心理学基本概念系列文库：自生训练.pdfVIP

心理学基本概念系列—— 自自生生训训练练 形而上是人类区别于动物的重要文明之一， 情志，即 在所说的心理学， 在人类医学有重要地位。 本文提供对心理学基本概念 “ 自生训练” 的解读，以供大家了解。 自自生生训训练练 一译“ 自律训练”、“ 自我训练”、“ 自主训练”、“ 自发训 练” 。 一种放松训练方法。 通过自我控制使自身产生某种生理变化的训练。 德国神经科医师J ．H ．舒尔茨20世纪30年代率先提 出。 初用于精神病患者放松治疗，后广泛应用于运动竞 赛，以消除运动员临场过度紧张的心理。 具体分为六种：(1)肢体沉重训练，即使肢体产生沉重 感，从而使唤醒程度下降；(2)呼吸训练；(3)上腹部发 暖训练；(4)前额发凉训练；(5)肢体发暖训练；(6)心率 训练。 其中应用较多的是肢体发暖训练，而肢体发暖训练 中，最常用的是手或手指发暖训练。 该训练会影响体内生理变化。 实验研究结果表明，若被试重复说“我的右手是温暖 的”，“我的右臂是沉重的”，则手的温度和前臂的肌张 力会发生相应变化。 国内研究表明，被试想象一股气流流向手指，可使手 指温度升高，最高达14摄氏度。 与生物反馈训练的区别是不使用反馈信号，主要靠自 身的“意念”使体内产生生理变化。 J ．H ．舒尔茨结合印度瑜伽松弛练习及临床应用经验 撰写 《自生练习》(1932)，系统介绍了自生训练的内容 和方法，引起世界各国的重视。 1958年以后，他又出版 《放松训练与高水平运动成 绩》一书，介绍了利用自主训练提高运动成绩的经 验。 从此世界上许多国家将这一训练方法应用于体育运 动。 中国于20世纪80年代开始应用于体育运动及临床领 域。 训练要求：(1)创设自生训练环境。 排除外界刺激干扰，相对隔离，坐或卧于幽静室内， 控制物理生活环境，并闭目沉静，以创造内部静态的 心理环境。 (2)形体松弛训练。 依据瑜伽术及气功松弛功法进行形体肌肉、骨骼关节 韧带的松弛训练，以减缓呼吸频率、心率和血压等生 理指标，使身心能量低耗。 (3)松弛言语暗示。 运用自我暗示语言，内导身心松弛入静进入催眠状 态。 (4)检验训练效果。 自生训练的成功运用一般可达到下列效果：肢体有沉 重感、松弛感、温暖感，呼吸频次减缓，心跳变慢， 胸腹部有温暖感，额部有清凉感等；注意集中，思路 清晰，内外感知敏化，记忆力增强，情绪稳悦，言行 自控力增强等。