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浅谈举重运动员体能训练 　　摘 要 为了不断提高举重运动训练的科学化水平，延续我国举重运动的竞技优势。本文对举重运动体能训练的相关因素进行了探讨，得出举重运动员的体能由身体形态、身体机能及身体素质这三方面组成。良好的体能可以促进身体健康，保持良好体魄充分发展身体素质，保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要，创造优异成绩，延长运动寿命.进行体能训练遵循竞技需要原则，系统性原则，突出重点、兼顾全面性原则，与专项训练相结合原则，区别对待原则。举重运动员的体能训练应以多年训练的阶段性特征为要点，按各个阶段的不同特点进行。 　　关键词 举重 体能 训练方法 　　中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-02 　　一、举重运动员体能的构成与体能训练的重要性 　　体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。因此，举重运动员的体能同样由身体形态（包括长度、宽度、围度和身体成分）、身体机能（包括心肺功能和运动机能）及身体素质（包括力量、速度、柔韧等）这三方面组成。 　　通过体能训练，能够有效地发展运动员的力量水平，特别是最大力量水平，并使举重运动所需的专项柔韧性，如踝关节、肩部柔韧性等得到良好发展，使专项运动素质特别是最大力量素质得到最大限度的提高，一般身体素质得到协调一致的发展，为最大限度地创造优异的运动成绩打下坚实的基础。体能训练对身体形态改变的越深刻，有机体机能发展水平越高，其衰退速度也就越慢，保持的时间也就越长。这样专项技术发挥和保持的时间也会更长，运动水平衰退的速度也就更慢，运动员也就能更长久地保持高水平的竞技能力。 　　二、举重运动员体能训练的原则 　　（一）竞技需要原则 　　运动员体能的发展是随着年龄的增长而增长，并具有明显的阶段性特征。身体素质的发展表现出明显的波浪性和阶段性。一般将身体素质的发展分为快速增长期、慢速增长期和下降期。男性各项指标的高峰均在12-16岁期间出现；女性各项素质大部分在7-9岁出现。因此，举重运动员的体能训练也应以竞技需要为导向，遵循运动员身体素质发展的客观规律，从实战出发，科学的安排训练的内容、方法、手段和负荷的因素。 　　（二）系统性原则 　　系统性原则是指举重运动员开始从事专项训练直至运动寿命终结的整个过程中，都应按照人体体能发展的内在规律，作出相应的合理规划，持续不断地进行训练。 举重运动员的体能训练应与运动员的全程训练计划相适应，在基础训练阶段，以体能训练打好基础；在竞技水平提高阶段，以体能训练辅助竞技水平的提高；在创造优异成绩阶段，以体能训练来弥补薄弱环节，增强技术优势；在竞技水平保持阶段，则以体能训练来强化身体，保持健康。不同的训练阶段，举重运动员专项体能训练的内容、方法以及训练强度各有不同，应根据不同训练阶段的任务做出系统安排。 　　（三）突出重点、兼顾全面性原则 　　突出重点、兼顾全面性原则是指在充分发展专项体能核心部分的前提下，应全面安排和充分发展运动员的各项体能要素。举重运动员的体能以运动素质，特别是力量素质为最重要因素，在平时的体能训练中，应以力量素质练习为最主要的训练内容，同时也应全面发展各项体能要素，以达到整体提高的目的。 　　（四）与专项训练相结合原则 　　与专项训练相结合原则是指体能训练的内容、方法等，均应与专项训练相结合，从提高专项竞技水平的目的出发进行体能训练。举重训练的任务是通过各种途径不断提高最大力量水平，因此在运动员的专项体能训练中，因以发展身体各个部分的最大力量的为主要训练内容，而对于力量耐力及其它运动素质的训练相对而言较少。 　　（五）区别对待原则 　　区别对待原则是指体能训练的安排要因人、因时而异，要做到区别对待。举重运动是按体重分级进行比赛，每个级别的运动员其各自的体能水平不尽相同，进行专项体能训练应根据各个运动员的实际情况，有针对性的进行训练。 　　三、发展举重运动员体能的方法 　　（一）举重运动员基础训练阶段的体能训练 　　举重运动员在基础训练阶段的体能训练一般体能训练为主，主要以发展柔韧、速度、灵敏、爆发力素质为宜，以中小负荷为主，不要盲目进行大力量的训练。在训练内容、方法和运动量等方面，应注意因人施教，区别对待。专项身体训练所选择的内容和方法应紧密结合举重技术动作，才能有效地促进技术水平的提高。不同运动项目对柔韧性提出不同的要求，这是各专项动作的生物力学结构所决定的。肩、肘、腕、踝关节灵活性和柔韧性对举重运动员是十分重要的，所以把它列在发展一般体能训练的首位。每个关节有独特的柔韧性，这就是说，肩关节的灵活性好，不一定髋关节或踝关节的灵活性也好。因此，在基础训练阶