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如何进行压力管理 如何进行压力管理 赵福凯 赵福凯 培训目的 培训目的  树立压力管理的意识  树立压力管理的意识  培养健康的生活态度  培养健康的生活态度  认识压力对人的影响  认识压力对人的影响  掌握压力管理的方法  掌握压力管理的方法 课程大纲 课程大纲  单元一：认识压力  单元一：认识压力  单元二：管理压力  单元二：管理压力  单元三：总结回顾  单元三：总结回顾 单元一：认识压力 单元一：认识压力 单元一：认识压力 单元一：认识压力 一、压力的概念 一、压力的概念 二、压力的种类 二、压力的种类 三、压力的双重作用 三、压力的双重作用 四、压力对工作与生活的影响 四、压力对工作与生活的影响 五、过度压力产生的因素 五、过度压力产生的因素 六、压力的来源 六、压力的来源 七、压力与性格的关系 七、压力与性格的关系 八、压力早期的预警信号 八、压力早期的预警信号 一、什么是压力？ 一、什么是压力？ 健康定义 健康定义  世界卫生组织：“健康不仅仅是没有疾  世界卫生组织：“健康不仅仅是没有疾 病和衰弱的表现，而是生理上、心理 病和衰弱的表现，而是生理上、心理 上和社会适应方面的一种完好的状 上和社会适应方面的一种完好的状 态。” 态。” 健康的十条标准 健康的十条标准 1. 精力充沛，不感觉疲劳； 1. 精力充沛，不感觉疲劳； 2. 处世乐观，敢于承担责任； 2. 处世乐观，敢于承担责任； 3. 善于休息，睡眠良好； 3. 善于休息，睡眠良好； 4. 适应环境，应变能力强； 4. 适应环境，应变能力强； 5. 能抵御一般性感冒和传染性疾病； 5. 能抵御一般性感冒和传染性疾病； 6. 体重适中，身材匀称； 6. 体重适中，身材匀称； 7. 眼睛明亮，没有炎症； 7. 眼睛明亮，没有炎症； 8. 牙齿清洁，无龋齿和痛感； 8. 牙齿清洁，无龋齿和痛感； 9. 头发有光泽，无头屑； 9. 头发有光泽，无头屑； 10. 肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。 10. 肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。 何谓压力 何谓压力 1. 物体所承受的与表面垂直的作用力。举 1. 物体所承受的与表面垂直的作用力。举 例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一 例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一 些裂缝。（有形压力） 些裂缝。（有形压力） 2. 情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的 2. 情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的 增加。举例：贫困的压力、环境的压力。 增加。举例：贫困的压力、环境的压力。 （无形压力） （无形压力） 压力定义 压力定义  在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改  在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改 变的身心紧张状态。 变的身心紧张状态。  难以承受的精神或心理力量。  难以承受的精神或心理力量。  压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求  压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求 超出了你所能够掌握的各种资源时，压力 超出了你所能够掌握的各种资源时，压力 就来了。 就来了。