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中学生如何舒缓学习压力 现代中学生几乎每个学生都有学习压力，学习压 力是由学习过程产生的压力，主要是指由学习任务、 学习过程、学习结果产生的，来自于学校、家庭和社 会的要求和期望，学生对学习能力的自我认识和自我 期望等因素所引起的心理压力。 一、学习压力对学生学习的影响 学习压力与学习效率的关系：心理学研究表 明，心理压力水平与人们活动效果之间呈倒“U”字 型曲线关系：即压力过低或过高都不利于学习，只有 适度的压力才有助于更好的提高学习效率。压力过轻 让学生感受不到压力，从而导致没有学习的动力；过 度的压力会让学生产生焦虑情绪，影响到学生的身心 健康发展，甚至情绪崩溃；只有适度的学习压力能使 学生的情绪处于兴奋状态，保有积极的学习动力，适 度的压力才能激发学生学习的动力，达到最佳的学习 效果，通过努力取得的成绩能让学生体会成功的喜悦， 让学生在不断进步中成长。 过度学习压力的危害：学习压力会随着年级 的不断升高而升高，各种考试均会对学生产生不同的 压力，尤其是中考、高考压力最大。学习压力过大会 让学生产生焦虑情绪，会对学生身心产生严重影响， 在生理上表现为视力下降、瞌睡、食欲下降、头疼等， 心理上表现为记忆力减退、反应迟钝、精神涣散。 在初中，学习压力过大会造成学生厌学，厌学心理的 滋生，会使学生更加不能满足老师和家长的目标和期 望而导致师生关系、父子关系等紧张，从而增强了学 生的逆反心理，导致更加厌学情绪的产生，从而产生 诸如考试作弊、逃学、辍学甚至沉溺上网游戏、打架 斗殴等违纪现象。 二、中学生学习压力的来源 中学生的学习压力来源有两方面，一是显性原因， 二是隐性原因。 1、显性原因  由课程学习、完成作业、应付考 试、参加各种补习班等一些能够明显衡量的学习负担 带来的压力。 早晨，起得最早的一群人是中小学生；假期，各 种补习班林立，有的学生参加多达 5、6 个补习班， 整天时间被排满；回家，有做不完的作业；这些都是 看得见的外显的压力来源。  学生甲上中学后，由于 学习负担加重，科目增加，他上课时跟不上老师的速 度，问题象滚雪球一样越来越多，每天开夜车，学习 效果却收效甚微。长期超负荷的压力，产生过度疲劳， 患了神经衰弱。  学生乙在日记中写道：我平时上课 注意听讲，学习成绩稳定，但是一遇到重要考试时就 非常紧张，考前吃不好睡不香，考试时更加紧张，拿 到试卷便思维迟钝，平时得心应手的题目，一下子答 不出来，大脑一片空白。 2、隐性原因：由社会竞争、教师和家长的期望、 同学之间的比较、学生的自我期望等因素带来的一种 看不见、摸不着，却又无处不在的压力。  学生丙在 心理咨询中说到，我的家庭环境十分优越，我有自己 的房间，爸爸妈妈为我买了各种参考书，我的任务就 是学习，家务劳动从来不让我动手。因为怕影响我学 习，爸爸妈妈很少看电视，平时说话的声音压得低低 的，很少听到他们的欢声笑语。可哪里知道，在这坟 墓般的宁静中，我背负了多少的心理压力，我怕考试， 我怕自己成绩不好，对不起父母。  学生丁学习成绩 很好，平时测验成绩总名列前茅，但是它却十分担心 别的同学超过他，于是整天一分一秒也不放松学习。 由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超越，焦虑 过度，渐渐地，思想不能集中，不能正常思维，满脑 子是问号：“有人超过自己怎么办？”久而久之，一 个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到无法坚持正常 学习。 3、如何舒缓压力 压力是客观存在的，有的压力在找到并消灭其压 力来源后可以消除，有的压力是无法消除的，我们可 以通过科学的方法使其得以舒缓。 客观认识压力。学习遇到压力后，应当对压 力情景进行分析，分析其产生的来源和对自己产生的 影响，尤其要分析隐性压力产生的原因。在对照分析 自我压力形成的原因，从而认识自我，发现自我，调 整心态，释放压力。 指导学生设立适当的学习目标。目标的设立 要合理，要让学生“跳起来够得着”，目标过高或过 低都不利于学生学习，目标过高，学生达不到，易丧 生信心。 指导学生学会学习。指导学生合理利用时间， 学会科学用脑。制定学习计划，有效管理时间，讲究 用脑卫生，注意劳逸结合，保障睡眠。学生有时感到 压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理 是一件降低压力的好方法。首先要制定一个计划。计 划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每个学 期，每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效 率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外，每学 一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预 习新课；当天回顾所学内容；一周小结复习；单元测 试前复习巩固；期中、期末前系统复习。这样从预习 到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力 太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。 4、开展多种形式的舒缓压力的活动