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浅议中学生在篮球比赛中的紧张情绪及其控制 摘要：比赛中的情况错综复杂，比赛失利、发挥失常等等，都会引起运动员的情 绪波动，产牛焦虑和紧张心理。培养运动员的坚强品质，保持清醒的头脑，学会 积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。 关键词：紧张情绪；原因；控制 作者简介：赖超云，任教于广东省蕉岭县北礫中学。 在篮球比赛中，运动员的情绪状态对运动成绩的影响极大，当运动员在 适宜的情绪状态时，能提高竞争性；当运动员在不适宜的情绪状态时，则会削弱 竞争性，表现出精力不集中、动作慌乱、容易疲劳或者牛理和心理的能量不足， 从而影响运动员的技能水平发挥和创造优异的运动成绩。特別是初中阶段的学牛, 他们正是长身体、长知识的时候，心理素质还不够完善，情绪较容易波动。怎样 才能控制、调节不适宜的紧张情绪，获得并保持适宜的紧张情绪呢？ 一、 引起比赛紧张情绪的原因 有心理学者研究认为，紧张情绪产牛的原因不是由对手引起的，而是由运动 员自己所造成的。比如，运动员过多地考虑自己在比赛中的胜负结果会引起心理 上的紧张感。也有学者认为，有压力是由运动员认为比赛中面临的各种刺激或环 境对自己构成了威胁乂不能应付和适应而产牛的一种心理压力。还有心理学专家 认为，紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应，他们认为产生紧张 的原因是一个人对环境的解释。有时，人的紧张情绪首先是由于意识到身体唤醒 水平的提高，然后乂对它作消极的解释或评价时产牛的。如果对某种环境刺激下 引起的牛理唤醒水平的提高作积极的解释，则可引起的是兴奋或激动。 二、 比赛中紧张情绪的种类及其对成绩的影响 紧张是篮球比赛中常见的情绪状态，不允许紧张，这是很难办到的，也是不 可能的。然而，紧张分为适宜的紧张和不适宜的紧张两种。适宜的紧张对成绩是 好的。它能使运动员集中注意力，正确做出动作反应。因为当运动员受到环境刺 激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时，脑和肢体有足够的能量去从事应当进 行的活动，能排除无关的线索，只注意与任务有关的线索，从而提高运动成绩。 篮球运动员受到适宜的求胜欲望的刺激，便能克服心理和生理的惰性，充分调动 机体的功能，发挥自己的体能。最适宜的紧张，能够使运动员聚精会神，注意力 集中地投入比赛之中。 在运动情景下，当运动员的认知与现实不相符合，比如，一个有才能的篮球 运动员可能由于过高地确立了对比赛成绩的要求，或者过分地夸大了成功达到某 一成绩要求的重要性，能取得好的成绩，比赛中感到自己的动作做得不相符合（如 在比赛前他预料自己不可能取得好成绩，在比赛中感到自己的动作做得不理想, 可能会失败，在赛后评价自己的运动成绩不好）时，都会产生不适宜的情绪，从 而影响运动成绩。 在极限条件下所引起的使运动员的情绪兴奋达到使大脑皮层的神经细胞活 动发生混乱，从而引起行为失控、失调，这种紧张情绪是一种极度的紧张（被称 为应激）。当运动员处于极度紧张状态时，会使其心绪紊乱提高，视野缩小，注 意狭窄又指向内心世界,认知方式不当，其至使方位知觉、距离知觉的判断错误， 从而影响运动成绩。由于紧张，就不能把注意力高度集中于要完成的动作上，即 人的注意力在一定条件和空间内不能指向和集中。所以在投篮吋，运动员应该把 自己的注意力指向和集中在投篮动作上，才能够取得相应的效果。因此，注意力 的集中是非常重要的。比如，很多神投手都认为投篮吋把主要力的指向和集中投 射于所要完成的动作上以求获得更好的球感。这样会做到全身放松集中，不会影 响自身原有的投篮技能的发挥，获得较高的命中率。 三、控制篮球比赛紧张情绪的方法 由于运动员在竞争中所产生的紧张情绪主要是对环境的认知，或自己对自己 施加压力所造成的。减少和消除紧张情绪，可采用减少对环境的不确定和改变对 环境的解释、加强自我控制、改变认知策略或自我解脱等方法。 1 ?改变环境法 减少对环境的不确定性和改变对环境的解释。为减少环境的不确定性和环境 的重要性等程度，应根据对比赛对手、环境、条件等各方面的了解与分析，有意 识、有目的地为运动员创造环境，使在比赛中可能出现的各种刺激成为以被自己 适应的“老刺激”。这样，就能逐步地培养篮球运动员在各种干扰下仍能集中注 意力，自觉地控制行为，从而正常发挥水平。 针对篮球运动员在不同的比赛对手环境中产生的心理紧张和焦虑问题，根据 改变环境法，现提出如下心理诱导方法： 战强队一一要使全体队员懂得比赛是检验自己能力的机会，可以为每名 队员提岀任务指标，使他们明确努力的方向。并强调迎战强队的紧张场面会令人 十分激动，是一次非常好的锻炼机会，要创造一种使运动员跃跃欲试的气氛。 战胜过自己的球队一一切勿使运动员失去信心，觉得不能战胜对手。不 过，必须指出上次究竟输在何处，然后提出具体的努力目标，并使他们相信，如 果能达到各人