优秀跳远运动员助跑最后三步扒地与蹬地技术动作形式与作用研究.docVIP

优秀跳远运动员助跑最后三步扒地与蹬地技术动作形式与作用研究 　　摘要：许多中外优秀的跳远运动员实践证明，如果要提高跳远成绩就要重视助跑后程助跑阶段合理技术的应用和提高绝对速度能力。通过查阅文献资料发现，跳远运动员技术在训练比赛中缺乏跳远技术原理支持，跳远运动员在助跑中水平速度被过度强调，在平时训练中忽视对垂直起跳速度的重视问题。跳远运动员助跑最后三步的技术动作在训练中应加强重视，并且不能过分强调髋膝踝关节主动带动形成的“扒地”的动作，助跑结合起跳要合理流畅，跳远起跳要更加充分，才能提高运动员跳远成绩。 　　关键词：跳远起跳速度步频步幅 　　中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）03-0057-03 　　1 前言 　　提高跳远成绩的关键在于助跑最后阶段获得适宜速度及合理技术动作的运用。跳远在助跑技术训练教学中，应当注重后程助跑的速度稳定性和节奏明快性，形成标准的动态定型，否则导致踏跳失误、速度损失量较大、速度利用率低。 　　助跑水平速度是跳远比赛成绩好坏的关键，往往过度注重水平速度却忽略了起跳速度也无法获得好的成绩，因此，跳远后程助跑的重点是如何获得更快的起跳速度，关键点则是助跑最后三步的步频、节奏和步幅，以致获得最大起跳速度。 　　整个助跑技术的关键在后程助跑，它对运动员有很高的技术要求，不仅要保持和发挥最高速度，还要做好起跳动作的充分准备。 　　“优秀的短跑运动员未必是跳远好手，优秀的跳远运动员则是短跑能手”，原因在于短跑运动员在控制助跑速度及行进中快速起跳的能力缺乏。可控速度和跳远技术是跳远运动中非常重要且必需的因素。助跑后程速度适当的调整和最后三步连接起跳的控制，在跳远技术中是非常重要的。 　　2 跳远的动作技术组成及助跑形式 　　完整的跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地四个主要阶段构成。影响跳远成绩好坏的主要因素之一就是运动员对助跑技术运用水平，助跑节奏的准确合理有利于保持和利用最高速度，并且也能做好准确的踏板和快速有力起跳的充分准备。 　　起跳技术主要是将运动员助跑获得的水平速度转化为垂直速度，是运动员运动轨迹发生变化呈动态抛物线运动，也是为腾空动作获得时问和空问。腾空技术动作主要保持运动员空中的身体平衡，推迟落地的时问并为下一步的落地创造条件。 　　腾空技术形式的不同也是区分蹲踞式、挺身式、走步式的主要特征，其目的都是为了获得更多的滞空时问，获取更远的距离。落地作为跳远的最后一个技术动作，处干整个跳远运动动态抛物线的下降过程，即使获得最后的滑行距离也是缓冲运动员空中落下的动量，所有技术动作都是相互连贯，每一个技术动作都为下一个动作做基础。 　　助跑是跳远运动获得动量的来源，运动员通过助跑获得必要的可控速度，也是为跳得更远而获得动力，助跑速度的快慢决定成绩好坏。助跑技术主要分为前程助跑和后程助跑两部分，后程助跑在整个助跑技术中非常关键，不仅要求保持和发挥最高速度，义要为跳远踏跳做好充分准备。有些人曾认为，助跑速度越快越好，水平速度越大，经过起跳转换的垂直速度就越大，腾起初速度也就越大，远度也就越远，这就要提到最后三步助跑的步频、节奏和步幅。 　　但是在运动训练过程中并不是这样，很多运动员在后程助跑中过度强凋水平速度，以至于盲目地保持加速，意在获取更大的水平速度，往往导致不能踏上起跳板直接跑进沙坑而失败，或者起跳不够充分，失去了必要的腾空高度，造成落地后仍有很大的水平速度动量未被利用，影响了跳远成绩。因此在平时跳远教学训练中，应该非常重视后程助跑，助跑最后三步的技术更应作为重点。 　　3 优秀跳远运动员助跑最后三步扒地和蹬地技术动作形式 　　助跑最后三步是跳远技术环节中最关键部分，承上启下衔接着助跑和起跳两个主要技术环节。跳远后程助跑与攻板起跳准确性、后程助跑与全程助跑可控速度之问都有着非常紧密的联系。我们从运动学角度来看，运动员腾空后的动量决定起跳后腾空的时间，运动员助跑获得的水平速度和运动员质量的矢量乘积和决定这个动量，因此在腾起角度一定的情况下，速度越大则空中行进时问越长。 　　优秀跳远运动员在成功的试跳中，最后三步频率稳步提高，最有效的助跑节奏即加快助跑最后三步频率的节奏。 　　3.1跳远助跑最后三步的技术形式 　　3.1.1最后一步大于倒数第二步的后程助跑方式 　　在快速助跑中，最后一步的踏跳脚不能高度积极性的着地踏板，导致最后一步的步长拉大，引起身体重心下降，使起跳动作产生制动性，多少需要损失一部分水平速度转换成垂直速度，但是这一动作过程中起跳腿肌肉储存了一定的弹性势能，踏跳时的垂直分力增加，从而提高了起跳在垂直方向的速度，能使起跳后身体重心的高度升高。 　　3.1.2最后一步小于倒数第二步的后程助跑方式 　　助跑最后一步