课件：保持健康心理.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 宣泄法 俗语说得好“大雨过后有晴空”，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己或他人的危险。悲痛如果不及时地宣泄出来，不仅会危害心身健康，甚至气绝身亡。在适当的场合，用适当方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径。 * 自我激励法 寻求“合理化”的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实，比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人的自尊。俗话说：“比上不足、比下有余”，人生不能过多攀比，“天外有天”，“能人背后有能人”，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐”（不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。 * 低调法 “没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我，一个是现实的我。理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，有了“平常人”的心态，就拥有了“小草”的世界，就会告别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有珠峰高大，同样勃勃挺拔。 * 升华法 困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能一味回避的，升华是一种力量。善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪，升华为一种力量，引向对已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标。与此同时，可以消除了心理压抑和焦虑，还能达到动态的积极的心理平衡，例如“失败是成功之母”、 “化悲痛为力量”、 “坏事变好事”等等，都是升华的一种表现，化挫折、失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。 * 语言暗示法 例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表现”，从而调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。 * 创造欢乐法 情绪不佳时，更要积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。或者，到景色怡人的大自然中走一走，能有效调节人的心理状态。 * 求助他人法 培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了”。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、指点和支持，将得到心理上的极大安慰。 * 注重培养和训练三种能力（一） 承受压力（抗压力）的能力 ?有意识地训练自己培养一个良好的性格，对待事情，保持情绪的稳定性，这样当冲突和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反应。要有坚定的意志品质，营造坦荡胸怀、豁达心境。 * 注重培养和训练三种能力（二） 社会适应能力 “物竞天择”，“适者生存”，人的一生实际就是一个不断适应的过程，适应是一种接受也是一种放弃，是新的选择和新的组合，与其被动适应不如主动适应，努力去认识客观规律的不可抗拒，变压力为动力，才能从逆境走向成功。一个善于及时调节自己心态的人保持惯常的心态和稳定的情绪，标志着具备心理平衡免疫能力的高低。 * 注重培养和训练三种能力（三） 精神创伤的自我康复能力 随着社会的发展与进步，生活节奏在加快，人际关系变得更加复杂，人们心理负荷在增加，人们有了更多的自由，有了更多的约束，人们有了更多的希望和选择，也有了选择时的烦恼和冲突。人们有了成功与发展的可能，也潜伏着更多对失败的恐惧和焦虑，当今社会面临着就业、升学、晋升、婚姻家庭、利益分配等诸多方面的竞争和挑战。遇到动机冲突和挫折情境在所难免，因此提高精神创伤的自我康复能力，及时调整心态是十分必要的。 * 重视家庭情绪污染 现代社会，人们的工作压力大、生活节奏快，心理变得十分脆弱、抑郁，并且难以找到合适的宣泄不良情绪的场所，所以常常乱放“火炮”。这种不佳情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，造成沉闷、压抑的家庭气氛。 成功人士 女秘书 部门经理 女儿 狗 * 怎样才能有效地防止不良情绪在家庭中肆意蔓延呢？ 学会稳定自己的情绪，情绪低落时要有忍耐力和克制力； 把情绪和事情分开，不要带着情绪处理家庭问题； 与家人一起分担烦恼，寻求支持，商讨解决途径。 * 常见误区 * 误区1——