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浅谈争抢篮板球技术配合及训练 　　摘 要:在现代篮球运动中,争抢篮板球是一项重要的技术。它是影响比赛胜负的重要因素之一,增强拼抢意识,提高脚步移动能力和争抢能力,已成为提高争抢篮板球水平不可缺少的三个基本条件。所以训练中要正确认识现代比赛抢篮板球的特点及技术运用要求。掌握正确的训练步骤与方法,提高抢篮板球的训练能力。 　　关键词:篮板球技术;反弹区;技术训练 　　 　　现代篮球运动的发展,随着运动员的身高和身体素质的不断提高,比赛速度加快。投篮与争抢篮板球的次数也随之增加。在篮球比赛中,篮板球是增加进攻次数和发动快攻的重要保证,是攻守矛盾转化的关键,是衡量一个球队实力的标志之一。控制了篮板球就掌握了比赛的主动权,因此在日常训练中要正确认识现代篮板球发展的特点及技术运用要求,以提高球员篮板球的能力。 　　1 掌握篮板球反弹的基本规律 　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢,外投内抢,左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。 　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:一是在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。二是在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。三是0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其它球反弹回同一地区或中间地带。投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板,篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远。反之,球反弹的距离近。 　　2 抢占有利位置 　　抢篮板球,积极顽强的拼抢意识是前提,抢占有利位置是关键。据统计:防守队抢篮板球如果有一个队员在抢篮板球时抢位挡人,该队有30%抢到球的机会;如果有两个队员抢位挡人获球机会将提高到60%;三个以上队员抢位挡人获球机会则为80%以上,由此可见抢篮板球的首要问题是抢占有利位置。任何投篮不中的球都有它的反弹落点,而这些落点就构成了反弹区的抢位点,只有控制好这些抢位点,占据有利位置,才能提高抢篮板球的成功率。 　　3 争抢防守篮板球的技术要点及训练方法 　　3.1争抢防守篮板球的技术要点 　　抢防守篮板球一般是由观察、预堵、转身、挡人四个基本环节组成。 　　3.1.1观察。抢防守篮板球前,在对方队员球出手前,防守者应保持与对手、球的适当距离,首先盯住自己的防守对手,不要扭头看球是否投中,而给对手攻方队员冲抢篮板球的机会。 　　3.1.2预堵。在一般情况下,当对手投篮出手前后,防守者应首先用面向,平步防守,膝微屈并张开双臂,以堵截自己的对手向篮下冲抢,也可以主动上步贴近对手,使其无法起步或迫使对手延误冲抢篮板球的机会。 　　3.1.3转身。这是第二次堵截。当判定对手确是向某一方向移动,企图起步冲抢时,防守者应同时以距对手移动方向最近的一脚为轴,膝微屈后转身,转身角度大小,应以使对手在背后接触自己的身体并产生阻挡效应为限。 　　3.1.4挡人。这是移步转身的结束动作和目的的所在。防守者在转身面向球篮落位以后,身体中心应略靠后,同时用有一定潜在力度的身体迎接对手企图向篮下快速移动的冲抢,以保持自己的有利位置,同时达到堵截破坏对手冲抢或强行起跳的目的。 　　观察、预堵、转身和挡靠等动作是各具不同作用的四个环节,但它们又是一个相互联系,相辅相成的整体。在训练中既要讲究各环节的动作规范,又必须考虑它们在运用时的整体要求和在对抗中瞬间出现的特点,以提高综合运用的能力,增强运用技术的灵活性和策略性。 　　3.2 争抢防守篮板球的训练方法 　　 3.2.1个人防守,堵抢能力训练。运动员排成一队,第一名队员作为防守队员,第二名队员持球进攻。进攻队员以跳投动作技术进攻,防守队员堵抢篮板球。抢到篮板的队员将球传给第三名队员(此时未抢到篮板球的队员仍可抢断)。传球给第三名队员的联系者排到队尾,另一名队员作为防守者,准备防守第三名队员的进攻。如果进攻队员投中篮,防守队员继续防守,要求防守队员积极防守,抢篮板球时先挡人在抢篮板球。 　　3.2.2半场三对三抢防守篮板练习。运动员每三人一组,一组进攻,一组防守,教练员在三分线处投篮。防守队员尽可能将进攻队员挡在外面,抢到篮板球后尽快将球传给教练员。如果进攻者抢到了篮板球或抢断了球,防守队员继续防守下一组;如果防守队员抢到篮板球,则进攻队员变为防守队员,防守下一组。 　　4 争抢进攻篮板球的技术要点及训练方法 　　4.1争抢进攻篮板球一般按下列步骤运作 　　4.1.1观察判断。