心理学基本概念系列文库：自我控制.pdfVIP

心理学基本概念系列—— 自自我我控控制制 形而上是人类区别于动物的重要文明之一， 情志，即 在所说的心理学， 在人类医学有重要地位。 本文提供对心理学基本概念 “ 自我控制” 的解读，以供大家了解。 自自我我控控制制 个体对自己的生理和心理活动、思想观念和行为的调 节和控制。 在行为意义上表 为个体为达成未来的目标(通常具有 社会价值)而延迟即时的快乐与满足。 在行为主义者看来，个体是否延迟满足取决于未来酬 赏的大小。 在班杜拉的社会学习理论中，不仅指个体对自身冲动 的控制，还体 在个体对外界环境的塑造上。 过度控制者完全抑制自己，过度延迟满足，极少表达 情绪；相反，很少控制者好表 ，不能延迟满足，热 情和兴趣易涨易落。 处于这一连续体中间的人较两种极端者更易于适应。 主要策略：(1)放松反应。 放松身体肌肉，让心情保持平静，会使血压降低，心 率减慢，吸氧量减少等。 与个体受到压力时出 的生理变化相对立，可消减压 力的负面影响。 (2)坐禅。 以非分析性的方式有意识地集中注意的一套技巧。 坐禅者集中注意于某一物体(如画面、声音、词)，排除 其他内外刺激，不与头脑中的观念、形象对话。 这时产生的一系列生理变化可消减个体的压力和紧张 反应。 (3)生物反馈。 用电子监测仪放大体内生理变化的线索，通过条件反 射原理，逐渐学会用自己的意志控制原来无法控制的 内部活动，如心跳、血液循环等。 (4) 自主训练。 即在内心说不同的话，如“我的心跳减慢了”、“我的呼 吸变得平稳了”，使身体各部分产生放松感。 常与生物反馈一起使用，能促进理想的生理变化。 (5)渐进放松。 即拉紧和放松大小肌肉群，按顺序逐渐从身体的一端 做到另一端，直至全身肌肉完全放松。 可消除紧张和压力。 (6)系统脱敏。 (7)责任感。 即对己、对人、对事担负起责任的心理倾向。 自我控制的重要支柱，加强责任感对控制自己不良的 思想观念和行为有重要作用，具有自我控制的人，视 文化价值比愿望与冲动的直接满足更有意义。