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浅析瑜伽健身对身体的作用与效果 专业：体育教育专业 姓名：石勇 摘 要：随着人们生活节奏的加快和社会竞争的日益激烈，我们试图采用一些行之有效的方法来缓解这些影响，瑜伽健身给人们提供了一个很好的空间。年轻人锻炼瑜伽可以使一天的工作压力得到释放，身体会更加健康；年老的人通过瑜伽健身可以使人的一些疾病得到很好的预防和消除，身体比锻炼前有明显的好转；通过锻炼瑜伽主要是可以使人的心理持续保持一个健康状态，让人内心宁静，长久练习后使人不易急躁；通过锻炼瑜伽的人心理和生理都有良好的锻炼效果；通过锻炼瑜伽和分析瑜伽的健身作用和锻炼效果，为进一步推广全民健身提供更有意义的参考依据。 关键词：瑜伽 健身作用 效果 1前言 瑜伽起源于印度来自于梵文，意为“结合”、“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。可以说，瑜伽是一种身心兼修的练习方法。瑜伽练习不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。现代社会，人人都会面临压力和紧张，而各种压力所引起的疲劳会使人内分泌失调，引起身体各个系统失去平衡，而这些都市病可以通过瑜伽练习来消除[1]。瑜伽中的姿势练习和冥想练习，是最有益于整个神经系统的锻炼体系。经常正规的练习瑜伽，可以使交感神经系统和副交感神经系统达到平衡。而受这些系统影响的内脏系统，因此也得到了调理。瑜伽可分为许多的体系，其中全世界最为流行的瑜伽是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括姿势、呼吸和冥想等练习。瑜伽在中国是从80年代后期开始的，那时健身理念开始得到大家的认同，韵律操、有氧运动将人们的健身习惯培养了起来。生活的压力和身心的平衡成为众多都市人关注的重点。瑜伽，作为古老的健身方式开始备受青睐，成为健身的时尚运动。瑜伽之所以能在中国风行不衰，除了因为瑜伽动作简单易学外，还能体验到它反馈到身心健康的许多作用和良好效果。瑜伽练习对人们的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，瑜伽的锻炼价值在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统，从而影响到人体的其他系统，达到整体的平衡。通过瑜伽练习，不仅使人们能够保持健美的形体，还能够缓解压力，保持健康，热爱生活，珍惜生命，同时还可以修身养性，培养良好的心理品质，培养人们终身体育锻炼的习惯。 2研究对象与方法 2.1研究对象 广大都市人（特别指大多都市白领，因为他们大多处于亚健康状态。）。 2.2研究方法 本文采用了以点概全法、文献资料法、口头访问法、逻辑分析等方法。首先我用了大量的文献资料检索，拟定了本文题目。然后通过我的指导老师了解到练习瑜伽的群体及方法、成效，最后对所有资料进行逻辑分析。 3.研究结果与分析 3.1瑜伽健身对人的身心作用 瑜伽之所以能健身是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。瑜伽体系对身、心系统有整合优化的功能，它对人体各系统和器官都可产生良好的作用。它作为一种自我实现锻炼体系，使人体各内脏器官和系统达到协调一致[2]。瑜伽特别重视对心灵的控制，对高级神经中枢有特别良好的作用，故对所有心理性疾病皆有较好疗效。 1、瑜伽健身对循环系统的作用 瑜伽体系对整个循环系统锻炼都有明显的改善，呼吸会减慢和加深，呼出气体中的二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低；促进血液的新陈代谢，消除炎症，减轻疼痛；既可使毛细血管扩张，促进微循环，增强血液带氧数量，又促进血管收缩，活血化瘀，使血管壁上的沉积物被带走排出。长期练习瑜伽，多数人红血球、白血球有明显增高，特别是对白血球的吞噬作用影响明显，所以有提高肌体防御能力的作用。在人体气血循环的作用下，气血循环带动了营养物质的循环，将人体所需氧气和营养物质输送到人体的各个系统；同时，人体内的各种废弃物被排出体外[3]。此外，练习瑜伽可以加快胃肠排空，减少人体对毒素吸收，增加唾液分泌，增进肠胃功能，排除体内毒素，还能促进人体新陈代谢及内分泌系统的功能。由于人体系统本身是不断变化的能量循环系统，身、心之间阻隔往往引起整体的能量失衡连锁反应。瑜伽体系作用于人体迫使身、心能量循环平衡，达到增强人体生命能量，激发人体潜能而强身健体、延年益寿的作用。 2、瑜伽健身有预防、治疗疾病及消除紧张和疲劳的作用 人体内不只有肌肉及骨骼会疲倦，脏器也会产生怠惰疲倦之感，外在身体的疲倦可以通过你双手的按摩而达到舒缓，而脏器的疲倦通过瑜伽各种体位法的姿势锻炼，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉．使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然就达到预防慢性疾病的作用[4]。瑜伽有防病、治病的作用，整体来看，它维持身体的自然健康状态，防止疾病的入侵；一些练习更可以治