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浅析表象训练在运动训练中应用 　　[摘要]在运动训练中，运用表象训练提高动作质量开辟了利用心理因素促进技术学习的新途径。在运动训练中运用表象训练，旨在让在训练的过程中，通过心理训练，使身体运动与大脑思维活动有机结合，以达到提高技术水平，促进对技术的掌握之目的。 　　[关键词]表象训练 运动训练 　　 　　随着社会的发展，体育运动水平和体育科研水平的不断提高，人们开始越来越重视心理训练。而表象训练作为运动训练的辅助手段正被广大教师和教练员所普遍采用，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。在表象训练的理论与实践中，它也被称作“视觉化”训练、表象演练、意想演练或想象训练等，是运动心理学研究的重要内容。 　　 　　一、关于表象训练的简介 　　 　　（一）表象训练 　　表象训练是教练员、运动员和体育运动心理学工作者运用的最为普遍的一种心理技能训练方法。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆；赛前对于成功动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。 　　表象训练的理论探索与实践己近百年的历史，随着其效果得到逐步确认，表象训练作为一种有效的辅助教学、训练手段已成为体育运动实践中较为广泛采用的心理训练方法之一，它对运动技术、学习动机的培养、激励和心理障碍的克服都起着重要作用。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练有利于建立和巩固正确的动力定型，有利于加快动作的熟练和加深动作的记忆；赛前对于成功动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳的竞技状态。表象训练是教练员、运动员和体育运动心理学工作者运用的最为普遍的一种心理 　　技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。在教学中，学生通过大脑的思维活动对刚刚建立起来的技术动作图像在大脑中反复描述，不断强化，使正确、清晰、完整的技术动作形成表象，以便根据动作表象进行技术动作的练习。 　　（二）表象训练法 　　表象训练法是在教学过程中，通过示范、讲解，让学生初步理解动作的概念，然后经一定时间分解、强化动作的每一个环节以及采用图像器材进行示教，形成每个技术环节较为清晰的表象，再经综合强化后定型的练习方法。其程序为：示范、讲解、表象训练、练习、纠错、睡前表象训练。表象训练具体方法如下： 　　(l)坐姿或仰卧，闭目，深呼吸，全身放松，注意力集中于身体某一点。(2)体会所学基本动作要领，脑中反复做动作。(3)想象着在与对手比赛时，怎样运用个人技术摆脱对手，然后再用什么角度速度去传球、投篮，并坚信自己一定能赢。(4)放松1-2min，做几次深呼吸，慢慢睁开眼睛。 　　（三）表象训练在教学训练中的应用原理 　　运动时神经系统把感知过的运动物体、肌肉感觉、运动线路等因素以痕迹的方式存入大脑，当遇到适当的刺激时大脑会产生思维而恢复对运动因素的感知。利用表象这一生理特征作为一种方法运用于教学中，把复杂的运动技术通过示范感知和分解强化，形成表象后通过人脑记忆把实践过的运动因素在人脑中形成相对完整的技术动作概念，再经过综合训练来加深对整个技术动作的理解和掌握，以能加速建立正确的运动动作定型。在教学中，要对每个技术的诸环节反复做示范，找有特点的学生做示范，与学生共同分析研讨，再结合学生练习时自身的动作感知形成正确的表象，有利于防止错误动作产生，有利于提高学习质量。传统教学模式在教师示范讲解后，学生马上进行练习，强调实际练习时间、次数和强度，着重通过学生自身练习感知形成对动作的理解、掌握。 　　 　　二、表象训练的作用 　　 　　（一）有助于对动作的理解和运动技能的形成 　　动作技能的形成要经过运动感知、表象、概念三个认识阶段;运动表象是处于运动技能形成过程中的中间环节，如果这个环节掌握不好，就会直接影响运动技能的形成。如果在训练中注意运动表象的运用，可提高大脑皮质中相应中枢的兴奋，从而使神经冲动联系到相应的肌肉群，引起相关的肌肉运动。 　　（二）运用表象训练可以提高运动成绩 　　这一结果的直接原因就是动作技能的改善。表象会引起潜意识的神经肌肉模式，这种模式和真实运动时的神经肌肉模式基本相同。尽管想象的事件不会导致肌肉系统的外显活动，大脑会把下意识输出的指令输送到肌肉。某种意义上说，神经肌肉系统因此就有了机会“进行”某种活动模式，使动作技能更趋熟练，从而使运动成绩提高成为可能。 　　（三）表象训练可以有效的缓解运动员的紧张和焦虑 　　在训练中合理的运用放松训练和表