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游泳运动员功能性体能训练的特点与研究进展 摘要：在竞技比赛中，游泳运动员的体能训练水平和质量对优秀运动成绩的获得起着决定性的作用。因此，了解和掌握运动员的体能训练特点，结合科学的、多样化的训练方法和手段，才能全面的发掘运动员体能潜力取得优异的运动成绩。本文对游泳运动员时期体能训练中各项素质的发展规律和练习方法进行了分析并提出了建议，旨为在提高我国游泳运动提供指导和参考。 关键词：体能训练；游泳；特点 1．前言 游泳是主要依靠体能的运动项目之一，较短距离的游泳比赛主要依赖选手的速度，长或中距离游泳项目主要发展运动员的耐力和速度耐力，而水环境的粘滞性则对游泳运动员的体能水平要求更高。如何循序渐进并有效的发展游泳运动员的体能，是现代游泳运动体能训练实践急需解决的重要问题之一。 目前，我国游泳项目已得到了长足的发展，整体素质较以往得到了大幅度提升，出现了孙杨、宁泽涛等优秀游泳选手，但这并不能代表我国游泳运动的整体水平，与其他世界游泳强国相比任然存在着较大的差距。分析其原因，很可能与阶段体能训练的差异有关。本文旨在通过对游泳运动员的体能训练特点及规律进行分析，提出切实可行的建议，为我国游泳运动员的科学化体能训练提供理论支持。 2游泳运动员功能性体能训练的特点 2.1力量训练特点 青年运动员的力量可以分为:速度力量、相对性力量、力量耐力、以及绝对性力量。在儿童时期，有无训练因素的施加，绝对力量是看不到显著差异的。随着年龄的增长和训练因素的参与，7岁后可以看出这种差异性。从10岁起，男、女性别差异性开始出现。其中，男子自然发展幅度较大，且持续增长，在10～13岁间为突增期，随后进入稳定发展期，直至25岁或更长，达到人生最大力量水平。而在女子身上，绝对力量的发展呈阶梯状况。其中10～13岁为突增期，14～15岁为稳定期，15～16岁为回升阶段，后处于稳定阶段。在相对力量方面，男女的增长速度不及绝对力量那样明显，这主要是因为身高体重的增长所致。凡是体重身高增长较快的年龄区间，相对力量增长的速度就慢。反之亦然。一般来讲，男子在14岁后，女子在11岁后两年间，相对力量自然发展的速度较快，是发展相对力量的最佳时期。在速度力量方面，男女的自然发展快速期早于绝对力量和相对力量，这主要是速度素质自然发展的敏感期较早呈现的原因所致。在这一时期速度素质超前发展影响在先，力量素质(绝对力量)的影响在后。在(7～13岁)后期阶段，男女会出现性别差异，造成这种差异是男子雄性激素开始发挥作用和女子皮下脂肪开始堆积所致。在力量耐力方面，男女自然发展的敏感期产生较晚，而增长幅度并不像前者那样明显，一般认为:10～15岁间，力量耐力的发展会持续稳定的增长，而后，女子此方面的自然发展速度开始减慢。但是会伴随着年龄持续稳定地增长。力量大小可以决定速度的快慢，所以力量大小也是决定游泳选手在比赛中所获得成绩的决定性因素。力量训练的主要特点: ①运动员力量训练的顺序应该遵循先速度，后爆发力，最后耐力的训练方法。 ②应该将重心放在正常发展过程中的敏锐时期，使各部分在敏锐时期的发展尽量完全。 ③力量速度的发展过程中必须坚持以速度为主，以速度的进步为核心，从而引起快速力量的整体发展。 ④最大力量的练习，应保证在一定强度下，通过“量”的累积来促进发展，这种安排是为了防止因强度过大而造成损伤。 ⑤在练习力量耐力的过程中所承担的负荷要轻，训练频率要高，训练的过程中决不能只顾追求耐力的快速提高而轻易丢掉对速度方面的要求。 2.2速度训练特点 运动员的速度素质主要体现在反应速度、动作速度、最快速度上。反应速度的快慢由遗传因素决定的比例较大，在人体生长发育到7～11岁间，反应速度的自然增长可以说是最快的，但在此之后，基本就稳定下来。动作速度的自然发展较快时间为7～9岁左右，随后发展速度减慢，约在15岁时，男女少年的徒手动作速度可接近成年人水平，但在等强度负荷下，动作速度尚未达到最高水平，这主要是力量素质发展不足所致。然而，在较早年龄阶段，有效地发展动作速度，是使该素质达到最快水平的关键。最快速度是指人体位移速度。其由动作频率、幅度及磷酸盐代谢水平所决定的。当进入青春期时，男女间的速度差异开始显露，男子最快速度的自然发展幅度开始大于女子，并持续发展到17岁;而女子在13～16岁间发展极为不稳定，甚至有负增长的情况出现，这主要是由于女子体重增长速度过快，内分泌激素增加有关。速度训练的主要特点: ①速度训练的负荷时间应在10秒内，强度在最快速度范围内，练习次数不宜过多。 ②练习的手段应该多种多样，既达到了训练效果又提高了训练兴趣 2.3耐力训练特点 在15岁前，有氧耐力发展的速度是缓慢地持续地增长。男子在15岁后，有氧代谢水平的自然发展速度开始急剧的增长，直到18岁后才稳定的发展。而女子在14～16岁间，有