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唱歌减压与大学生情绪健康教育研究 【摘要】心理状态尚不稳定的大学生在激烈的就业压力、竞争压力 面前，很容易导致内心失衡，产生消极厌学或者自卑情绪。同时多数大学 生又认为消极情绪不是一种病，所以拒绝接受心理治疗。本研究就是以多 数大学生都能理解而且乐于接受的唱歌减压为研究对象，寻求一种大学生 自娱、自助、自疗的快乐减压法。 【关键词】唱歌减压情绪调控励志歌曲教学形式研宄 一、歌曲对大学生情绪健康的减压作用 国外研究发现，当人处于相对紧张，焦虑，身心困扰的不谐调状态， 会产生负面情绪。健康与情绪冇很强的关联度，心情不佳会严重影响到人 的正常工作，学习和生活。而唱歌时通过旋律，歌词，节奏，音色等均衡 作用，对人体大脑、内脏及躯体能产生直接或间接影响，进而调节人的心 理和生理功能。 歌词加上音乐能够表达出词语无法形容的感觉，在旋律的感染下，痛 苦的情感体验和生活经历逐渐转化为一种悲剧式的审美体验，促使人性走 向成熟，A心获得一种新生的体验。性格也将更加的开朗，自信，使人恢 复健康愉快的心境。唱歌减压的效果和所体验到的生理与心理反应，主要 取决于演唱时把注意力投入作品以及把自己融化到作品意境之中的程度。 选用合适的歌曲能促使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，促进血液 循环，增强胃肠蠕动及消化腺体分泌，加强新陈代谢活动及提高免疫抗病 能力，它可以帮助大学生减轻各种原因造成的身心压力，改善情绪、抒发 情感，从而使他们以平静愉悦的心态投入到学习和生活中去。 二、励志歌曲演唱与大学生情商培养 许多歌曲的歌词本身就包含着丰富的哲学意味。反映了人们对自身生 存状态的思考和感悟，在励志歌曲的歌词中，对生活中个人具有普遍性的 内心思想和情感，有着广泛而充分的反映。 心理状态尚不稳定的大学生在激烈的就业压力、竞争压力面前，很容 易导致内心失衡，产生消极困惑或者自卑情绪。励志歌曲能够给人力量支 撑和精神劝慰。如：汪峰的：“曾经多少次跌倒在路上，曾经多少次折断 过翅膀；如今我已不再感到彷徨，我想超越这平凡的生活，我想要怒放的 生命；就象飞翔在辽阔天空，就象穿行在无边的旷野，拥有挣脱一切的力 量!——” 梦想是我们生活的方向和希望，但实现梦想的过程很难，要学会坚强， 执着，为了自己的梦想努力，只有生命得到解放，才能够飞翔！ 励志歌词诉说着人们对生活的追求，大学生追求个性自由、渴望超越、 思考人生，他们能在歌词屮找到一种情感体验，将心屮激情和理想，借助 于歌曲来强化感知，体味人生的情感沧桑。零点乐队的《超越》：“准备好 让你的激情释放，我们会努力让它不失望；准备好让你的欢呼嘹亮，我们 就要登场；千万双手一起拍响，踏着绿茵汇成欢乐的海洋，我们超越自己 超越赛场，我们是不可战胜的力量！一一”这首歌词木身包含的既是一个 人对生命的深刻体验和创造能力，更包括一个人对社会及他人所负有的责 任感。是现代人内心体验的写照，当今年轻人的特点是保持个性与时代同 步，并渴望超越时代。 励志歌曲追求的是一种亲切感，作品的内在情感常常能融动 听众的心弦，引起听众的共鸣。听唱励志歌曲仿佛就是在讲述自己的 故事，歌词往往通过直接明了的词句反映出一定的思想内涵。如：《隐形 的翅膀》，“每一次，都在徘徊孤单中坚强；每一次，就算很受伤也不闪泪 光。我知道，我一直有双隐形的翅膀，带我飞过绝望。”每个人都有一双 隐形的翅膀，那就是心中不灭的对生活的希望，因此尽管自己很受伤，遇 到了挫折，也知道生活的道路很艰难，但也得努力，勇敢，坚强，只要乘 着隐形的翅膀，追逐美丽的梦想不放弃，最终所有的梦想都有开花那一天。 励志歌曲不仅仅是一种艺术形式更是一种生活的艺术，演唱励志歌曲常能 让人轻松和净化。所以，励志歌曲在释放压力和心理疗伤方面有着重要的 作用，它能帮助大学生释放积蓄在其体内的生存压力，是一种大学生自娱, 自助，自疗的快乐减压法！ 三、唱歌减压的教学形式研究 唱歌减压课的目的不是让学生学会演唱歌曲就可以了，而是希冀借唱 歌这种形式在他们学习之余，寻求一种能解脱心理压力的途径，来调节生 活节奏，减轻心理压力。唱歌减压推崇的是一种感性情绪创造性的表达， 通过手舞足蹈、大声的歌唱把心里的压力转变成身体上的力量释放出去。 唱歌减压教学时与以表演为B的的声乐教学有很大的不同，唱歌减压追求 的是内心的愉悦体验，而演唱追求的是演出效果！ 因此上课时教师需耍引导大家一起参与，随心所欲地歌唱，互动式地 反映情绪，改善情绪。唱歌减压是一门全新的课程，教学时需要从内容和 形式上进行全新的设计。我们具体实施计划是： 挖掘内容价值 在歌曲选取和演唱方面，我们设计了励志歌曲的精神振奋练习、抒情 歌曲的幵心情绪练习、爱情歌曲的热爱生活练习，宗教歌曲的感恩练习， 音乐冥想的自我感悟练习等。 挖掘形式价值 首先在发声练习方面，我们设计