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心理训练在中长跑教学中的具体应用 摘要：近年来，随着我国教育体制的不断变革，新课程改革背景下, 要求各级教育机构坚持以人为本、以素质教育为基础原则，培养出符合现 代化发展的有用人才。体育课程教学受到学校的普遍关注，作为田径运动 的主要组成部分，中长跑运动深受师生的重视。然而，相当一部分学生因 为心理素质不好，在中长跑比赛中无法取得好成绩。基于此，笔者将通过 本文来研宄心理训练在中长跑教学中的具体应用，以此来解决中长跑教学 中的心理素质问题。 关键词：心理训练；中长跑教学；应用 中长跑体育运动能够改善运动员的呼吸、循环系统功能，可以培养运 动员坚忍不拔、顽强不屈的高尚品质，是学校体育教学屮的重要分支之一。 从我国各级教育机构的中长跑教学现状来看，普遍存在趣味性不强、教学 效果不明显的问题，一些学生对中长跑存有心理恐惧症，直接影响到中长 跑运动效果［1］。因此，通过应用科学、可行的心理训练方法，从根本上 缓解学生紧张情绪，消除学生恐惧意识，从而来实现预期教学目标和运动 成效。 一、中长跑心理活动基本特征 作为一项极限性较强的体育运动项冃，屮长跑运动屮，需要学生全神 贯注，保持较快的速度和持续动力，需要不断的调整姿态，并保持较好的 耐力。由于中长跑始终保持基木相似的动作，学生在整个训练过程中，容 易产生厌倦、疲劳心理感受，这就需要培养学生耐心、耐力的同时，培养 其健全、顽强的品质。从我国当前的教育体制下，能够明确看到，绝大多 数师生对体育运动的兴趣不浓，究其原因，主要是体育成绩不纳入升学考 试和择业过程，当文化课与体育课程发生冲突时，师生则明显倾向于文化 课，从而从心理深处对体育课程存有抵触，屮长跑过程屮同样表现出一些 明显的消极、抵触心理情绪［2］。 二、心理训练在中长跑教学中的具体应用 （一） 明确目标 中长跑教学过程中，教师必须严格按照体育课程教学大纲、教学内容、 教学任务，结合学生实际，制定出科学、可行的教学冃标。需要明确指出 的是，在教学目标制定过程中，要从学生的心理层面出发，了解每一位学 生参加中长跑运动项目的真正目的，也就是学生学习的动机，只有明确目 标和动机，才便于针对不同学生采取形式多样、丰富多彩的训练方法，便 于中长跑教学成效和学习成果的巩固与提升。与此同时，目标明确过程中， 还需耍注重学生良好心理素质的培养，正确引导学生学习体育课程、参与 中长跑体育运动，深刻意识和体会到中长跑体育运动的真谛及意义。唯有 此，学生在心理需求得到满足的情况下，才能全身心投入到学习过程当中， 冰能提高中长跑学习能力和教学水平［3］。 （二） 培养兴趣及情感 实践证明，只有学生对屮长跑体育项冃认知度高、兴趣性大，才能义 无反顾的投入到学习当中，才能充满激情的去完成各项训练任务。因此， 中长跑教学过程中，体育教师要从学生的心理感知层面入手，注入强心剂， 让学生真正喜欢上中长跑体育运动。笔者通过研宄认为，学生中长跑兴趣 及情感培养，需要从两个方面入手：一是激发学生的集体荣誉感，增强团 队凝聚力，打造一支团结、和谐、友好、积极、向上的中长跑体育队伍， 当新队员加入时，老队员要给予鼓励和帮助，并展示团队曾经取得的辉煌 与成就，在训练和比赛之余，耍组织丰富多彩的文体娱乐活动，增进彼此 之间的友谊，加深相互之间的了解，从而创建团结进取、和谐友好的团体， 增加彼此之间的情谊；二是正确引导，积极培养学生兴趣，体育教师要鼓 励优秀运动员向大家传授心得，介绍自己的成长经历，并定期组织中长跑 学生观看相关影片，注重介绍中长跑优秀运动员及大人物，让中长跑学生 对该项体育活动有一个充分、全面的认识，能够减轻心理负担、轻装上阵， 参与中长跑各项训练。同时，要重视学生的情感转移，确保训练方法多元 化，激发学生的浓厚兴趣，让学生摆脱心理压力，在训练强度上交替穿插 [4]。此外，要重视学生心理压力、不良情绪的调节，体育教师要鼓励屮 长跑学生养成书写训练日记的好习惯，每天要详细记录当天学习、训练情 况，表达自己的想法，发泄自己的不良情绪，从而确保情感体验良好，能 够全身心、认真投入到训练和比赛当中，为中长跑教学提供坚强的心理训 练保障。 （三）锤炼坚强意志和良好品质 如前文内容所述，中长跑体育运动要求学生必须具备超强的毅力、耐 力和顽强拼搏的精神，并且要具备坚强的意志和良好的品质。心理训练在 中长跑教学应用过程中，需要从三个方面来锤炼学生坚强意志和良好品 质，具体如下文所述: 第一，让学生深刻意识到中长跑训练艰苦性与成绩之间的特殊关系， 国内外学者通过研究一致认为：中长跑体育运动训练过程中，学生的付出、 痛苦的忍受能力及耐力直接与其中长跑能力、水平存在密切关系，在训练 过程中，抱有侥幸心理的学生，必然无法在中长跑项目中取得好成绩。因 此，体育教师耍向学生宣传耐心、耐力