太极拳对不同年龄人群的锻炼价值.docVIP

网络财富? 理论探讨 Intemet fortune?Theory Studies 太极拳对不同年龄人群的锻炼价值 主 红 （菏泽学院，山东 菏泽 274015） 【摘要】本文采用文献资料法，通过归纳总结近年来有关太极拳健身作用的研究，揭示了太极拳对不同年龄段的人群所具有的不同的锻炼价值，以进一步促进太极拳在 我国的发展和推广。 【关键词】太极拳；不同年龄；锻炼价值 太极拳运动是我国传统体育项目之一， 是中华武术的结晶。太极拳动作柔和、平 稳，意领身随，连贯均匀，以腰为轴，上下 相连，虚实分明，灵活自然；运动中强调 练意、练气和练身三者密切配合。本文主 要通过阅读大量相关文献资料，从生理和 心理两个方面总结太极拳对不同年龄段人 群的锻炼价值。 1.青少年 1.1 心理上 青少年时期是由儿童发育到成年人的 过渡时期，在这一阶段，人体在形态、机 能等方面经历着很大的变化，同时也是独 立性和依赖性、自觉性和幼稚型、勇敢和 怯懦、自信和自卑矛盾的心理时期。在面 对繁重的学习负担、升学等诸多压力时出 现了适应不良；在处理人际关系还不成熟， 容易遭受挫折和打击，出现情感障碍、焦 虑、抑郁倾向及社交困难、人际敏感等问 题。有研究[3]以初中生为研究对象，结果 表明太极拳锻炼能全面显著地提高少年儿 童的心理健康水平，使心境总体向良性方向 发展，尤其是在减轻压力、建立良好人际关 系、很好地适应周围环境、保持情绪稳定 和心理平衡方面效果非常显著；在改善男生 偏执、敌对、情绪不稳定不良因子方面效果 比较明显，在改善女生抑郁、焦虑、学习 压力和心理不平衡等不良因子方面效果更 加显著。另有研究不同锻炼方式对青少年 心境的影响，结果表明太极拳对愉悦性、 思虑性、平静性和愤怒性等维度的体验最 好，可以使心境向良性方向发展[3]。 1.2 生理上 有研究[4]指出，用心率遥测仪测定心 率，结果显示陈式太极拳运动强度对青少 年能够产生适宜的负荷，可以对青少年的 强身健体产生促进作用；在身体机能方面， 陈式太极拳锻炼可以促进青少年的呼吸机 能和维持身体稳定能力的提高；在身体素 质方面，陈式太极拳运动能够促进青少年 的腰腹、下肢力量，肩、躯干、腰、髋等部 位关节、肌肉和韧带的柔韧性，速度素质 以及灵敏素质的发展。 2.大学生 2.1 心理上 大学生正处于青年期向成年期的过渡 过程，心理发展尚未成熟稳定，面对学习 压力、就业压力、情感压力等，出现许多 心理健康问题，包括抑郁、焦虑、人际关 系和适应不良等心理问题或心理障碍。 太极拳动作要求柔和、轻盈、连贯， 要求敛气凝神呼吸自然，排除杂念，进入 一种舒适、宁静乃至忘我的境界。有研究[5] 表明，大学生习练太极拳，能有效预防不 良情绪的产生，增强情绪自我控制力；陶 冶性情，造就美的心灵，要求练习者“无 私”、“无虑”、“无欲”，要端正无邪， 公正平等；扩大交往，有助于改善人际关 系；塑造大学生完美的人格。另外，太极 拳运动对女大学生心境的影响在紧张抑郁 愤怒、自尊精力上，比对照组更能有效的 改善参与者的心境状态，是有利于心理健 康水平改善的，可适度改善女大学生的心 境状态[7]。孙耀的研究[6]表明，太极拳练 习在改善女大学生心境状态上有明显的效 果，在太极拳练习后，紧张、疲劳、抑郁、 慌乱上得分低于练习前，在精力上的得分 高于练习前。 2.2 生理上 有研究[6]结果显示，女大学生在12周 的太极拳练习后体重比练习前稍有下降， 但差异不显著；安静时脉搏显著低于练习 前；肺活量指数显著高于练习前；台阶指数 非常显著地高于练习前；握力稍高于练习前 但差异不显著；坐位体前屈的距离显著高 于练习前；闭眼单足站立的时间显著高于 练习前；台阶指数显著高于练习前。女大学 生参加太极拳运动可使其心肺功能有明显改 善，对延缓内脏器官衰老速度、增强青年 女性机体承受负荷能力有良好的作用，对柔 韧性、平衡性和腿部力量也有较好影响。 陈福刁[8]的研究报道，38名男女大学 生进行12周太极拳锻炼，通过测定比较其 锻炼前后的体重、体脂、脉搏、肺活量、坐 位体前屈、1000m（男）及800m（女）跑成 绩等6项指标，发现除体重指标外，男女 大学生进行太极拳锻炼后以上各指标均出 现积极的变化，说明太极拳锻炼可以减少 大学生的体脂，降低脉搏，增大肺活量， 提高有氧耐力运动素质和柔韧素质。 3.中老年人 3.1 心理上 朱家新[9]的研究认为，经常参加体育 锻炼的老年人比没有参加体育锻炼的老年 人心理更健康；经常参加太极拳锻炼的老 年人和不参加体育锻炼的老年人相比具有 更强的心理稳定、社会适应、处理人际关 系和认知能力；也具有更强的情绪调节和 社会适应能力。中老年人因年老体弱，在家 庭和经济上都不能发挥积极作用，逐渐成为 社会多余的人。老年