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探析少年儿童举重入门的训练方法 摘要：在20世纪70年代，举重训练进入了发展时期，在80年代， 举重进入了腾飞时代。少年刚接触举重这项体育运动，有着较强的可塑性。 因此，在这个时期就需要一个科学、合理的训练方法，来提升他们的举重 水平。本文主要围绕少年儿童举重入门的训练方法进行讨论。 关键词：少年儿童；举重；训练方法 与其他运动项目相比，举重这项运动有着自己的独特规律。因此，在 对少年儿童进行举重训练时，就需要引导他们根据前人所总结的训练原 则，围绕前人的动作思想，再进行不断的创新，从而达到提升他们的举重 水平的效果。下文主要围绕举重入门的训练方法进行简要的探讨。 一、确保动作的节奏连贯 在举重训练中，抓举与挺举在动作上的差异不大。而在举重的动作节 奏上，通常表现在速度的快慢交替。一个完整的举重动作，往往都是先慢 速然后再中速最后再高速的一个过程。经过实践调查得知，在举重过程中， 我们所了解主要是提铃以及上推这几种动作，若开始的速度没有控制好， 那么就会导致举重失败。例如，举重训练中的上挺动作，它是由多个阶段 所组成，是由许多小动作所组成、例如挺胸、憋腰、预蹲、上送、分腿、 支撑。当运动员做好准备工作之后，首先，就需要做好预蹲工作，在这个 过程中一方面要做到“稳”，另一方面要做到“浅”与“直”。这里所提到 的“稳”，就是指在举重过程中，运动员膝盖下屈的过程不能够过快，其 速度需要进行相应的控制，要以头部、胸部以及肘部不动为标准。若速度 一旦过快，那么就会使得上述的部位发生变形，从而导致举重的动作节奏 破坏。因此，在这个过程中一定要“慢”，但是慢也不是绝对的，它是一 个相对的过程。主要是在预蹲阶段到向上蹬腿的这个阶段，要有一定的连 贯性。故此，这些阶段都需要运动员完成，缺一不可。如果缺少这些环节 中的一个部分，那么就会导致运动员的动作出现停顿，或者是导致运动员 的动作出现脱节现象。因此，在对少年进行举重训练时，要确保他们能够 连贯的做出这些动作。例如，在预蹲动作中，如果少年蹲的过快，那么就 会导致杠铃脱离胸部，当他们蹬腿向上发力时，那么就会导致胸部的压力 有所增加。如此，胸部和身体的上体部位就会发生位置改变，从而导致这 些小运动员的发力动作难以完成，造成试举的失败。当运动员掌握好预蹲 的这一动作，那么就需要对接下来蹬腿和向上发力动作进行训练，这个动 作可以川“快”来进行概括。在预蹲、屈膝和制动的这个过程屮，我们称 之为上挺，其最快的速度可以得到1.8米/秒，所以这个过程是一个快速 的过程。当完成在上述动作之后，？需要分腿下蹲，这个过程主要是为了 降低运动员的身体重心，在这个过程中，也可以用“快”字来进行概括。 故此，在举重训练中，一定要训练运动员把握好节奏的快慢，即要确保节 奏的连贯性。否则，少年运动员就难以参与到举重训练之中，通过这种节 奏感的训练，可以让学生感悟到举重训练的要点，让他们能够先掌握好动 作的节奏感以及连贯性，然后再来尝试抓举。在经过一段时间的适应之后, 学生就能够很好的执行预蹲或者是挺举、上挺等举重动作技巧。 二、让学生了解举重的外观结构 在举重训练中，其外观结构指的是，在每个动作完成时，运动员身体 的运动方向。对于这些少年儿童运动员，因为他们年龄尚小，他们的文化 知识还较为缺乏，他们的接受能力也较弱，只能够靠天生的模仿和领会。 所以在举重训练中，教练要对每个动作进行重复演示，并且对动作技术的 耍领加以说明，以加深他们对技术动作的认识。为了能够提升少年的举重 潜力，以推动我国举重事业的进一步发展，就需要加强对少年的训练，让 举重动作的根木原理与外观结构相结合，这样就有助于学生的整体动作能 够相协调。例如，在上挺过程中，就是运动员身体的运动方向，在进行预 蹲这个动作时，运动员的脚是向下蹬，但是腿发力的方向则与之相反，分 腿对杠铃的支撑力的方向也是向下的。故此，在训练过程屮，教练要重复 这些外观结构，重复“下”、“上”、“下”的外观结构。仴是，在提铃动作 中，其外观结构存在着一定的差异，在起铃时，运动员的身体是向上运动 的，与此同时，他们的发力也是14上的，但是其进行下蹬支撑时，运动员 的身体就会向下运动。故此，在提铃的运动过程中，就可以用“上”、“上”、 “下”来予以概括。 通过上文的叙述，相信我们对举重训练方法有着初步的了解，对训练 的节奏性以及外观结构等都有着一定的了解。那么在训练少年儿童时，就 需要将这两种方法进行有机的结合，这样就能够取得较好的效果。例如， 在上挺动作训练中，就可以用“慢”、“快”、“快”来进行概括，而对于该 动作的外观结构，那么我们就可以用“下”、“上”、“下”来进行概括。对 于提铃动作：那么在节奏性的训练中，可以用“慢”、“快”、“快”来进行 概括；而外观结构则可以用“上”、“上”、