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浅述跳远助跑起跳准确性心理训练 　　摘 要：跳远助跑起跳准确性直接影响技术的正常发挥和比赛成绩，心理因素是影响助跑起跳准确性的重要因素之一。本文以文献资料和心理学理论为依据，指出了影响跳远助跑起跳准确性心理因素，并对心理训练的方法进行分析与探讨，以便为跳远助跑起跳准确性提高提供参考。 　　关键词：跳远；助跑起跳；正确性；心理因素 　　 　　1 引言 　　 　　在跳远的教学和训练中，教师利用各种手段改进学生的助跑和起跳技术，但往往忽视了心理因素的影响，缺乏针对助跑起跳准确性的心理训练，因而学生在比赛中出现因助跑不准确而影响起跳效果，或因过多犯规而影响运动成绩。笔者经长期训练实践和查阅大量相关资料得出，心理因素在提高助跑起跳准确性中占重要的位置。 　　 　　2 研究对象与方法 　　 　　2.1 研究对象：龙岩技师学院校运动队学生6人（3名男生，3名女生）。 　　2.2 研究方法：文献资料法，对比实验法，理论分析法，测量统计法。 　　 　　3 结果与分析 　　 　　3.1 进行跳远助跑起跳准确性心理训练的理论依据 　　提高跳远助跑准确性的心理训练，其作用不是对身体，而是对人体的神经系统和心理，在训练中必须具备一种适宜的心理准备，包括运动员的情绪状态和所需要的知觉、注意、记忆、想象、思维等。一般来讲运动员训练和比赛中都会产生适宜的紧张，而适宜的紧张可以起到产生应激的积极作用。但由于情绪所具有复杂性、反射性，过度紧张会引起机体功能的生理变化，从而影响运动的节奏、速度和协调性。这是因为神经细胞的兴奋状态在每一瞬间表现出不同的强度， 而这些不同的强度是大脑皮层对时间进行综合分析的信号。由于训练和比赛中情绪变化，神经细胞的兴奋强度也产生变化，对节奏和速度的分辨就会出现误差，从而导致助跑的技术动作和准确性出现错误。 　　心理训练过程中借助于第二信号系统，包括应用正确的表象和默念，自我暗示等方法及教师准确的提示和动作结束后的正确分析，使第二信号系统（词、意、识）与第一信号系统（肌肉、感觉）的刺激之间建立条件反射的联系。经过反复强化，运动员的技术动作由“自觉阶段”进入“自动化阶段”。既运动员在助跑中的意识及速度减少，动力定型得到巩固，动作的知觉水平相应提高，从而提高跳远助跑准确性。 　　3.2 影响跳远助跑起跳准确性心理因素分析。 　　3.2.1 自信心对助跑起跳准确性的影响 　　自信心是竞技运动中的一个重要问题。自信心是运动员相信他能取得成功的能力标志，美国心理学家班杜拉指出，自信心强的运动员相对于弱的来讲，既能取得更高的成绩，同时在面临比赛失败时，也表现得很坚强。 　　3.2.2 注意对跳远助跑准确性的影响 　　注意是心理活动对一定对象的指向和集中，注意是比赛获得胜利的重要心理因素之一。对跳远助跑准确性来说，如果运动员在比赛中注意力分散，那么完成助跑踏跳这个优势兴奋中心很难完全形成，准确性势必会受到影响。跳远助跑本身特点决定，注意力任何细小的分散都会直接造成整个助跑节奏的淆乱。导致上板前“拉大步”或“捣小步”，甚至犯规。为了提高助跑准确性，注意力的训练是非常必要的，训练要点集中在如何提高狭窄的内部集中的注意，即注意的对象不多，而且指向事物内部，除采用运动表象训练、自我放松训练、自我抑制等训练方法外，还可以采用针对性较强的各种模拟练习，如天气模拟、场地模拟、观众模拟、裁判模拟、对手模拟等等。 　　3.2.3 焦虑心理对跳远助跑准确性的影响 　　根据研究文献资料，在竞技运动中至少有四中不同情况能引起焦虑心理的产生，它们是害怕受伤、害怕自我受到威胁、害怕处罚和害怕器械。有些心理学家在解释焦虑对运动成绩的影响时，提出一种叫“灾难性曲线”的学说。低强度压力时，随着压力的加强，运动成绩得到提高，当压力不断加强而超过一定的限时，运动员开始感受到环境对他的要求与他的能力之间出现不平衡。这时焦虑出现，能使运动员成绩突然急剧下降并使曲线中断。要想重新达到原来成绩，只有将压力强度调到条曲线的最接近处。“灾难性曲线”常常由两种力量对抗的结果产生。在比赛环境中，两种力量是渴望竞赛的胜利，同时又害怕失约。在运动训练实际中，教练员应系统的有针对性的反复刺激焦虑心理的产生，然后想尽办法尽快消除这种焦虑心理对运动员成绩的影响。如在训练中采用模拟两次试跳都失败的情况下，如何克服焦虑情绪的产生；也可以安排在测验赛等小型比赛中只跳一次的方法，都有望能解决这一问题。 　　3.2.4 跳远助跑的空间定向和时间判断 　　优秀跳远运动员在开始助跑或在距踏板数米都有一种“直觉”，这种直觉是对时空的一种感觉，是经过多年训练比赛得出的一种经验，就是对跳远助跑的一种正确的空间定向和时间判断。跳远助跑距离大约在35~40米之间，需要跑15~20步，