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浅述小学生百米跑专项力量训练 　　摘要:对小学生百米跑专项力量训练的方法和手段进行分析,认清专项力量训练的关键和训练的特点,以及专项力量训练对提高小学生百米跑成绩的意义。 　　关键词:小学生;百米跑;专项力量 　　 　　运动实践证明:正确的专项力量训练理论和技术理论是运动员取得优异成绩的前提和保证。小学生百米跑理论训练的安排和设计取决于老师或教练员对现代短跑训练理论和现代短跑技术的正确认识和理解。如何安排设计好训练方法和手段,直接取决于教练员对专项技术和专项力量本质认识的准确行和深度。 　　 　　1 研究对象与研究方法 　　 　　1.1研究对象 　　广东省××小学,(2)、(3)班学生为实验班共100人;(4)、(5)班学生为对照班共100人。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法: 　　1.2.2教学、训练实验法 　　1.2.3理论分析法 　　 　　2 研究结果与分析 　　 　　2.1研究结果 　　本人根据自己设计的训练手段对××小学(2)、(3)班学生进行力量训练实验,对(4)、(5)班学生采用一般训练法所得成绩进行比较,从实验结果中成绩可见力量训练比一般训练法的成绩提高得更快,所以力量训练法不但适应高水平运动员的训练,也适应用于小学生的短跑训练中。 　　2.2对专项力量概念的认识 　　什么是专项力量?在从事专项力量训练时必须首先回答这个问题。对于专项力量训练的解释,最有代表性的观点是:“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量”;“专项力量指参与完成运动的肌群力量。”这类观点注意了专项力量的一般特性,忽视了专项力量的最关键的特性――项目特性,我们认为,专项力量是指那些在“时间――空间”特征上严格符合专项比赛要求力量。 　　经过立定三级跳、后抛铅球、30米负重起跑、100米实验前和实验后的结果研究证明,专项力量练习在接近,符合或超过专项比赛动作要求时,才会取得理想的训练效果。或者说,专项力量的训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动的要求(动作幅度,动作速度,用力特性,肌肉工作方式以及供能系统和心理适应性的要求)。在百米跑高速跑动中,着地缓冲的制动力量很小,所以,百米跑小学生的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份,而不是通过大负荷来提高其力量成份。因此,专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。 　　2.3小学生百米跑专项力量训练的种类及特点 　　短跑是以肢体运动为主的运动项目,但有相当程度的躯干运动。在短跑运动中,躯干承受着很大的作用力,包括来自身体的重力以及经下肢传递的来自地面的反作用力,这种来自地面的冲击力在快速跑中通常可达体重2.0~3.5倍,故在短跑中要特别加强躯干力量的训练,它对维持躯干位置的稳定性和姿势的正确性有很大的作用。这就涉及到腰腹肌力量的训练。主要是指腹直肌,腹外斜肌的训练。 　　短跑的双手摆臂动作对起跑、起跑后的加速跑,途中跑及终点冲刺都有很大的作用。因此在实践中必须加强上肢肌群,主要是肱二头肌,肱三头肌,三角肌和胸大肌的练习。 　　跑速决定于步频与步幅。步频具有先天遗传性,步幅可以通过后天的训练得到提高,但通过下肢力量练习可以使这二者的比例达到高度的协调,在实践中发展力量的重点放在下肢肌群力量的发展上。 　　小学生百米跑的肌肉力量种类可分为四点: 　　2.3.1一般基础力量:为全面发展小学生的总体肌肉力量,提高神经肌肉系统承受运动负荷能力,发展专项基础做准备。 　　2.3.2专项基础力量:肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最大力量,它是快速力量和短跑专项力量的基础。 　　2.3.3快速力量:是指肌肉尽快和尽可能高的发挥力量的能力。通过快速力量的作用的训练,使已获得的一般基础力量和专项基础力量向周期性的短跑专项力量或专项技术方面转换。 　　2.3.4短跑专项力量:是在比赛形式或比赛条件下的抗外界阻力的练习。它也属快速力量的一种,但在动作结构,用力形式等方面更趋于短跑技术。 　　2.4实验班训练的主要手段 　　2.4.1专项基础力量 　　采用以传统的杠铃练习与现代的一般和专项力量练习为主体的训练方法,常用的训练方法用两种: 　　一种是通过发展最大意志的肌肉等张收缩的能力和肌肉横断面来提高肌肉最大力量,多采用负荷强度为65%～80%,组数5～7组,重复3～6次,组间歇3分钟左右。 　　另一种方法是提高神经系统高度兴奋和集中的能力,动员更多的肌肉运动系统参加工作,多采用负荷强度为75%～90%组数5～7组重复次数1～3次,组间歇3分钟。 　　2.4.2快速力量 　　第一类:为克服自身体的跑跳练习,计有:助跑5～10级跨步跳或单腿跳,30～40米高抬腿计时跑,原地