女性必知的7个减肥饮食原则.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 女性必知的7个减肥饮食原则 来源于:99健康网资讯 本文导读：饿，似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿 来减肥，反弹快而且会造成营养不良。今天小编就跟大家讲解关于减肥的饮食 原则吧。 健康的减肥离不开科学的饮食和运动。饮食与我们的生活密切相关，掌握 正确的饮食方法才有助于健康的瘦身。下面就来看一看以下的减肥饮食原则。 减肥总原则 低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮 食过度”两大要素。 减肥期间饮食原则 1、注意主食与辅食的搭配 女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉 类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致 饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入 过量。 首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主 食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。 2、进食速度要慢 吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且 有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发 出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了 。 3、注意必须吃早饭 因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量 ，保证人体一天体能精力旺盛。 4、早餐大、午餐中、晚餐小 与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们 晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子 睡觉，肚腩很易变大的！不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次 丰盛晚餐吧，小吃多姿味！ 5、多吃绿色蔬菜 蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜 等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油 烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食 量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同 时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。 6、少油少盐少糖 大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都 应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离 子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里 摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。 7、喝水要充分 我们提倡每天八杯水，运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午 10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点，要 主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜，要记住任 何饮料都不能代替水的补充。 一周减肥食谱 周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。 周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。 晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和 盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。 周三 早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。