 　　1.能培养运动员的注意力集中，有效控制运动员分散注意力； 　　2.通过表象训练可以提高控制自身感觉的能力，减少失误，使自身动作的用力感觉良好； 　　3.培养运动员的放松能力，使运动员能更好的控制情绪和主动放松，消除紧张心理，增强比赛自信心等。 　　（二）皮条训练 　　皮条训练是指用一根有一定负荷量的橡皮条进行一组，射一支箭的全过程的训练，具体效果与表象训练相似，也可以说是借助皮条进行的身体的一个表象训练。目的是学习射箭的基本动作，体会做基本动作时的肌肉用力变化和自身感觉，建立良好的技术动作的条件反射和一致的肌肉用力感觉，训练时，要按照完整的起射一支箭的时间过程进行。采用这种方法的主要目的是体会动作，体会动作的一致性和用力感觉，切记要与实战比赛相结合，不可忽快忽慢，保持好每次皮条撒放的一致性。 　　青少年射箭运动员的身体训练，不能单一的过多的去练身体的绝对力量，不能认为射箭运动员力量越大越好，应以提高身体素质、意志品质、保持肌肉的稳定为重。如果没有合理的训练过程，盲目的加大运动负荷，对青少年的身体发育及技术水平过于消耗，导致身体损伤、竞技水平上不去，延缓了运动寿命，就得不偿失了。 　　二、巩固训练期 　　在初级训练打好动作基础的情况下，加强巩固训练、扎实基本功，进行拉弓、搭箭拉弓结合近距离撒放，体会动作的稳定性、准确性、一致性、流畅性、自然撒放感。这时教练员要盯住运动员每一个细微的技术动作的变化，要看到、说到、手到，在技术还没有变化大的情况下及时纠正、解决，确保动作的固定一致性。 　　因为射箭的技术动作是一项动态运动不是静力运动。正确技术动作过程的形成，运动员需要经过成千上万次的重复练习，才能建立自动化的神经联系。此时自身的动作感觉