跨栏运动员赛前训练及临场心理干预的研究.docVIP

跨栏运动员赛前训练及临场心理干预的研究 　　【摘要】随着跨栏项目水平的不断提高，比赛竞争同时也是赛前准备、临场心理的竞争。本文就赛前运动员训练及临场心理指导进行分析，并提出相应心理干预措施。 　　【关键词】跨栏;赛前训练;临场心理;干预 　　 　　1.跨栏运动特点 　　跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件(栏高、栏距、栏间步数)限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项目。跨栏跑以时间记录成绩，距离短，竞争激烈，要求运动员精神高度集中，反应速度快、动作速度快、移动速度快、保证技术稳定正确。跨栏跑正式比赛项目有女子100米栏和男子110米栏，男、女400米栏。本文以女子少年15岁乙组100栏为例，论述运动员的赛前训练及临场心理干预对策。 　　2.赛前训练计划 　　针对运动员的实际情况，有计划、有目的、针对性强的实施赛前训练，有利于在比赛中扬长避短，更好的发挥出运动员的竞技水平。以省十二运会女子少年乙组100米栏冠军的赛前训练为例： 　　2.1运动员分析 　　这名运动员特点是力量好，有冲劲，跨栏向前性好，基本功扎实，栏感好，但最大的软肋是平跑速度慢，与主要竞争对手差距达到1秒左右，起跑慢，后程耐力不足，后三个栏降速明显，比赛中不跑直线，向左偏。 　　2.2赛前训练计划 　　周一：上午：(1)起跑上一个栏技术训练20分钟，根据其身高、腿长、跑步特点量身定制八步起跑上栏跑步点，并摆上标志物让她按照步点进行练习。步点熟练后加强起跑反应与加速跑快节奏训练及起跑反应心理模仿训练。(2)素质综合训练：1)跪撑12次*4组；2)跪髋：15次*4组；3)负重直膝跳100次*4组。 　　下午：速度训练：(1)60次快速高抬腿*4组；(2)五级跨步跳进沙坑*8组；(3)20米行进间跑*4组；(4)加速跑40米、60米各*4组；(5)50米快速单足跳*4组。（注：为了解决不跑直线这一关键问题，所有跑步路线都让她沿着分道线进行训练，跑步时左脚落在分道线左侧，右脚落到分道线右侧） 　　周二：上午：(1)同周一上午训练计划1。(2)素质综合训练：1)皮筋摆臂60次*3组,120次*2组；2)负重肋木仰卧起坐10次*4组；3)阻力举腿12次*4组。 　　下午：专项耐力训练：(1)11-12个栏能力训练*6组（可缩短栏间距或降低栏高）；(2)110-120专项耐力训练*4组；(3)20级以内的蛙跳*4-8组。（注:摆栏架时，将栏摆在分道线上，要求队员沿分道线进行直线练习） 　　周三：上午：力量训练：(1)深蹲8次*4组，4次*4组；(2)高翻6次*8组；(3)后群阻力12次*8组；(4)指撑俯卧撑20次*4组；(5)40米加速跑*4组。 　　下午：有氧耐力训练：(1)慢跑20-30分钟；(2)柔韧性练习；(3)40-60米技术跑*4组；(4)调整放松整理活动。 　　周四：上午：(1)同周一上午训练计划1。(2)素质综合训练：1)单足上跳10次*4组；2)跪髋15次*4组；3)负重提踵20次*4组。 　　下午：(1)台阶10秒快速节奏换腿跳*4组；(2)十级单足跳进沙坑*4组；(3)30米行进间跑*4组；(4)下坡跑50米、80米各*4组；(5)100米快速单足跳*4组。 　　周五：上午：(1)同周一上午训练计划1。(2)素质综合训练：1)负重摆臂60次*3组，120次*2组；2)肋木仰卧斜肌10次*4组；3)肋木背翘15次*4组。 　　下午：专项耐力训练：(1)13-15个栏能力训练*6组（可缩短栏间距或降低栏高）；(2)120-150米专项耐力训练*4组；(3)120米快速跨步跳*4组。（注:摆栏架时，将栏摆在分道线上，要求队员沿分道线进行直线练习） 　　周六：上午：休息 　　下午：(1)公园越野跑20-30分钟；(2)柔韧性训练；(3)素质综合训练：1)上凳皮筋前摆10次*8组；2)跪撑12次*8组；3)负重蝴蝶展翅20次*8组；4)负重直膝跳100次*8组。 (4)60米小变速跑*4组(20米频率+20米步幅+20米频率) 　　3.临场指导与心理干预 　　在激烈的竞技场上，运动员的胜负在很大程度上取决于运动技术的完善程度，身体素质水平，赛前训练的科学安排。但不可否认的是，仅靠这些还不能完全保证运动能够充分发挥自己的潜力和水平。运动员的心理素质特别是临场心理状态对比赛成绩起到至关重要的作用。 　　以省十二运会女子少年15岁乙组100米栏冠军的临场心理干预为例： 　　3.1在比赛中碰到失误和不可预知的困难在所难免 　　参加女子少年15岁乙组100米栏比赛时，同组有两名实力相当的竞争对手与其争夺冠军，预赛与其中实力较强的选手同分一组，以15.45秒落后0.05秒的成绩列小组第二，预赛结束后总排名第二