做学生心理健康的防疫者.docxVIP

致敬生命，从容成长 做学生心理健康的“防疫者” ----- 小学学生心理调适 亲爱的同学们： 春暖花已开，我们相聚在如花园一样美丽校园。站在教学楼 上，就能看见“红紫妆林绿满池，游丝飞絮两依依。”这样美好 的景致总让人想起一样东西--生命!“野火烧不尽，春风吹又生”！ 春天来了，疫情之下我们都是幸运者！ 一场疫情让我们居家防疫到现在，大家现在的状态还好吗？ 疫情的发生给我们带来了这个特殊而漫长的假期，在家生活和学 习的同时，你有没有抬头看看外面照进来的阳光，有没有听到窗 外的鸟叫，有没有发现草木又开始新绿了，我们已经走进了生机 勃勃的春天。 在这样的季节里，在疫情的影响下，同学们对自然、对生命、 对生活有没有新的思考呢？宅在家的日子，相信同学们都掌握很 多新的知识，对生命和生活肯定也有自己的感悟。生命就是另一 种重生。 疫情让我们反思生命的价值，成长的意义，居家学习的日子， 更是成长的契机。在这特殊而漫长的假期希望同学们都能有所收 获。 面对疫情，让我们致敬生命， 面对关乎生命的大事，面对各种各样的信息，我们会感到焦 虑和恐慌——这是很自然的：危机不只影响身体，也必然会影响 我们的情绪。在这段时间,我们如何做好心理防疫呢? 首先，我们要关注身体和心理上的反应。有的孩子表现出害 怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时 间看疫情的相关信息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、 状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜 颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺 着……长时间的宅家生活和负面信息也客观造成了我们情绪的 波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情 期间，我们既要关注身体健康，也需关注心理健康。 其次，我们应该如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫 呢？这就需要我们做好以下几点： 一、关注身体，做好防护措施。 疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离 传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口 罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运 动、充足睡眠、控制饮食等）是重要的三部曲。 二、觉察情绪，理解并接纳情绪。 适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情 的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引 起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，直面它， 理解它，保护自己。 三、多表达鼓励与支持。 负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。“加油”两个 字，确实能鼓励人。“辛苦了”，体恤别人的难处。“我能帮你些 什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。 四、及时寻求专业帮助。 如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他 们也可能承受过大压力，你也可寻求专业人士的帮助。 五、学会科学调适，管理负性情绪。 ①呼吸调节：当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。 如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓 慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力 放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于减轻压力，改 善情绪、提升注意力。②感官调节：当你发现自己焦虑不安时， 也可以把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味） 帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感 觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水或吃一点食物 并体会感官的感受等等。③行为调节：运动可以改善焦虑情绪， 哪怕是简单地伸展一下身体，在房间里来回走动几圈，洗洗手、 搓搓脸，哼唱一首喜欢的歌曲等等。④认知调节：焦虑情绪往往 与我们的消极想法有关，疫情之下，生存本能让我们不由自主的 出现很多灾难化的担忧和联想。此时我们可以问问自己：这个想 法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反 对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？如果符合现实， 这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我变得更 加害怕？如果我的朋友和我现在一样的处境，我会和他说什么？ 生命，得雨之滋润，清洁明媚亦如斯吧! 向着阳光，让我们从容成长！孩子们，我们每个人都有属于 自己的小战场，在这个战场上，我们要学会合理安排，学会自我 调适，学会享受生活乐趣，让春日的阳光照进我们的心灵。心理 的这场战役，需要你自己来打赢，来战胜。春光烂漫，我们已经 回到校园，有老师哦、有同学、相信你已经成为更加坚毅、更加 独立、更加积极向上的实小学子！体验幸福教育，让我们从容成 长！