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管理你荷尔蒙 　　亲爱的，你是否又在抱怨脸上冒个不停的成人痘和肚子上层出不穷的“游泳圈”？或者干脆絮絮叨叨地跟闺蜜说，自己看上去比同龄的老公要老？而且，你还总不时疲劳、抑郁、失眠、皮肤干燥…… 　　天哪，你有多长时间没管理过自己的荷尔蒙了？还是压根就不知道荷尔蒙也可以进行自我管理？甚至悲催地进行了错误管理？没关系，在3月这个属于女人们的月份，一起来做自己的荷尔蒙管理师。 　　 　　失衡的荷尔蒙 　　每年3月，都蕴含着一个女性自我关爱的契机。女人们总是抱怨身体状况，进行各种检查，却又感觉很难真正获得改善。因为很多时候，身体的不适并非某个器官出现了问题，而真正的原因，则很有可能是荷尔蒙没得到妥善管理失衡所致。 　　荷尔蒙（hormone）源于希腊文，意思是“激活”，简单来说就是激素，是人体内分泌系统所分泌出的能调节生理平衡的激素总称。 　　人体分泌75种以上的荷尔蒙，不同的荷尔蒙扮演不同的角色，对新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起着调节作用。也就是说，它就像主宰女人们年轻、美丽、苗条、长寿的通关秘诀。 　　不幸的是，当我们到了45岁左右，都将不可避免地进入荷尔蒙自然流失的更年期。好比一个自然衰老的过程，我们会皮肤急剧松弛、老化，性腺功能减退，神经系统和免疫系统的功能失调。更不幸的是，现代社会的快节奏生活，很容易让我们养成不规律作息、缺乏运动、三餐不规律的坏习惯，更年期提前找上我们也不是没有可能。 　　刚过30岁生日的潘慧是杭州一家文化传播公司的媒介经理，由于工作强度大，经常熬夜加班，吃饭时间也常常不在正点儿上，最近就遇到了“早更”的烦恼：“我总是注意力不集中，会议上明明有亟待解决的事情在讨论，但就是走神得很厉害。工作没效率，回到家也特别爱发脾气，一点小事就可以冲老公大吼大叫。而且最烦人的是晚上睡不着，很爱出汗。到医院做检查，医生说我有提前进入更年期的征兆，要我调整生活作息。” 　　事实上，女性到30岁左右，之前能自行调节的体内荷尔蒙会降到正常分泌量的85%，缺失的那15%本身就会引起一些器官功能衰退，在没有妥善管理的情况下，生活习惯糟糕，就会加速老化的进程，引起诸如心情烦躁、头晕心悸、失眠汗出、倦怠乏力及心理失落等更年期症状。 　　 　　来自身体的警告 　　当我们羡慕别人脸蛋儿红润神采奕奕时，要知道她们即便是突然谈了个恋爱，但归根结底，也是恋爱状态中，荷尔蒙浓度提高令皮肤收缩、使肤质看上去更细腻的功劳。所以，我们得学会从自己的身体读到荷尔蒙是否平衡的讯息，特别是失衡时的警告。 　　【警告一：失眠头痛】表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠，易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等。 　　【警告二：烦躁胸闷】表现为心慌气急，容易激动、紧张、多疑、甚至狂躁，一件小事就能与人发生争执，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者出现一次性血压升高。 　　【警告三：月经不调】表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。 　　【警告四：皮肤衰老】表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。 　　那么，哪些荷尔蒙又与我们的健康和衰老密切相关呢？ 　　1.雌激素 关于青春和健康的激素，由卵巢分泌产生，少部分来自于脂肪。雌激素掌管我们的月经和怀孕，并保护我们免于心血管疾病的危害。雌激素减少，会连累皮肤粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪增加，平均绝经期也将提前至少2~3年。 　　2.血清素 影响情绪与胃口的激素，通常从40岁以后才开始下降。节食、吸烟喝酒、嗜好咖啡、以及缺少阳光照射等都是杀掉血清素的元凶，让女性出现情绪低落或失控，并伴随身体疼痛和失眠。 　　3.雄激素 雄激素是激发性欲的启动器。雄激素下降会导致性欲下降，而且也会让肌肉比重下降，让腹部堆积脂肪，同时还容易疲劳乏力，情绪也会抑郁。 　　4.胰岛素 在胰腺中生成，调节机体各种营养物质正常代谢。随着年龄增加胰岛素将逐渐过量，如不妥善管理，则会引起女性体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等。 　　5.孕激素 来源于排卵后破裂的卵泡，是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，能预防并阻止由于过多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌。 　　6.压力荷尔蒙 由肾上腺分泌的皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮这三种激素构成。调节机体内血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。压力过大、运动过少、不良饮食习惯都可能造成压力荷尔蒙失衡。 　　7.甲状腺素 由甲状腺产生，主要任务是监控新陈代谢。如果出现极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，就有可能是甲状腺荷尔蒙低下，也就是常说的“甲低”。当然过高也不是好事，甲亢就是由此引起，保持适当的平衡才是关键。 　　8