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武术套路长拳技术特点 　　摘 要：长拳的历史悠久，种类多，属于我国传统北派武术中的一部分。同时长拳是武术运动中的一个重要项目，是以套路为主的一种拳法，可以培养人克服困难以及敢于顽强拼搏的优秀品质。本文主要就武术套路长拳技术的特点进行了分析探讨。 　　关键词：武术 长拳 技术 特点 　　中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0191-02 　　长拳是近几十年来发展起来的一种新拳种，在武术运动中影响较大，且有着非常广泛的群众基础。这类拳术不仅适合基础的武术训练，还适用于技术水平和竞赛的提升，还有助于增强身体素质，所以，必须对武术套路长拳技术的特点进行探索，提高长拳运动水平，促进长拳的发展。 　　1 武术套路长拳技术概述 　　武术在新中国成立初期就被列入体育运动项目中，促进了武术这类优秀民族传统文化的继承和发展。武术套路在发展进程中是按体育运动项目的形式来发展的。其中长拳就是以促进竞赛为目的进行发展和继承的，通过将在人们群众中少林、炮捶、华拳、红拳和查拳等技术风格创新而来的一种拳种。 　　武术运动有套路和技击两种，而武术套路就是以技击动作为运动素材，通过将刚柔虚实、以攻守进和动静疾徐等一系列运动变化规律进行相关编排，从而形成的一整套运动练习形式。武术套路长拳就是按一定规律编排成一整套演练运动形式，主要特点是动作灵活迅速、姿势舒展大方、节奏分明、刚柔并济。武术套路长拳主要有规定长拳与自选长拳，长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。我们只有深入了解长拳技术的要领和特点，对其每一个技术特点和要求进行详细了解，才能更好掌握和提高长拳水平。 　　2 武术套路长拳技术的特点分析 　　2.1 长拳中面部技术的特点 　　在练习长拳过程中，甩头的角度要保持甩动45度，身体不动而头部往一侧甩动，且力度不宜过大，力度过大反而会影响甩头的效果，降低长拳运动的质量。眼睛要锐利和明快，注意眼要随手动，目要随势注。如果眼部的技法掌握不好，会使整个人的精气神涣散，动作也涣散。眼睛要随着动作意向、手法、颈部等密切配合，进而使武术精神充分体现出来。另外，呼吸也是练习中的重要环节，初步练习时，可能体现不了，但随着技术水平的提升，呼吸的重要性就会越加显著。呼吸主要有托气、聚气、沉气、提气等方法。通常，当静止状态运动时应使用托气法；当动作比较短促、刚时应使用聚气呼吸法；当由高姿势动作向高姿势动作转变时应使用沉气呼吸法；当由低姿势动作向高姿势运动时应使用提气呼吸法[1]。无论是使用哪种呼吸方法，均要围绕“匀”展开，呼吸匀速能使练习者有效恢复体力，让整体动作轻松发挥，避免练习过程中出现虎头蛇尾情况。同时在运动的时候必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，且运用也要顺其自然，不能故意做作，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。 　　2.2 长拳上肢动作技术的特点 　　首先，肩部应保持放松，肩部放松才能控制长拳动作的力度、幅度以及速度，使整体连贯，一旦肩部僵硬难以达到效果。其次，臂部要伸直，不伸直就难以使力顺利发出，在远距离的情况下，很难击中堆放。特别是初习者，必须在练习过程中保持臂部伸直。最后，手要快，要迅疾、敏捷、有力。这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。 　　2.3 长拳下肢动作技术的特点 　　长拳练习过程中，下肢运动技术是其重要环节，武术中常说，功力深不深，看其下盘功夫扎不扎实，所以，必须注意下肢动作要领。首先腿部要直，长拳中很多技术动作均要求腿部伸直，比如踢腿动作时练习者两腿弯曲往往不能伸直，扫腿、跌叉等动作也要求腿伸直。同时膝部也一样，膝和腿是紧密相连的。其次，脚踝部要稳，任何动作如果脚部出现晃动基会导致全身不稳，进而出现动作失误。所以脚踝部落地时要脚掌着地，脚后跟不能抬起。最后是步法特点，步法不能拖泥带水，要迅速、快捷、准确、转换要灵活。打拳容易，走步难，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，所以步法在长拳运动中有着重要作用。各种步法在运动时要轻快，站定时要像粘黏在地上一样稳固，不掀脚，不拔跟。它不能受上肢，躯干活动的影响，而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件[2]。这样，才能动而不乱，使下盘扎实有力。 　　2.4 长拳节奏技术的特点 　　长拳运动因节奏而富有感染力和生气，要求节奏分明。动作、组合、段落之间所表现的韵律变化，应恰如其分。整套动作，既应在快速中进行，又通过速度、力量的变化，有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。节奏感直接体现着武术素养和水准。在长拳运动中，只有认真研究和体会了套路结构特点及其攻防含义，才能更好地表现出