正确姿势对身体的影响.pptVIP

* * * * * DATE ANALYSIS REPORT 姿势对我们身体的影响 主讲人： 姿势比你想象中更重要，影响人精神面貌和气质的除了颜值，还有姿势。就算你长得再美，含胸驼背也会减掉很多分。 骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都是肌肉失衡的后果，我们那些不正确的姿势让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖都付出了代价。 标准的体态应该是 侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康 如何评估自己的姿势？ 照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。 1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的头太靠前了。 2、如果能看见你的肩胛骨，这意味着你的背部太圆了，有些驼背。 3、如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆倾斜。 4、看看自己的肩膀，两边应该一样高。 5、检查下你两边的膝盖骨，他们是否向内倾斜 ，或当你两腿伸直的时候，是否会导致你两边的膝盖互相碰触。头太靠前了。 驼背 头和脖子往前倾 骨盆前倾 高低肩 八字脚 05 04 01 02 03 这5个姿势毁了你的健康 驼背 驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题： (1)肩胛问题 伏案工作者最容易导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。 PS：因为胸锁关节是不稳定的，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支撑肩膀 (2)胸椎、腰椎问题 不良坐姿导致胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引起驼背。 解决方法： ①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。 ②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。 ③保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节 注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。 头和脖子往前倾 一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。 解决方法： ①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样 ②并往后伸展脖子 ③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。 骨盆前倾 解决方法： ①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。 ②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。 ③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。 * * * * *